Was tun, wenn IBS Ihr Selbstwertgefühl senkt?

Fühlen Sie sich mit IBS schlecht? Ein chronisches Gesundheitsproblem wie IBS kann oft dazu führen, dass das Selbstwertgefühl einer Person nach unten gezogen wird. Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn der Körper es Ihnen nicht erlaubt, so zu funktionieren, wie Sie möchten. Unvorhersehbare Symptome machen es schwer, sich an Pläne zu binden oder Dinge zu erledigen, was beides wichtige Faktoren für das Selbstwertgefühl einer Person sind.

Chronische Gesundheitsprobleme wie IBS können sich auch negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, da Sie Bedenken haben, wie Sie von anderen wahrgenommen werden. Sie machen sich Sorgen, dass andere Sie als jemanden sehen, auf den Sie sich nicht verlassen können, oder als jemand, der aufgrund Ihrer besonderen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse königliche Schmerzen hat. Es ist schwer zu glauben, dass andere Sie wertschätzen werden, wenn Sie aufgrund Ihrer gesundheitlichen Probleme sich selbst fragen.

Ein weiterer Nachteil für Ihr Selbstwertgefühl ist die Tatsache, dass IBS aufgrund von Verdauungssymptomen ein Element der Scham und Verlegenheit ist, das Menschen, die an anderen chronischen Erkrankungen leiden, nicht erleben. Darüber hinaus können Sie sich durch das Fehlen "echter" physischer Befunde bei Diagnosetests schlechter fühlen. Eine Studie zeigte, dass IBS-Patienten ein geringeres Selbstwertgefühl hatten als Menschen, die an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, einem Gesundheitsproblem mit ähnlichen Symptomen.Wegen des Mangels an offensichtlichen Entzündungen bleibt das Stigma, dass Menschen mit IBS dies irgendwie für sich selbst tun - das alte Denken, es ist alles im Kopf. Diese Zuordnung von körperlichen Symptomen zu einem persönlichen Versagen wird sicherlich dazu führen, dass sich jemand schlecht fühlt.

Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um dem Abwärtsdruck, den IBS auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann, entgegenzuwirken.

Selbstachtung vs. Selbstvertrauen

Bevor wir diskutieren, wie das Problem behoben werden kann, ist es wichtig, dass wir uns darüber im Klaren sind, was mit Selbstwertgefühl gemeint ist. Selbstwertgefühl ist im Wesentlichen das, wie Sie sich selbst sehen, mit anderen Worten, was Sie für Ihren Wert halten, oft im Vergleich zu anderen Menschen. Selbstbewusstsein ist situationsspezifischer, z. Sind Sie zuversichtlich genug, sich einem Fremden vorzustellen oder eine Rede in der Öffentlichkeit zu halten. Sie können Vertrauen in bestimmte Ihrer Fähigkeiten oder in das Vertrauen haben, wie Sie sich in bestimmten Situationen verhalten würden, aber trotzdem ein geringes Selbstwertgefühl haben. IBS kann beide beeinflussen. Die Angst, sich in der Nähe eines Badezimmers aufhalten zu müssen, oder die Angst, dass Sie nicht in der Lage sind, Schmerzen zu beeinträchtigen, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich sicher zu fühlen, dass Sie eine bestimmte Situation bewältigen können, wodurch Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt wird. Das größere Problem ist jedoch, wenn Sie sich bei IBS schlecht fühlen, weil Sie ein chronisches Verdauungsproblem haben, das Sie irgendwie zu einer weniger wertvollen Person macht.

Häufige Denkfehler

Ein wichtiger Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, Denkfehler zu ersetzen, die zu unnötigem emotionalem Stress beitragen. Hier einige Beispiele, wie unser Gehirn auf eine Weise arbeitet, die dazu beiträgt, dass wir uns schlecht fühlen.

1. Negativfilter

Die meisten Menschen haben einen negativen Filter, wenn es darum geht, wie wir über uns selbst denken. Ein Paradebeispiel ist, dass wir ein Kompliment innerhalb weniger Minuten minimieren und vergessen, aber eine Kritik jahrzehntelang vergrößern und festhalten! Daraus muss sich ein biologischer Vorteil ergeben - möglicherweise ein Bewusstsein für mögliche Bedrohungen. Was für das Überleben der Art gut ist, ist jedoch nicht unbedingt gut für unser individuelles Glück.

2. Unsere Ansicht von anderen gegenüber unserer Ansicht von uns selbst

Überlegen Sie, wie Sie andere Menschen einschätzen. Stimmt es nicht, dass Sie schnell entscheiden, ob jemand sympathisch, klug und / oder attraktiv ist? Und bleibt diese Einschätzung über die Zeit nicht sehr klebrig? Mit anderen Worten, Ihr kluger Freund kann etwas Dummes sagen oder tun, und es ändert nichts an Ihrer Meinung darüber, wie intelligent er ist.

Auf der anderen Seite ist unsere Einschätzung von uns in der Regel sehr detailorientiert und ändert sich häufig ständig. Wenn wir einen schlechten Tag haben, entscheiden wir, dass wir schrecklich aussehen. Wenn wir einen Fehler machen, fühlen wir uns wie ein Idiot. Wir sagen jemandem das "Falsche" und wir sind überzeugt, dass sie uns jetzt hassen / ablehnen werden.

Fühlen Sie sich gut, auch wenn sich Ihr Körper schlecht fühlt

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, diese Denkfehler zu ersetzen und der Negativität, die ein chronisches Gesundheitsproblem mit sich bringt, entgegenzuwirken:

Kommen Sie mit einer gesunden Gesamtsicht

Du bist nicht dein IBS! Es ist wichtig zu wissen, dass IBS Ihnen etwas passiert hat. Du hast dir das nicht selbst angetan. Auch wenn Angst ein Auslöser für Ihre Symptome ist, wirkt hier immer noch ein biologischer Prozess. Es ist wichtig, über den Negativfilter Ihres Gehirns hinauszuschauen und sich auf alle anderen wunderbaren Dinge zu konzentrieren, die Sie zu etwas machen! Andere Leute schauen Sie nicht an und sehen nur IBS, sie betrachten Sie als eine runde Person, die gelegentlich Bauchprobleme hat.

Sehen Sie, ob Sie daran arbeiten können, einen stabileren Blick auf Ihr Selbstwertgefühl zu verinnerlichen, und achten Sie weniger auf die Stimme in Ihrem Kopf, die ständig auf Ihr Versagen hinweist. Und wenn Sie sich daran erinnern können, dass andere Menschen bereits eine feste, globale Einschätzung Ihrer Sympathie haben, müssen Sie das kleine Zeug nicht weiter schwitzen. Es spielt keine Rolle, ob Ihre IBS Sie daran hindert, eine Verpflichtung einzuhalten. Die andere Person wird Ihr Versagen als fehlerhaft für Ihre IBS und nicht für Sie persönlich betrachten.

Anekdotisch habe ich von vielen Menschen mit IBS gehört, dass sie tatsächlich härter arbeiten und mehr Verantwortung übernehmen, als notwendig ist, um die Tatsache auszugleichen, dass sie IBS haben. Wenn Sie sich daran erinnern können, dass Sie Ihren Wert gegenüber niemandem beweisen müssen, können Sie diesen Selbstdruck lindern. Wenn Sie sich etwas entspannen, reduzieren Sie Ihre Angst - etwas, das Ihrem Verdauungstrakt sicherlich helfen wird, optimaler zu funktionieren!

Schreiben Sie eine Liste der Selbstachtung

Es kann hilfreich sein, sich hinzusetzen und eine Liste aller Qualitäten zu erstellen, die Sie und die Rollen, die Sie im Leben spielen, zu definieren. Ihr negatives Gehirn wird durch diese Übung herausgefordert. Es wird alle guten Dinge über Sie minimieren und qualifizieren wollen. Oder Ihr Training in "Nicht eingebildet" macht es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre persönlichen Stärken und Talente anzuerkennen. Wenn Sie wirklich überfordert sind, bitten Sie jemanden, der Sie liebt, Ihnen zu helfen, die Liste auszufüllen.

Bewahren Sie diese "Self-Esteem List" an einem Ort auf, an dem Sie häufig darauf verweisen können. Wenn Sie einen schlechten IBS-Tag (oder Wochen) haben, kann die Liste Sie daran erinnern, dass Sie so viel mehr sind als eine Person mit einem verdammten Verdauungstrakt. Vergiss nicht, diese Liste weiter hinzuzufügen! Jedes Mal, wenn Sie ein Kompliment erhalten oder eine Aufgabe erfüllen, wirken Sie der Neigung Ihres Gehirns entgegen, diese Positiven zu minimieren, und fügen Sie sie der Liste hinzu. Wenn Sie sich schwach fühlen, ziehen Sie die Liste heraus und aktualisieren Sie Ihr Gedächtnis in Bezug auf all die Dinge, die Sie zu einem einzigartigen, wunderbaren, wertvollen Menschen machen.Sie werden dann feststellen, dass, obwohl IBS einen negativen Einfluss auf Ihr Leben hat, es keinen negativen Einfluss auf Ihre Meinung über sich selbst haben muss.