Hat das Rückwärtsgehen irgendwelche Übungsvorteile?

Wenn Sie Ihr Laufband nach hinten spazieren gehen und Spaziergänge im Freien unternehmen, können Sie eine Vielzahl von Bewegungsvorteilen erzielen. Beim Rückwärtslaufen kann es zu intensiver werdenden Kämpfen kommen, ähnlich einem sehr zügigen Spaziergang oder einem leichten Lauf. Sie können auch Ihr Gleichgewicht verbessern und einige Muskeln trainieren, die Sie beim Gehen nicht so häufig verwenden. Sie müssen jedoch Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Brennen Sie 40 Prozent mehr Kalorien, wenn Sie rückwärts gehen

Der Energieaufwand für die Übung beim Rückwärtsgehen wurde gemessen und im Kompendium der körperlichen Aktivitäten zusammen mit Hunderten anderer körperlicher Aktivitäten eingestuft. Ein schneller Spaziergang bei 3,5 Meilen pro Stunde bringt 4,3 MET (Stoffwechseläquivalente) ein, während ein Zurücklaufen bei dieser Geschwindigkeit 6,0 MET ergibt. Das ist eine Steigerung von 40 Prozent der Kalorien, die Sie pro Gehminute verbrennen.

Wenn Sie mit einer Steigung von 5 Prozent rückwärts bergauf gehen, verdoppeln Sie Ihren Energieaufwand nahezu und verdienen 8,0 MET im Vergleich zu 4,3 MET für einen normalen Gang in der üblichen Vorwärtsrichtung bei 3,5 km / h.

Diese Erhöhung der verbrannten Kalorien kann von Vorteil sein, und es ist eine gute Möglichkeit, Ihrem Lauftraining höhere Intensitätsintervalle hinzuzufügen. Sie können langsamer rückwärts gehen und trotzdem Ihre Herzfrequenz erhöhen. Andere Möglichkeiten, Ihrem Walking-Training ein höheres Intensitätsintervall hinzuzufügen, sind Treppen, Hügel, Stufen und Läufe oder Läufe mit maximaler Geschwindigkeit.

Gleichgewicht und therapeutische Vorteile beim Rückwärtsgehen

Studien bei gesunden Erwachsenen und Kindern zeigen, dass Rückwärtsgehen das Gleichgewicht verbessern kann. Es trainiert auch Ihre Muskeln und Gelenke auf verschiedene Arten vom Vorwärtsgehen. Wenn Sie Ihre Routine ein wenig rückwärts gehen möchten, ist dies für alle gut, und Sie werden sehen, wie Sporttrainer für ihre Athleten rückwärts laufen oder laufen. Es kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihrem Alltag Gleichgewichtstraining hinzuzufügen.

Zusätzlich zum Rückwärtsgehen beim Training verwenden Physiotherapeuten das Rückwärtsgehen in Rehabilitations- und Therapieprogrammen für Knieersatz, Schlaganfall und Parkinson.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beim Rückwärtsgehen

Wenn Sie bereit sind, zu beginnen, denken Sie zuerst über die Sicherheit nach. Sie sollten das Rückwärtsgehen in einem Bereich üben, der frei von stolpernden Hindernissen ist.

Laufband: Beginnen Sie mit langsamer Geschwindigkeit, z. B. 1 km / h, um rückwärts auf dem Laufband zu laufen. Wenn Sie sich mehr anstrengen, können Sie die Geschwindigkeit und Steigung erhöhen. Trainieren Sie die Sicherheit des Laufbands und tragen Sie die Sicherheitsstoppschnur. Ein Laufband kann eine gute Methode sein, um das Rückwärtsgehen zu beschleunigen und die Übungsvorteile des Rückwärtsfahrens zu nutzen.

Indoor Walking: Finden Sie einen Ort, an dem Sie gehen können, wo sich keine Teppiche, Stufen, Möbel oder Haustiere befinden, an denen Sie stolpern können. Ein Flur oder eine Indoor-Strecke könnte eine gute Wahl sein.

Track Walking: Eine Indoor- oder Outdoor-Strecke ist die sicherere Wahl, um Stolperfallen zu reduzieren. Halten Sie sich an die gleiche Richtung wie die anderen Trackbenutzer, damit Sie nicht auf sie treffen.

Outdoor-Walking: Es kann schwieriger sein, einen sicheren Bereich zu finden, in dem Sie für längere Zeit rückwärts laufen können. Es kann sinnvoll sein, mit einem Begleiter zu gehen, der vorwärts geht und Sie auf mögliche Gefahren aufmerksam machen kann. Sie müssen wissen, dass sich Personen aus der entgegengesetzten Richtung nähern, Risse und Grate in Gehwegen, Bordsteinen, Wurzeln, Trümmern, Pfützen usw.

Mit sprechenden Partnern rückwärts gehen: Wenn Sie mit einem Partner oder einer Gruppe von Freunden spazieren gehen, können Sie sich während des Gesprächs umdrehen und rückwärts gehen. Ihr Wanderpartner kann auch helfen, Hindernisse für Sie zu erkennen.

Ein Wort von DipHealth

Fügen Sie ein wenig rückwärtiges Gehen hinzu, wo Sie dies sicher tun können. Sie müssen keine Meilen dafür ausgeben, nur ein oder zwei Minuten, die mit Vorwärtsgang durchsetzt sind, können den Trick ausführen.

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