Wie mache ich Arm-Übungen nach einer Brustoperation?

Nach einer Brustoperation, Entfernung eines Lymphknotens oder einer Bestrahlung der Brust müssen Sie einige Armübungen durchführen, um sich zu erholen. Wenn Sie einige einfache Armübungen ausführen, reduzieren Sie die Nebenwirkungen der Behandlung und bringen Sie wieder zu den normalen Aktivitäten. Sicher sein zu Besprechen Sie Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt - bevor du anfängst.

Vorsichtsmaßnahmen für Armübungen nach Brustoperationen

Wenn Sie über chirurgische Eingriffe verfügen, warten Sie, bis diese heraus sind, und beginnen Sie mit dem Training. Wenn Sie Nähte eingesetzt haben, belasten Sie sie nicht. Machen Sie keine der Übungen bis zum Schmerz.

Kleiden Sie sich bequem, damit Sie sich so leicht wie möglich bewegen können. Richten Sie einen Bereich für Ihre Übungen ein - einen Teppichboden oder einen Bereich, auf dem Sie sich auf eine Trainingsmatte oder eine gefaltete Steppdecke legen können.

Wärmen Sie Ihre OP-seitige Schulter und Ihren Arm Bevor Sie mit dem Training beginnen - duschen Sie, nehmen Sie die Wanne oder verwenden Sie eine warme Kompresse für etwa 20 Minuten. Bewegen Sie sich langsam und sanft, während Sie trainieren. Sie bekommen eine gute Dehnung, aber keinen Schmerz.

Machen Sie zwei Mal am Tag Ihre Übungen. Wiederholen Sie jede Übung 5 bis 7 Mal und machen Sie sie so richtig wie möglich. Sie möchten vielleicht langsame, beruhigende Musik spielen, während Sie sich strecken. Machen Sie regelmäßig Ihre Armübungen. Dies beschleunigt Ihre Genesung und liefert Ihnen die besten Ergebnisse.

Was du brauchst

• Ein Bereich, groß genug zum Hinlegen
• Eine Länge von undekorierter Wand, größer als Sie erreichen können
• Eine Zimmerecke oder eine offene Tür
• Ein Badetuch
• Stab, Besenstiel oder Stock (optional)
• Ein harter Stuhl mit einem Rücken, der Ihre Schultern stützen kann

Bereit? Beginnen wir mit einigen Bodenübungen.

Wand Lift Floor Übung für beide Arme

Nach einer Brustoperation kann sich Ihre Schulter an der OP-Seite steif anfühlen, so dass Armübungen ein wichtiger Weg sind, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihren Bewegungsbereich zu erweitern. Sie können ein Haushaltsobjekt für einen Zauberstab verwenden: einen Stock, einen Besenstiel, einen Maßstab, einen Holzdübel oder einen Übungsstock. Dein Zauberstab sollte breiter als deine Schultern sein und dick genug sein, um ihn leicht greifen zu können.

Zauberstab-Übung

Holen Sie sich Ihren Übungsstab und bereiten Sie sich auf den Zauberstab-Hub vor, indem Sie einen Bereich auswählen, in dem Sie sich hinlegen sollen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie.
• Um den unteren Rücken flach zu halten, heben Sie die Knie an (siehe Abbildungen).
• Ihre Füße sollten flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihre Knie nicht zusammen - wie Ihre Füße sollten sie voneinander beabstandet sein.
• Ihre Oberarme werden sich am Brustkorb auf dem Boden befinden, und Ihre Hand wird den Zauberstab ergreifen, während er in Ihrem Schoß liegt.
• Während dieser Übung sollten Ihre Hände schulterbreit sein. Dadurch können sich Ihre Arme gegenseitig helfen, den Stab zu heben und die Schultern zu drehen.

1. Halten Sie den Zauberstab in beide Hände und strecken Sie Ihre Arme. Wenn Sie möchten, schließen Sie Ihre Ellbogen ab, aber nicht angespannt. Halten Sie Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden.

2. Heben Sie den Stab mit beiden Armen gerade über Ihren Kopf. Hebe den Zauberstab so weit wie möglich an, ohne Schmerzen zu verursachen. Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um Ihrem OP-Arm zu helfen. Halten Sie die Arme parallel - drehen Sie den Zauberstab nicht über Ihren Kopf. Halten Sie den Zauberstab 5 Sekunden lang in dieser Position, während sich Ihre Muskeln dehnen.

3. Senken Sie Ihre Arme in Position 1 und ruhen Sie sich ein wenig aus.

4. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Stock nicht ganz nach oben heben können - tun Sie dies so gut wie möglich. Erhöhen Sie allmählich Ihre Dehnung, damit Sie flexibler werden. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter während dieser Übung nicht zu bewegen. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Schulterbewegung.

Ellenbogen Winging Floor Übung

Hier ist eine gute Möglichkeit, die Bewegung in der oberen Brust und im Schulter - Ellbogenflügel zu erhöhen. Dies ist eine von vielen Armübungen, die Sie nach einer Brustoperation durchführen können. Ellenbogenflügel unterstützen die Schulterrotation und die Flexibilität der oberen Brustmuskulatur.

Ellbogenflügel-Übung

Führen Sie diese Übung aus, während Sie auf dem Boden oder im Bett liegen. Dies hilft, Ihre Schulterblätter ruhig zu halten, während sich Ihr Schultergelenk dreht. Legen Sie sich mit erhobenen Knien hin und die Hände hinter dem Nacken. Halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie.

1. Beginnen Sie mit den Händen hinter dem Nacken und den Ellbogen an der Decke.
2. Halten Sie Ihre Hände und den Kopf ruhig und drücken Sie die Ellbogen auseinander, um sich gut zu strecken. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang.

Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Ellbogen nicht bis zum Boden absenken können - tun Sie dies so gut wie möglich. Erhöhen Sie allmählich Ihre Dehnung, um Ihr Schultergelenk wieder in Bewegung zu bringen. Halten Sie Ihre Schulterblätter während dieser Übung ruhig - konzentrieren Sie sich nur auf die Bewegung Ihres Ellbogens und Ihrer Schulter.

Brust-Stretchboden-Übung

Das Dehnen der Brust kann sehr entspannend sein. Sie können diese Übung im Liegen auf dem Boden oder auf Ihrem Bett ausführen. Die Brustdehnung erhöht die Flexibilität der Brustwandmuskulatur, die sich nach einer Brustoperation angespannt und steif anfühlt.

Brust-Stretch-Übung

Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie sich auf den Boden oder auf Ihr Bett legen. Wenn Sie Ihr Bett für diese Übung verwenden, bringen Sie Ihre Schulter so nahe wie möglich an den Rand des Bösen. Dies gibt Ihnen die größte Bewegungsfreiheit. Ihre Knie können sich wie bei der Übung „Wandheben“ aufrichten, oder Sie können die Beine flach ausgestreckt halten.

1. Heben Sie den Arm der OP-Seite an, bis er senkrecht zu Ihrem Körper steht.
2. Senken Sie langsam und vorsichtig den Arm nach unten und zur Seite. Fühlen Sie eine sanfte Dehnung in Ihren Brustwandmuskeln. Hören Sie auf, den Arm zu senken, wenn die Dehnung schmerzhaft ist - machen Sie diese Übung nicht bis zum Schmerz. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.

Wiederholen Sie diese Übung drei bis fünf Mal. Verwenden Sie keine Gewichte in der Hand, um die Dehnung zu unterstützen. Wenn Sie nach der Operation sehr steif sind, kann es einige Zeit dauern, bis die Flexibilität im Brustbereich wiederhergestellt ist. Gönnen Sie sich Zeit und denken Sie daran, sich sanft zu bewegen.

Schulterklinge Squeeze Sitzübung

Diese Schulterblatt-Quetschübung ist gut für das Schultergelenk und das Schulterblatt. Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen. Dies ist eine von vielen Armübungen, die Sie nach einer Brustoperation durchführen können, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. So führen Sie die Schulterblatt-Quetschübung aus.

Schulterblatt-Squeeze-Übung

Führen Sie diese Übung aus, während Sie auf einem Hocker, der Stuhlkante oder auf der Bettkante sitzen. Sie brauchen genügend Platz hinter sich, um Ihre Hände zu ruhen und Ihre Ellbogen zu drehen. Setzen Sie sich gerade hin und halten Sie Rücken und Hals in einer geraden Linie.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände hinter dem Rücken zusammenfügen. Halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Schaue gerade aus.
2. Halten Sie Ihre Hände zusammen und ziehen Sie beide Schultern nach unten und nach hinten, während Sie die Ellbogen nach innen drehen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule zu bewegen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, um eine Dehnung zu erreichen. Ihre Brust wird sich nach vorne erweitern.

Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal. Wenn Sie Schultern und Arme noch nicht symmetrisch bewegen können, machen Sie sich keine Sorgen - tun Sie einfach, was Sie können. Versuchen Sie, die Dehnungszeit zu erhöhen, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, Ihre Schulterblätter wieder in Bewegung zu setzen.

Seite streckt sitzende Übung

Eine sanfte Dehnung an Ihrer Seite ist ein guter Weg, um sich von einer Brustoperation zu erholen. Seitenstrecken können in sitzender Position ausgeführt werden. Diese helfen bei der Rumpf-, Schulter- und Armflexibilität.

Seite streckt Übung

Machen Sie diese Seiten sanft und langsam. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Hände beim Bücken über den Kopf zu halten - vermeiden Sie es, sich nach vorne zu ziehen. Dadurch werden Ihre Brustwandmuskeln, Rumpf, Wirbelsäule, Nacken, Schultern und Arme gestreckt.

1. Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl, den Rücken und den Hals gerade und die Hände in Ihrem Schoß. Sie können Ihre Knie zusammenhalten (wie gezeigt) oder Ihre Knie und Füße um eine Schulterbreite voneinander entfernen.
2. Heben Sie die Hände immer noch aneinander und heben Sie beide Arme über Ihren Kopf an, um einen bequemen Punkt zu erreichen. Sie müssen Ihre Arme nicht strecken, aber sehen Sie, wie hoch Sie Ihre Hände anheben können, um sich gut zu dehnen. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben.
3. Halten Sie Ihre Arme über Kopf und Ihre Füße auf dem Boden, beugen Sie sich in der Taille und spüren Sie eine gute Dehnung entlang Ihrer Arme und Seiten. Halten Sie dies etwa 3 Sekunden lang.
4. Rückkehr zu Position 2.
5. Beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und strecken Sie sich, wobei Sie diese Pose etwa 3 Sekunden lang halten.

Wiederholen Sie die Seitenstreifen 5 bis 7 Mal.

Stehende Übung zum Klettern

Sie können auf verschiedene Arten an der Wand wandern (oder klettern), indem Sie einen oder beide Arme gleichzeitig trainieren. Die verschiedenen Winkel bewegen die Muskeln der Rotatorenmanschette in verschiedene Richtungen und erhöhen so den Bewegungsbereich.

Klettern Sie die vordere Wand gegenüber der Wand

• Stehen Sie mit Blick auf die Wand, mit den Zehen in einer Entfernung von etwa 10 bis 15 cm von der Fußleiste. Legen Sie Ihre Hände in Augenhöhe an die Wand. Dies ist deine Ausgangsposition.
• Gehen Sie mit den Fingern die Wand hinauf und klettern Sie so hoch wie möglich. Fühlen Sie, wie Ihre Schultergelenks- und Armmuskulatur zusammenarbeiten. Gehen Sie mit Ihren Händen gerade die Wand hinauf, ohne schräg zu gehen. Bewegen Sie Ihren Körper zur Wand, wenn Sie in der Lage sind, diese Höhe zu erreichen. Halten Sie Ihre Hände etwa 15 Sekunden lang am höchsten Punkt, den Sie erreichen können.
• Entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie sie in Ihre Ausgangsposition gleiten.

Wiederholen Sie den Front Wall Climb 3 bis 5 Mal. Ihr Ziel ist es, Ihre Arme so weit wie möglich nach oben zu heben.

Klettern Sie die Seitenwand

• Stellen Sie sich mit Ihrer OP-Seite an die Wand, und Ihre Ferse befindet sich etwa 8 oder 10 Zoll von der Fußleiste entfernt. Legen Sie eine Hand in Augenhöhe an die Wand. Bewegen Sie diese Hand um zwei Handbreiten nach vorne (oder in einem 30-Grad-Winkel von Ihrem Körper). Dies ist deine Ausgangsposition.
• Gehen Sie jetzt mit den Fingern die Wand hinauf und klettern Sie so hoch wie möglich. Spüren Sie, wie sich Ihr Schultergelenk dreht und Ihre Oberarmmuskeln sich strecken. Gehen Sie mit Ihrer Hand an der Wand entlang und strecken Sie dabei Ihren Ellbogen. Bewegen Sie Ihren Körper in Richtung der Wand, wenn Sie höher erreichen können. Halten Sie Ihre Hand für ca. 15 Sekunden so hoch wie möglich.
• Entspannen Sie Ihren Arm und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition wieder auf.

Wiederholen Sie den Side Wall Climb drei bis fünf Mal mit jedem Arm. Dies hilft, Ihre Schultergelenks- und Oberarmmuskeln für mehr Flexibilität zu trainieren.

Corner Push-Ups stehend Übung

Eck-Push-Ups sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu dehnen - Hauptmuskeln, die Ihre Brust durchqueren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Ecke eines Raumes und etwas Zeit für Ihre Liegestütze. Durch Dehnen der Brustmuskeln können Sie sich von der Brustoperation erholen.

Corner Push-Ups Übung

Nach einer Brust- oder Schulteroperation können sich Ihre Brustmuskeln angespannt und steif anfühlen. Eine Möglichkeit, diese Muskeln wieder in Bewegung zu bringen, besteht darin, einige Eck-Liegestütze zu machen. Wenn Sie keine Ecke eines Raums mit ausreichend freier Wand und Bodenfläche haben, finden Sie stattdessen eine offene Türöffnung. Die Idee ist, das eigene Körpergewicht zu verwenden, um diese Brustmuskeln passiv zu trainieren.

1. Gehen Sie zu einer Ecke eines Raumes und legen Sie beide Unterarme an der Wand ab, wobei Ihre Oberarme auf Höhe des Bodens liegen. Wenn Sie gerade stehen, gehen Sie etwa einen halben Schritt zurück. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Lehnen Sie sich gerade und halten Sie Ihre Unterarme und Füße ruhig, lehnen Sie sich sanft in die Ecke, bis Sie eine gute Dehnung spüren. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in Position 1 zurück.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal und legen Sie eine Pause ein. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Wirbelsäule beugen oder die Arme entlang der Wand bewegen, während Sie die Eck-Liegestütze ausführen. Wenn Sie sich nicht weit in die Ecke lehnen können, ist das in Ordnung - tun Sie einfach, was Sie können. Bewegen Sie sich sanft und sanft. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben. Im Laufe der Zeit können Sie die Eck-Liegestütze korrekt ausführen.

Handtuch Stretch Stehende Übung

Um Ihre Schulter nach der Brustoperation wieder in Bewegung zu bringen, probieren Sie dieses Handtuch mit Stretch - es sorgt für die Innenrotation Ihres Schultergelenks. Wenn Sie das Handtuch zweimal täglich dehnen, verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Schulter und die Bewegungsfreiheit.

Handtuch Stretch Übung

Für die Handtuchdehnung benötigen Sie ein langes, weiches Badetuch. Während dieser Übung verwenden Sie einen Arm, um den anderen passiv zu trainieren. Beugen Sie sich nicht nach vorne, drehen Sie Ihren Körper nicht und dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz, wenn Sie das Handtuch dehnen. Ihr Ziel ist es, Ihre betroffene Schulter zu lockern, so dass Sie die Mitte Ihres oberen Rückens erreichen können.

1. Stehen Sie gerade mit dem Handtuch über die rechte Schulter. Halten Sie die Vorderseite des Handtuchs mit der rechten Hand und die Rückseite des Handtuchs in der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Sie befinden sich jetzt in Ihrer Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit der rechten Hand nach unten. Dadurch wird der linke Arm gestreckt und die linke Schulter wird gedreht. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr linker Arm streckt, halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Drehe das Handtuch dreimal und wechsle dann die Arme. Strecken Sie Ihren anderen Arm 3 Mal. Ziehen Sie das Handtuch zweimal am Tag. Wenn Sie nicht sofort eine Verbesserung feststellen, machen Sie sich keine Sorgen - die Rotation der Schulter kann mehrere Wochen dauern. Tun Sie einfach Ihr Bestes und halten Sie sich an Ihren regulären Trainingsplan.

Übung und Brustchirurgie Erholung

Es gibt viele andere Übungen, die Ihnen helfen können, einen guten Bewegungsspielraum in Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur wiederzuerlangen. Wenn Sie Hilfe beim Lernen dieser Übungen oder professionelle Hilfe benötigen, finden Sie einen guten Therapeuten, der Ihnen helfen kann. Die Disziplinen Pilates, Physiotherapie, Sportmedizin und Orthopädie können sehr hilfreich sein.

Trainieren Sie nach der Brustoperation weiter, um Ihre Kraft und Flexibilität wieder zu erlangen.Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind gute Gewohnheiten - sie senken das Risiko eines erneuten Auftretens, verbessern die Stimmung und helfen beim Abnehmen.

Dinge, an die man denken muss

Sicher sein zu Besprechen Sie Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt - bevor du anfängst. Übertreiben Sie keine körperliche Aktivität in den Wochen nach Ihrer Operation. Seien Sie vorsichtig mit Ihrem betroffenen Arm. Erhöhen Sie Ihre Trainingswiederholungen ganz allmählich. Stoppen Sie und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie Schmerzen haben, die nicht verschwinden, sich in der Nähe eines Einschnitts entwickeln oder wenn Sie anhaltende Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen haben.

Ihr Ziel ist es, die Bewegungs- und Beweglichkeit Ihrer Arme, Schultern und Brustmuskeln wiederherzustellen und die Lymphdrainage zu fördern, die das Lymphödem vorbeugt. Gönnen Sie sich mehrere Wochen, um sich von der Brustoperation zu erholen, und denken Sie daran, dass Übungen helfen können!