Übungstipps für eine fleißige berufstätige Mutter
Inhaltsverzeichnis:
- Erstellen Sie eine Vision, um Sie zu motivieren
- Buchen Sie einen Übungstermin für bestimmte Übungen
- Schritt 3: Legen Sie ein mutiges Ziel fest, das Sie nicht abwarten können
- Schritt 4: Sei nicht zu hart für dich
Wenn Sie eine oder zwei Vollzeitstellen haben und Sie müssen auf Kinder aufpassen, die Sie wahrscheinlich nicht oft trainieren möchten. Wenn Sie Ausfallzeiten haben, schlafen Sie lieber, als zu laufen. Habe ich recht?
Bevor Sie sich davon überzeugen, dass Sie keine Zeit oder Energie zum Trainieren haben, überlegen Sie noch einmal. Durch das Training werden Sie nicht von persönlicher Energie abgezogen, sondern es wird gefördert, und genau das brauchen berufstätige Mütter.
Wenn Sie einen Trainingsplan erstellt haben, werden Sie diesen wahrscheinlich eher befolgen. Wenn Sie einen Plan haben, wissen Sie genau, was Sie in einer bestimmten Zeit tun können. Ein Plan hat einen Zeitrahmen und ein motivierendes Ziel, um danach zu streben, damit Sie morgens aus dem Bett steigen.
Lassen Sie uns einen Trainingsplan erstellen, dem Sie nur schwer widerstehen können:
Erstellen Sie eine Vision, um Sie zu motivieren
Warum ist Bewegung für Sie wichtig? Soll es fit bleiben? Das Babygewicht verlieren? Bleiben Sie gesund, damit Sie mit den Kindern mithalten können? Schreiben Sie diese Fragen auf und überlegen Sie, für welches Motivationsmantra Sie sich entscheiden können, wenn Sie keine Lust haben zu trainieren.
Wie fühlen Sie sich beim Training? Sie lieben dieses Gefühl danach und obwohl Sie müde sind, sind Sie auch energetischer. Vielleicht fühlen Sie sich sogar als Super Woman und lieben die Kraft, die Sie fühlen. Wenn Sie also ein bisschen Motivation brauchen, denken Sie daran, wie stark Sie sich danach fühlen. Finde die Vision, die einen Funken in dir entzündet und dich in Bewegung setzt.
Was wird dein Endergebnis sein? Vergessen Sie das ideale Gewicht, das Sie möchten, und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen möchten. Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, mehr Lebensmittel bei sich zu tragen oder so schnell wie Ihr Kleinkind zu laufen. Wenn Sie Ihre Sneakers nicht anziehen möchten, sollten Sie an Ihre Vision denken, um Sie beim Festmachen zu unterstützen.
Buchen Sie einen Übungstermin für bestimmte Übungen
Trotz der Unmöglichkeit, die es sich möglicherweise anfühlt, bleibt immer Zeit für Bewegung. Bevor Sie eine berufstätige Mutter wurden, haben Sie lange schweißtreibende Workouts genossen. Jetzt, da Ihre Zeit etwas eingeschränkter ist, müssen Sie Ihre Trainingsroutine ändern.
Planen Sie zuerst aus, wann Sie jede Woche trainieren. Wenn Sie 30 Minuten nur zweimal täglich trainieren können, ist es besser, als nichts zu tun. Wann konnten Sie eine bestimmte Übung planen? Hier sind einige Beispiele:
- Eine halbe Stunde früher aufwachen, um ein Pilates-Video auf YouTube zu machen
- Nutzen Sie Ihre einstündige Mittagspause zum Krafttraining
- Abends laufen, nachdem die Kinder schlafen gegangen sind
- Bringen Sie die Kinder auf den Spielplatz und trainieren Sie im Oberkörper
Wenn Sie die Art der körperlichen Aktivität ermittelt haben, die Sie ausführen möchten, kann dies den besten Zeitpunkt für die Übung vorhersagen. Beispielsweise könnte ein Aufwachen am frühen Morgen aus sanftem Yoga bestehen, während ein Cardio-Fix zur Mittagszeit eine Jazzercise-Klasse umfasst.
Schritt 3: Legen Sie ein mutiges Ziel fest, das Sie nicht abwarten können
Beginnen Sie langsam mit Ihren Trainingsbemühungen und entwickeln Sie eine herausfordernde Übungsroutine, die sich fantastisch anfühlt. Wenn es in Ihrem Budget ist, trainieren Sie mit einem persönlichen Trainer, der Ihnen helfen kann, Ihren Einstieg in die Übung zu erleichtern. Dann kaufe einen Kalender, nur um deinen Fortschritt zu markieren, fülle ihn mit goldenen Sternen, um dein Fitnesstraining zu verfolgen Gefühl wie ein Superstar!
Hier sind einige Fitnessziele, die Sie anstreben können:
- 25 Liegestütze machen
- Laufen Sie ein 10-km-Rennen (mit Freunden für einen zusätzlichen Bonus)
- Senken Sie Ihren Körperfettanteil (große Motivation, um Ihre jährliche körperliche Belastung zu erreichen!)
- Finden Sie heraus, wie Sie die Übung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, damit es zur Gewohnheit wird
Schritt 4: Sei nicht zu hart für dich
Wenn Sie oder Ihr Kind krank sind oder einfach nur einen harten Tag im Büro hatten, ist es in Ordnung, einen Tag Übung zu versäumen. Ihr Ziel ist es, Zeit und Energie zu haben, um regelmäßig Sport zu treiben. Machen Sie sich nichts vor, wenn Sie einen Tag auslassen müssen, solange Sie sich Ihren Zielen widmen. Denken Sie daran, es geht darum, auf sich aufzupassen.
Aktualisiert von Elizabeth McGrory
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