Umgang mit Schmerzen bei Marathon-Trainingsläufen

Während des halben oder ganzen Marathontrainings oder des Rennens selbst müssen Sie möglicherweise mit Schmerzen oder Unbehagen umgehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie das durchstehen können.

1

Denken Sie außerhalb des Körpers

Lassen Sie Ihren Geist von Ihrem Körper übernehmen und versuchen Sie, sich auf das Äußere und alles, was um Sie herum vorgeht, zu konzentrieren. Schauen Sie sich andere Läufer an - die Chance, dass es einen anderen gibt, der viel schlimmer aussieht, als Sie sich fühlen!

2

Ändern Sie Ihren Schritt

Wenn Sie eine geringfügige Anpassung an Ihren Schritt vornehmen, kann dies einen erheblichen Unterschied in Ihrem Unbehaglichkeitsgrad bewirken. Versuchen Sie, Ihren Schritt etwas zu verlängern oder zu verkürzen, oder die Fersen ein wenig anzuheben. Sie müssen es nicht lange tun - einfach genug, um die Muskeln, die Sie verwenden, hochzuschalten und möglicherweise Schmerzen zu lindern, die Sie in bestimmten Bereichen verspüren.

3

Lenken Sie sich ab

Tun Sie alles, um Ihren Geist zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie Denkspiele, zählen Sie Menschen und sprechen Sie mit anderen Läufern. Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, konzentrieren Sie sich auf das, was die Zuschauer anfeuern, und lesen Sie ihre Marathonzeichen. Wählen Sie einen Orientierungspunkt aus, z. B. die nächste Meile oder den Wasserstopp, und konzentrieren Sie sich darauf. Denken Sie nicht darüber nach, wie weit Sie bis zum Ziel gehen müssen. Brechen Sie das Rennen in kleinere Segmente auf.

4

Sprich mit dir selbst

Egal, ob Sie zu sich selbst denken oder tatsächlich laut sprechen, geben Sie sich selbst etwas Gutes. Wiederholen Sie Ihre laufenden Mantras. Erinnern Sie sich daran, was Sie geopfert haben, um an diesen Punkt zu gelangen. Erinnern Sie sich, wie Sie vor Ermüdung und Schmerzen gelaufen sind und wie Sie es wieder tun können.

5

Machen Sie eine Wanderpause

Das Laufen während eines langen Laufs oder Rennens gibt Ihren Laufmuskeln und Gelenken eine Chance zum Ausruhen und Erholen und kann die Monotonie wirklich auflösen. Ihr Geist kann sich darauf konzentrieren, etwas anderes zu tun, was einen großen mentalen Schub bedeuten kann. Einige Marathonläufer gehen gerne durch die Wasserstopps und laufen erst wieder, wenn sie ihre Flüssigkeit zu sich genommen haben.

6

Bleib geistig hart

Lassen Sie sich nicht in Zeiten von Selbstzweifel und Unbehagen ein. Erinnere dich an all das Training, das du gemacht hast und vertraue darauf. Überlegen Sie, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es sein wird, Ihren Marathon zu absolvieren.