Verwendung von DHA-Ergänzungen bei stillenden Frauen

DHA (Docosahexaensäure) ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure. Es ist ein wichtiger Nährstoff für Kinder und Erwachsene. DHA ist für die Gesundheit Ihres Körpersystems einschließlich Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems notwendig. Es trägt zur psychischen Gesundheit, zum Sehen und zu einem gesunden Herzen bei. DHA wird nicht von Ihrem Körper hergestellt, daher müssen Sie diesen essentiellen Nährstoff durch die Lebensmittel erhalten, die Sie essen.

DHA natürlich in Muttermilch gefunden

DHA kommt in der Muttermilch von Müttern vor, die Fisch, Eier und rotes Fleisch essen. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys, insbesondere da das Gehirn Ihres Babys in seinem ersten Lebensjahr sehr schnell wächst und sich bis zu seinem ersten Geburtstag verdreifacht. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Augen eines Babys und es wird angenommen, dass es den IQ eines Kindes erhöht.

DHA ist so wichtig, dass Säuglingsnahrungfirmen jetzt DHA zu ihren Produkten hinzufügen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob DHA-Zusatz zu Säuglingen so vorteilhaft ist wie DHA, das natürlicherweise in der Muttermilch vorkommt.

Sollten Sie DHA-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie stillen?

Im Idealfall sollten Sie etwa 1.500 Milligramm DHA pro Woche erhalten, vorzugsweise von den Lebensmitteln, die Sie essen. Aber wir müssen auch realistisch sein. Es ist verständlich, dass Sie in einer Zeit, in der Sie als stillende Mutter gestresst sind, eine ausgewogene Ernährung mit richtigen Mahlzeiten zu sich nehmen (wenn Sie nicht genug Kalorien haben), sehr schwierig ist. Möglicherweise müssen Sie Ihre Diät mit zusätzlichem DHA ergänzen.

Ihr pränatales Vitamin enthält möglicherweise bereits DHA. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer DHA-Gabe von 200 bis 400 Milligramm pro Tag.

So bekommen Sie ausreichend DHA von Lebensmitteln

Um sicherzustellen, dass Ihr Baby genug von dieser wichtigen Omega-3-Fettsäure erhält, ist es wichtig, dass Sie ausreichend DHA in Ihrer Ernährung erhalten. Sie können Ihr DHA erhalten, indem Sie essen:

• Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch
• rotes Fleisch
• Orgelfleisch
• Eier
• Vollmilchkäse
• Grünes Gemüse

So erhalten Sie ausreichend DHA, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind

Wenn Sie mit einer veganen oder strengen vegetarischen Diät stillen, können Sie einige der notwendigen DHA-Mengen von Lebensmitteln erhalten, wie z.

• Leinsamen und Leinsamenöl (1 Esslöffel pro Tag)
• Rapsöl
• Edamame oder Sojabohnen
• Walnüsse und Paranüsse
• Weizenkeime
• Kürbiskerne, Chiasamen und Sonnenblumenkerne
• Algen und Algen

Diät-DHA aus diesen nicht tierischen Nahrungsquellen kann jedoch nicht ausreichen.Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins, das DHA einschließt, oder eine separate tägliche DHA-Ergänzung sprechen. Sie können auch erwägen, Milchprodukte und Eier in Ihre Ernährung aufzunehmen, nur wenn Sie schwanger sind und stillen.

Bearbeitet von Donna Murray