Wie wirkt sich das Rauchen von Zigaretten auf Schlaf und Schlaflosigkeit aus?

Wenn Sie oder ein Angehöriger Zigaretten raucht, fragen Sie sich vielleicht, wie das Rauchen von Zigaretten den Schlaf beeinflusst. Informieren Sie sich über den möglichen Beitrag zur Schlaflosigkeit, einschließlich Schlafzersplitterung, Schnarchen und Schlafapnoe. Bedenken Sie schließlich die Wichtigkeit der Sicherheit und einige andere Gründe, warum Sie das Rauchen aus gesundheitlichen Gründen aufgeben möchten.

Die Rolle des Nikotins in der Schlaflosigkeit

Das Rauchen von Zigaretten oder die Verwendung anderer Tabakerzeugnisse wie Zigarren oder eine Pfeife kann Ihren Schlaf auf verschiedene Weise beeinflussen. Es hat alles mit dem Wirkstoff Nikotin zu tun.

Je nach Nutzungsgrad und Abhängigkeit kann der Wunsch nach zusätzlichem Nikotin während des Schlafs zum Erwachen führen und dies kann zu Schlaflosigkeit führen. Nikotin selbst ist ein Stimulans und die Verwendung zu nahe der Schlafenszeit macht es Ihnen möglicherweise auch schwer, einzuschlafen.

Davon abgesehen gibt es einige Leute, die berichten, dass Rauchen durch sie schläfrig wird. Da es Ängste lindern und zu einer gewissen Entspannung führen kann, ist dies möglich, aber die meisten Menschen reagieren auf seine anregenden Eigenschaften.

Schlafänderungen, die mit dem Rauchen von Zigaretten auftreten

Rauchen ist auch mit einer Störung der Grundstruktur des Schlafes, der Schlafarchitektur, verbunden. Dies ist das Muster der Schlafphasen, die während der Nacht auftreten. Es scheint, dass das Rauchen Fragmente schlafen und zu Schlaflosigkeit führt.

In einer Forschungsstudie wurde gezeigt, dass derzeitige Raucher etwas länger zum Einschlafen brauchen (als Schlaflatenz bezeichnet), weniger schlafen und weniger Tiefschlaf haben (als langsamer Schlaf bezeichnet). Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen kennzeichnen Schlafstörungen.

Für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, bestehen diese Unterschiede in der Schlafarchitektur nicht fort. Es ist jedoch zu beachten, dass diejenigen, die noch nie geraucht haben, insgesamt eine insgesamt bessere Schlafqualität haben.

Die Risiken des Schnarchens und der Schlafapnoe bei Rauchern

Es gibt auch gute Beweise dafür, dass Rauchen die Wahrscheinlichkeit von sowohl Schnarchen als auch von Schlafapnoe erhöht. Ohne auf Details über die im Zigarettenrauch vorhandenen schädlichen Chemikalien und Schadstoffe einzugehen, können diese Reizstoffe zur Schwellung der Atemwege beitragen, insbesondere der Weichteile, die Nase und Rachen auskleiden. Lungenschäden können zu anderen Problemen führen und nachts den Sauerstoffgehalt senken.

Wenn das Gewebe aufquillt, ändert sich der Luftstrom und die im Schlaf entstehenden Vibrationen verursachen Schnarchen. Darüber hinaus ist der Kollaps der Atemwege, der bei Schlafapnoe auftritt, wahrscheinlicher. Auch Passivrauchen kann ein Risiko für diese Komplikationen sein, insbesondere bei Kindern, die exponiert sind.

Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören

Über die potenzielle Rolle bei der Beeinflussung von Schlafstörungen, Schnarchen und Schlafapnoe hinaus wird Ihre Gesundheit von der Raucherentwöhnung profitieren. Viele Menschen beschreiben Veränderungen im Schlaf, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, und diese werden sich im Laufe der Zeit oft verbessern. Ihr Körper mag süchtig nach Nikotin sein, aber diese Sucht wird allmählich verblassen.

Es ist äußerst wichtig, niemals im Bett zu rauchen. Wenn Sie mit einer brennenden Zigarette einschlafen, besteht ein hohes Risiko, dass Ihre Bettwäsche und Ihr Haus Feuer fangen. Dieses Risiko ist erhöht, wenn Alkohol verwendet wird. Um Ihre Sicherheit und die Sicherheit Ihrer Familie zu gewährleisten, verpflichten Sie sich, niemals im Bett zu rauchen.

Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie es schon einmal versucht haben, versuchen Sie es weiter. Bitten Sie andere um Hilfe, und holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie, Freunden und Ihrem Arzt. Nikotinersatz und die Verwendung anderer Medikamente zur Raucherentwöhnung können sehr effektiv sein. Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie. Sie werden atmen und besser schlafen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie rauchen und den Schlaf gestört haben, kann der gestörte Schlaf ein weiterer Grund sein, warum Sie aus gesundheitlichen Gründen aufhören sollten.