Lebensmittel, die das Alzheimer- und Demenzrisiko reduzieren

Möchten Sie Ihr Risiko für die Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit oder anderer Demenzerkrankungen senken? Hier sind 11 Lebensmittel, die Forscher wiederholt untersucht haben und die mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht wurden.

1

Beeren

Das Essen von Erdbeeren, Blaubeeren und Acai-Früchten wurde mit zahlreichen Vorteilen für unser Gehirn in Verbindung gebracht. Studien belegen, dass das Gedächtnis bei Kindern im Alter von 8 bis 10 Jahren und im gesamten Erwachsenenalter verbessert ist.

In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Teilnehmer, die eine größere Menge an Beeren verzehrten, einen langsameren kognitiven Rückgang erlebten, der im Alter zwischen 2,5 Jahren lag. Bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung wurde in einer anderen Studie festgestellt, dass Beeren mit einer verbesserten kognitiven Funktion einhergehen.

2

Kaffee / Koffein

Sowohl Koffein im Allgemeinen als auch Kaffee waren im Allgemeinen mit kognitiven Vorteilen verbunden, einschließlich eines signifikant geringeren Risikos einer Progression von einer leichten kognitiven Beeinträchtigung bis hin zu Demenz.

Studien haben auch spezifische Vorteile im Gesamtspeicher, im räumlichen Speicher und im Arbeitsspeicher gefunden.

3

Grünes, blättriges Gemüse

Grünes Blattgemüse enthält Vitamine, die die Gehirnfunktion unterstützen. In einer Studie mit Erwachsenen, die zwischen 58 und 99 Jahre alt waren, war das Essen von Grünkohl mit dem Äquivalent von kognitiv um 11 Jahre jünger assoziiert. Andere Studien haben ein verringertes Demenzrisiko bei Menschen mit einem höheren Folatgehalt (Vitamin B9) festgestellt, das in grünem Blattgemüse vorkommt.

4

Nüsse

Mehrere Studien haben den Konsum von Nüssen mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden. Während einige Forschungen ein verbessertes Gedächtnis und ein besseres Erinnerungsvermögen bei Menschen zeigen, deren kognitive Funktionen normal sind, haben andere Forschungen gezeigt, dass Nüsse sogar das Gedächtnis bei Patienten verbessern können, die bereits an Alzheimer leiden.

5

Einige Arten von Kakao / Schokolade

Schokolade ist eine der leckersten Möglichkeiten, um das Demenzrisiko zu reduzieren. Mehrere Studien haben Kakao und dunkle Schokolade mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit für einen kognitiven Rückgang in Verbindung gebracht. Die wichtige Klarstellung ist, dass dunkle Schokolade, nicht Milchschokolade, Ihrem Gehirn im Allgemeinen den größten Schub verleiht.

6

Niedrige bis moderate Mengen an Alkohol

Dies ist etwas umstritten, da mit dem Alkoholkonsum einige Risiken verbunden sind. Mehrere Studien zeigten jedoch einen kognitiven Nutzen für diejenigen, die leicht getrunken haben, um moderate Alkoholmengen zu trinken. Ein Teil davon hängt möglicherweise mit dem Resveratrol von Rotwein zusammen, aber andere Untersuchungen haben ergeben, dass dies auch bei anderen Alkoholarten von Vorteil ist.

Denken Sie daran, dass es einige Menschen gibt, die niemals Alkohol trinken sollten, z. B. Alkoholiker, Personen mit Wernicke-Korsakoff-Syndrom und Personen, für die es mit ihren Medikamenten interagiert.

7

Fisch

Die Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Fischarten vorkommen, wurden für die Gesundheit Ihres Gehirns als großartig bezeichnet, und die meisten Forschungsarbeiten zu diesem Thema haben zugestimmt. Fische mit Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Sardinen, Thunfisch, Heilbutt und Forelle.

8

Zimt

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zimt, wenn er an Mäuse verabreicht wurde, mit einer Verbesserung der Fähigkeit, den mit der Alzheimer-Krankheit verbundenen Proteinaufbau im Gehirn zu klären, sowie die Verbesserung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Funktionen korreliert. Forscher haben oft, aber nicht immer festgestellt, dass die Ergebnisse bei Mäusen denen des Menschen ähnlich sind.

Eine kleine Studie am Menschen fand heraus, dass sogar nur Zimt riechend mit einer Verbesserung des Gedächtnisses korreliert war. Darüber hinaus wurde Zimt mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen in Verbindung mit Herz und niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht, die alle mit einer besseren Gehirngesundheit verbunden sind.

9

Curcumin / Gelbwurz

Wie Curry? Es wurde gezeigt, dass Curcumin sowohl mit der Prävention des kognitiven Verfalls als auch mit der Behandlung von Demenz, die bereits bei Mäusen vorhanden ist, stark korreliert ist. Eine Herausforderung für Menschen ist, dass unser Körper Curcumin oft nicht leicht aufnimmt.

10

Früchte und Gemüse

Eine herzgesunde Ernährung aus Obst und Gemüse ist mit einem geringeren Risiko für die Alzheimer-Krankheit verbunden. Laden Sie diesen Teller mit buntem Gemüse und Früchten auf, um sicherzustellen, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers nach Vitaminen erfüllen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein verringertes Risiko für kognitive Beeinträchtigungen mit dem Konsum höherer Obst- und Gemüsemengen verbunden war.

11

Mittelmeerküche

Im Gegensatz zu einer bestimmten Nahrung ist die Mittelmeerdiät ein allgemeiner Ansatz für das Essen und umfasst mehrere der zuvor aufgeführten Lebensmittel. Es wurde gezeigt, dass es eng mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Demenz zusammenhängt.

Ein Wort von DipHealth

Während es einige Risiken für den kognitiven Verfall gibt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, ist unsere Ernährung ein Faktor, den wir stark kontrollieren können. Die Nahrung, die wir wählen, ist sowohl an die Gesundheit des Körpers als auch an das Gehirn gebunden. Die Aufrechterhaltung unserer Gesundheit - so viel wir können - ist ein Geschenk, von dem wir und unsere Angehörigen profitieren.