Die besten Übungen für Ihren Persönlichkeitstyp

Persönlichkeit ist ein kompliziertes Thema - die Facetten, die dazu beitragen, zu definieren, wer Sie sind, und zu bestimmen, was Sie ankickt, sind völlig individuell, da sich keine zwei Personen unterscheiden. Persönlichkeitspsychologen arbeiten jedoch seit Jahrzehnten daran, die Persönlichkeit besser zu definieren. Laut Dr. Chris Friesen, C.Psych., BCN und dem Direktor von Friesen Sport and Performance Psychology haben statistische Techniken die Persönlichkeit auf fünf reduziert globale Abmessungen. Diese schließen ein:

• Negative Emotionen:Wie anfällig ist eine Person für negative Emotionen und Stress
• Extraversion: Wie viel kann eine externe Stimulation tolerieren?
• Offenheit: Wie offen ist eine Person für Veränderungen und neue Erfahrungen
• Vereinbarung:Die Haltung einer Person, einschließlich Freundlichkeit oder Sympathie, gegenüber anderen
• Motivation:Wie viel Motivation und Selbstkontrolle übt eine Person aus

Während Friesen betont, dass es keine eindeutige "Fitness-Persönlichkeit" gibt, kann jede dieser fünf Persönlichkeitsdimensionen die Art der Übung beeinflussen, die für Sie am besten geeignet ist. In Anbetracht der Tatsache, dass jede Dimension unabhängig von den anderen Dimensionen ist, kann Ihre einzigartige Kombination dazu führen, dass Sie eine Form der Übung wählen, die für eine bestimmte Dimension Ihrer Persönlichkeit "ungewöhnlich" ist, aber das macht sie nicht falsch.

"Sich selbst zu kennen ist wichtig", sagt Friesen. "Wenn Sie wissen und akzeptieren, dass Sie negative oder emotionale Emotionen hoch oder niedrig haben, können Sie lernen, sie als Hebel zu verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen."

Extravertierte: Social Fitness-Erfahrungen

Friesen zufolge sind Personen, die in der Extraversionsdimension einen hohen Stellenwert haben, tendenziell aufgeschlossen, energisch und von Erregung und Stimulation angezogen - sie neigen dazu, positive Emotionen intensiv zu empfinden.

Auf der anderen Seite neigen diejenigen, die bei der Extraversion niedrig sind (diejenigen, bei denen die Introversion hoch ist) dazu, zurückhaltend, seriös zu sein und alleine zu arbeiten. Introvertierte sind langsamer zu erleben oder zeigen viel positive Emotionen.

Im Allgemeinen fallen die meisten Leute irgendwo in das Spektrum zwischen den beiden, neigen jedoch dazu, auf das eine oder das andere zu neigen. "Aus neurowissenschaftlicher Sicht können Sie sich diese Dimension als externe Stimulationstoleranz vorstellen", sagt Friesen. "Wenn Sie sich mit Extraversion auskennen, müssen Sie Ihre tägliche Umgebung an Ihr Bedürfnis nach externer Stimulation anpassen. Dies legt nahe, dass Extravertierte eher von Fitness-Angeboten angezogen werden, die soziale Interaktion beinhalten, ein hohes Tempo und ein hohes Ziel haben -orientiert oder führen zu positiven emotionalen Belohnungen."

Wenn Sie brauchen:Äußere Stimulation

Versuchen:Laufclubs, Gruppenfitnesskurse, Leistungssport, CrossFit oder Klettern mit Freunden

Vermeiden: Fitness-Behandlungen, die langweilig oder sich wiederholend sind

Introvertierte: Solo-Fitness-Erfahrungen

Friesen zufolge sind Introvertierte auf der Extraversionsskala niedrig und neigen dazu, potenzielle Umweltbelohnungen, wie Ernährung, Sex, soziale Interaktion oder Geld, mit einer geringeren Dopaminreaktion zu sehen - sie sind einfach nicht so notwendig oder attraktiv.

"Wenn Sie introvertiert sind, fühlen Sie sich selten gelangweilt, wenn Sie alleine sind oder wenn Sie Dinge tun, die einem Beobachter von außen langweilig erscheinen, insbesondere denen, die sich mit Extraversion auskennen", sagt Friesen. "Wenn Sie von externen Quellen zu viel Stimulation erhalten, ist es für Sie unangenehm oder überstimuliert."

Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie die tägliche Stimulation der äußeren Stimulation steuern müssen. Aus Fitness-Gesichtspunkten bedeutet dies, dass Sie von den einzelnen Formen der Übung angezogen werden. "Wenn die Fitness-Routine sehr sozial, schnell oder sehr anregend ist, besteht die Gefahr, dass Introvertierte aussteigen, wenn sie bereits genug (oder zu viel) Anregung in ihrem Beruf oder zu Hause bekommen", sagt Friesen.

Natürlich ist dies ein echtes "Erkennungszeichen", da Introvertierte abhängig von den Lebensumständen tatsächlich mehr externe Stimulation benötigen. Friesen erklärt beispielsweise, dass ein Introvertierter, der von zu Hause aus arbeitet, möglicherweise nicht genug externe Stimulierung durch Arbeit oder Privatleben bekommt und dazu neigt, Bewegungserfahrungen zu suchen, die soziale Interaktion bieten.

Wenn dies Ihre Situation beschreibt, sollten Sie Trainingsroutinen in Betracht ziehen, die normalerweise von denjenigen bevorzugt werden, die eine höhere Dimension in der Extraversionsdimension haben.

Wenn Sie brauchen: Eine Pause von der äußeren Stimulation

Versuchen:Laufen Sie alleine, trainieren Sie in einem Fitnessstudio oder tragen Sie Kopfhörer, wenn Sie in der Öffentlichkeit trainieren, um zu signalisieren, dass Sie nicht unterbrochen werden möchten

Sehr offen für neue Erfahrungen: Ständige Veränderung

Die Neigung einer Person, für Erfahrungen offen zu sein, ist eine weitere "gleitende Skala" der Persönlichkeit, die die Fitnessvorlieben beeinflussen kann. Grundsätzlich sind diejenigen, die bei Offenheit einen hohen Stellenwert haben, in der Regel kreativ, einfallsreich, neugierig und bereit, neue und exotische Dinge auszuprobieren, während diejenigen, die auf der Skala niedriger bewertet werden, gewöhnlich bodenständig, praktisch, fokussiert, traditionell und traditionell sind Klar auf Überzeugungen über Recht und Unrecht.

Laut Friesen gilt: Je höher Sie auf Offenheit stehen, desto eher nähern Sie sich der Welt um Sie herum mit einem fast kindlichen Wunder und Neugierde an.

Daher sollte es nicht überraschen, dass Personen, die einen hohen Offenheitsgrad haben, sich beim Testen einer Vielzahl von Fitness-Möglichkeiten verbessern. "Sie bleiben am meisten motiviert, wenn Sie häufig Ihre Trainingsroutine ändern oder wenn Sie Ihr Training optimieren, indem Sie neue Übungen hinzufügen oder in anderen Umgebungen trainieren", sagt Friesen. "Sie sind wahrscheinlich auch offener für den neuesten Trainingstrend oder das neueste Gadget oder die App, mit der Sie Ihr Training verfolgen können."

Wenn Sie brauchen:Ändern Sie sich, um Sie aufgeregt zu halten

Versuchen:Hindernislaufrennen, Fitnessreisen, ClassPass oder andere Boutique-Passportsysteme, Online- oder Social-Media-Trainings

Nicht sehr offen für neue Erfahrungen: Eine konsistente Routine

Auf der anderen Seite sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Wiederholung und Zweckmäßigkeit, wenn Sie in Bezug auf Offenheit einen niedrigeren Rang einnehmen. "Sie fühlen sich am stärksten motiviert, wenn Sie ein Training ohne Flusen oder ohne Nonsens lernen, das Sie lernen und dann immer wieder in die Tat umsetzen können", sagt Friesen und fügt hinzu, dass Sie die Zusammenarbeit mit einem vertrauten Trainer oder Trainer wahrscheinlich genießen werden eine bewährte Übungsroutine.

Wenn Sie brauchen: Konsistenz

Versuchen:Persönliches Training oder Coaching, traditionelles Krafttraining, Laufen oder traditionelle Herz-Kreislauf-Routinen

Gute Einstellung gegenüber anderen: Gruppenaktivitäten

"Einverständnis ist eine grundlegende Neigung zur Persönlichkeit, die Ihre allgemeine Einstellung zu anderen bestimmt", sagt Friesen. Je angenehmer Sie sind, desto vertrauensvoller, offener, altruistischer, kooperativer und sympathischer tendieren Sie dazu. Je weniger angenehm Sie sind, desto skeptischer, vorsichtiger, selbstschützender, wettbewerbsfähiger und hartgesinnter sind Sie tendenziell.

Wie bei den anderen Dimensionen der Persönlichkeit gibt es keine "richtige" oder "falsche" Tendenz. Dabei ist zu beachten, dass sich die Verträglichkeit von der Extraversion unterscheidet. Es ist durchaus möglich, angenehm zu sein, aber introvertiert oder unangenehm und extrovertiert.

"Wenn Sie mit dem Einverständnis einverstanden sind, werden Sie wahrscheinlich in Teamumgebungen gut abschneiden, da Sie dazu neigen, zu vertrauen und gut mit anderen auszukommen", sagt Friesen.

Und wenn Sie auch extravertiert sind, sind Sie in solchen sozialen Umgebungen wahrscheinlich beliebt und beliebt.

Wenn du:Triff dich gut mit anderen

Versuchen:Doppelten Tennis, CrossFit, Boot Camps, Tanzen, Freizeitsport

Skeptisch gegenüber anderen: Individueller Wettkampfsport

Diejenigen, die weniger zufrieden sind, sind möglicherweise widersprüchlich und wettbewerbsfähig, und es ist völlig angenehm, Meinungen und Meinungsverschiedenheiten auszudrücken. "Sie sind wahrscheinlich skeptisch gegenüber den Absichten anderer und sind stolz auf Ihre Fähigkeit, Menschen zu lesen, insbesondere ihre Motive", sagt Friesen. "Sie lieben es wahrscheinlich zu gewinnen, wenn Sie sich für den Wettbewerb begeistern. Daher sind Trainingsroutinen, bei denen das Gewinnen auf individuellen Leistungen basiert, ideal."

Wenn du:Sind zum Wettbewerb getrieben

Versuchen: Triathlon, Tennis oder Golf, Bodybuilding, Boxen oder MMA, olympisches Gewichtheben

Wie Sie auf negativen Emotionen eingestuft werden, kann sich auf die Zielsetzung auswirken

Das negative Emotionskontinuum ist etwas schwerer zu konzeptualisieren, spielt jedoch eine Rolle bei der Beeinflussung von Zielsetzungsverhalten. "Negative Emotionen im Kopf zu haben, kann als bestrafungsempfindlich angesehen werden", sagt Friesen. "Mit anderen Worten, Sie sind nicht groß genug, um Risiken einzugehen. Ihre Ziele und Ihre Entscheidungen beruhen wahrscheinlich darauf, dass negative Dinge nicht passieren."

Aus Fitness-Gründen kann dies bedeuten, dass Sie motiviert sind, das Nötigste zu tun, um die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder die Entwicklung eines Typ-II-Diabetes zu reduzieren. "Dies kann dazu führen, dass Sie sich selten selbst vorantreiben oder sich zu sichere Ziele setzen. Große Erfolge treten bei dieser Art der Prävention nur selten auf", sagt Friesen.

Wenn Sie auf die andere Seite des Spektrums fallen und negative Emotionen vermissen, kann dies auch Ihre Fitnessziele beeinflussen. "Wenn Ihnen diese Dimension fehlt und die Extraversion groß ist, neigen Sie dazu, empfindlich auf Belohnungen zu reagieren und auf Bestrafung zu reagieren. Sie gehen eher Risiken ein und schwitzen nicht die Kleinigkeiten", sagt Friesen. "Große Ziele zu erreichen ist einfach und wahrscheinlich motivierender für Sie, aber Sie können die Risiken und die harte Arbeit, die mit dem Erreichen Ihrer Ziele verbunden ist, unterschätzen."

Wenn Ihnen die negativen Emotionen und die Extraversion zu wenig sind, werden Sie wahrscheinlich motiviert, wenn Sie an positive Gewinne denken, wenn Sie Maßnahmen ergreifen. Zum Beispiel, wie Sie sich fühlen, wenn Sie durch Ihr neues Trainingsverhalten gesund oder fit werden.

Wenn du: Neigen Sie dazu, das Nötigste zu tun, um das Risiko negativer Ergebnisse zu reduzieren

Versuchen:Mit einem Trainer oder Coach zusammenarbeiten, um größere Ziele zu setzen

Wenn du:Sie können sich Ziele setzen, die zu groß sind, ohne die Herausforderung zu berücksichtigen

Versuchen:Setzen Sie sich große Ziele, aber erleichtern Sie sich, indem Sie kleinere, erreichbare Mini-Ziele setzen

Wie Sie Ihre Motivation einschätzen können, kann Ihren Bedarf an Unterstützung beeinflussen

Es sollte nicht überraschen, dass Personen, die tendenziell hochmotiviert sind, sich besser an ein reguliertes Trainingsprogramm halten als diejenigen, die nicht so motiviert sind. Diejenigen, die das Motivationsspektrum meist nicht erreichen, müssen sorgfältig über die Gründe für den Beginn einer Trainingsroutine nachdenken, um ihr Engagement zu stärken.

Praktisch gesagt, ist es wichtig, bei der Wahl einer Übung ehrlich zu sein bezüglich der Motivation. Zum Beispiel haben Personen, die aufgrund ihrer Motivation einen niedrigen Stellenwert haben, nach einem selbstgeführten Trainingsprogramm zu Hause wahrscheinlich nicht viel Erfolg. Es gibt einfach zu viele Ablenkungen und Gründe, um nicht durchzukommen.

Andererseits können diejenigen, die hochmotiviert sind, durchaus in der Lage sein, online einen Trainingsplan zu finden und diesen eigenständig zu verfolgen. Sie müssen nur ein wenig vorsichtig sein, um nicht über Bord zu gehen - hoch motivierte Menschen neigen eher dazu, Ziele mit der Mentalität "Nehmen Sie keine Gefangenen" zu erreichen, die das Potenzial haben, ihr Leben zu überholen.

Wenn du:Benötigen Sie einen Motivationsschub

Versuchen:Beauftragen Sie einen Trainingspartner oder einen Trainer, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen

Wenn du:Sind hochmotiviert

Vermeiden:Obsessiv werden über Ihre Workouts und Ziele