Wie viel Kalzium sollte ich täglich verbrauchen?
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Sugar: The Bitter Truth (November 2024)
Kalzium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe, die für die Knochengesundheit entscheidend sind. Ohne ausreichend Kalzium und Vitamin D kann der Körper keine normale Knochengesundheit und -struktur aufrechterhalten, und Menschen, die keine ausreichenden Nährstoffe haben, können anfällig für Knochenprobleme wie Osteoporose und Frakturen sein.
Das Folgende ist die empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) für Kalzium, die von der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde. Kalzium und Vitamin D sind zwar nicht die einzigen essentiellen Nährstoffe für eine gesunde Knochengesundheit, sie sind jedoch zwei wichtige Komponenten, und oft fehlt es den Betroffenen an einer angemessenen Zufuhr. Die gute Nachricht ist, dass, auch wenn Ihre Ernährung kein ausreichendes Kalzium liefert, es Möglichkeiten gibt, Ihre Einnahme zu ergänzen. Die Menschen sollten sicherstellen, dass sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen, und wenn nicht, besprechen Sie mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wie sie die Aufnahme steigern können.
Empfohlene tägliche Kalziummenge
Hier sind die empfohlenen Mengen an Kalzium, die verschiedene Personen täglich zu sich nehmen sollten:
Kinder
- Alter 1 bis 3 Jahre: 700 mg
- Alter 4 bis 8 Jahre: 1000 mg
Frau
- Alter 9 bis 18 Jahre: 1300 mg
- Alter 19 - 50 Jahre: 1000 mg
- Über 51 Jahre: 1200 mg
Schwangere Frau
- Unter 19 Jahren: 1300 mg
- Alter 19 und älter: 1000 mg
Stillende Frauen
- Unter 19 Jahren: 1300 mg
- Alter 19 und älter: 1000 mg
Männer
- Alter 9 bis 18 Jahre: 1300 mg
- Alter 19 - 70 Jahre: 1000 mg
- Über 71 Jahre: 1200 mg
Diese Empfehlungen wurden 2010 von der National Academy of Sciences veröffentlicht.
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