Grundlegende Bein- und Hüftausrichtung für Haltung und Übung

Die grundlegendste Ausrichtung für die Beine ist parallel und der Abstand zur Hüfte. Dies ist eine grundlegende Position in einer guten Haltung und in vielen Übungen. In Pilates und anderen Fitnesskursen hören Sie diese Position beim Sitzen, Liegen und Stehen.

Warum wird die grundlegende Beinposition verwendet?

Wenn die Ausbilder sagen: "Beine parallel und Hüftabstand", wollen sie eine gute Linie von der Hüfte bis zum Knie, Fußgelenk und Fuß. Was oft passiert, ist das Gegenteil. Menschen zeigen eine Vielzahl von Interpretationen des "Hüftabstandes" und wenden "parallel" auf einige Teile und nicht auf andere an. Lassen Sie uns diese Position abbauen, damit Sie genau wissen, wie Sie Ihre Beine ausrichten.

Parallele Beine ganz nach unten, einschließlich der Füße

Parallel ist einfach. Wir möchten, dass die Beine nebeneinander liegen und die Knie und Zehen nach vorne zeigen. Die Beine der Menschen sind oft gerade, die Füße sind jedoch in unterschiedliche Richtungen ausgerichtet. Achten Sie also darauf. Die Füße sollten parallel sein, damit wir unsere Muskeln trainieren, richtig zu stehen und zu gehen.

Hip Abstand auseinander

Hüftabstand ist etwas schwierig. Die Menschen interpretieren das oft als die Breite ihrer Hüften, was bedeutet, dass sie zu weit gehen. Was wir wirklich wollen, ist eine Beinausrichtung, die direkt aus dem System kommt Mitte des Hüftgelenks und das Hüftgelenk liegt viel näher an der Mittellinie des Körpers, als den meisten von uns bewusst ist. Ein Blick auf Abbildung 1 zeigt, dass sich das Hüftgelenk tief im Körper befindet - innerhalb des Hüftknochens.

Übung zur richtigen Ausrichtung

Diese Übung hilft Ihnen, die parallele Ausrichtung der Hüften zu Ihren Beinen zu finden:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihnen, einige Zentimeter voneinander entfernt. Zehen und Knie zeigen nach vorne.
2. Fühlen Sie den knöchernen Teil Ihres Hüftknochens, der mit Ihren Händen vorne hervorsteht. Bewegen Sie sich ein oder zwei Zoll (dies hängt ein wenig davon ab, wie weit Ihre Hüftknochen aufflammen) und ziehen Sie eine gerade Linie durch Knie, Knöchel und Fuß.
3. Verfeinern Sie diese Position, indem Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne, hinten und seitlich verschieben. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass Sie einen Ort fühlen, an dem sich die Beine ausgeglichen fühlen, und Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gewicht direkt durch Ihre Beine in den Boden fällt. Schließen Sie Ihre Knie nicht ab, lassen Sie sie ein wenig weich sein.

Wenn Sie es bekommen, fühlt es sich "richtig" an. Ihre Füße werden sich nicht berühren, und Sie werden nicht so weit stehen wie das Fleisch Ihrer Hüften.

Beinposition verwenden

Jetzt wissen Sie, "parallel, Hüftabstand". Dies ist ein ausgezeichneter Ort, an dem Sie Ihre Beinausrichtung für Bewegung und generell eine gute Haltung finden können. Es ist Ihre grundlegende, neutrale Position. Von dort aus können Sie eine breitere Haltung einnehmen, die Ihnen eine breitere Basis für die Unterstützung bestimmter Arten von Übungen gibt, oder Sie gehen enger, wie wir es in Pilates oft tun. Aber neutral ist der Ort, an den man zurückkommt.

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