Wie viel Übung sollte mein Teenager bekommen?

Wird dein Teenager genug trainiert? Mit mehr Jugendlichen, die Zeit vor dem Computer verbringen, und mit Kürzungen in Gymnastikkursen in der Schule, bekommen unsere Jugendlichen normalerweise nicht genug Bewegung.

Die Empfehlung ist, dass Jugendliche bekommen Sechzig Minuten moderate Bewegung jeden Tag. Moderate Übungen können flotte Spaziergänge, Aerobic, Radfahren oder andere ähnliche Bewegungsformen sein.

Fällt dein Teenager zu kurz? Die meisten Teenager sind. Nutzen Sie dies als Ziel, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Ideen zur Steigerung der Übung Ihres Teenagers

Viele Teenager sind sehr beschäftigt - aber wenn sie nicht wirklich mit Mannschaftssportarten, Tanz oder anderen sportlichen Aktivitäten zu tun haben, kann ihre Zeit mit sitzenden Tätigkeiten in Anspruch genommen werden. Ihr Teenager kann Ihnen sagen, dass sie einfach keine Zeit zum Sport haben.

Obwohl es nicht falsch ist, hart zu studieren, dem Schachclub beizutreten, Videospiele mit Freunden zu spielen oder sich mit Kunst, Theater oder Musik zu beschäftigen, kann keine dieser Aktivitäten Ausdauer, Ausdauer oder Herzgesundheit fördern. Schlimmer noch: Adipöse Teenager haben ein erhöhtes Risiko, an Diabetes, Bluthochdruck und anderen körperlichen Beschwerden zu erkranken, die unter Jugendlichen dramatisch zugenommen haben.

Wie können Sie Ihr Kind dazu ermutigen, aktiv zu werden? Hier sind ein paar Ideen:

1. Wählen Sie ein paar Tage pro Woche, damit Ihr Teenager zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule fahren kann. Es mag zuerst Widerstand geben, aber wer weiß: Ihr Teenager mag es sogar genießen!
2. Informieren Sie sich über nicht-wettbewerbsorientierte oder intramurale Sportprogramme, die relativ wenig Zeitaufwand erfordern und es Spaß machen, aktiv zu werden.
3. Schlagen Sie eine körperliche Aktivität vor, die ihre bestehenden Interessen unterstützt. Zum Beispiel sind neue Arten von Videospielen eigentlich auf Tanz und Fitness aufgebaut, was es einfach macht, Kontakte zu knüpfen und Spaß zu haben, während man trainiert
4. Erwägen Sie, körperliche Aktivität interessanter zu gestalten. Auf einem Laufband zu laufen ist langweilig, aber vielleicht gefällt Ihnen Ihr Teenager die Herausforderung des Kletterns oder die Erfahrung eines 5-km-Rennens.

1. Bauen Sie körperliche Aktivität in Ihre Familienroutine ein. Was macht Ihre Familie normalerweise am Wochenende? Könnten Sie eine Wanderung, eine Radtour, ein Eislaufen oder eine andere körperliche Aktivität in Ihre regulären Pläne einbauen?
2. Biete Belohnungen für körperliche Leistung an. Was liebt dein Teenager? Erwägen Sie, dass sie ihre Aktivitäten nachverfolgen, um Punkte oder Dollar für den Kauf einer Erfahrung oder eines Gegenstands zu verdienen, die Ihr Teenager wünscht, sich aber nicht leisten kann.
3. Gib deinem Teenager ein Fitness-Tracking-Gerät. Viele Erwachsene und Jugendliche sind hochmotiviert, wenn sie die Schritte (und Kalorien) zusammenzählen - und Ihr Teenager kann sogar selbst entscheiden, die Treppe zu nehmen, um sich ein virtuelles "Gut gemacht" zu verdienen.

Zwar ist es nicht möglich, an sieben Tagen in der Woche das Ideal von 60 Minuten Bewegung pro Tag zu erreichen, es ist jedoch durchaus möglich, die Fitness Ihres Teenagers zu steigern. Jedes bisschen hilft!

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• Der MyPyramid Food Guide. Gesundheits- und Human Services in den USA. 28. März 2009.