Gesunde Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind

1

Ihr Körper braucht Magnesium

Magnesium ist ein Hauptmineral, das für so viele Dinge benötigt wird, einschließlich Muskel- und Nervenfunktionen (einschließlich Ihres Herzmuskels), Energieproduktion, gesunder Blutzuckerspiegel und Knochengesundheit. Von besonderem Interesse für Menschen mit stressigen Jobs oder Schlafstörungen wird angenommen, dass Magnesium auch den Blutdruck, den Stresslevel und die Schlafqualität verbessert.

Männer brauchen etwa 400 Milligramm pro Tag und Frauen etwa 300 Milligramm pro Tag, aber laut Studien verbrauchen die meisten Menschen weniger als die empfohlenen Mengen.

Sie können Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder verstärktes Getreide essen, aber blättern Sie durch die Diaschau und finden Sie unsere Lieblingsspeisen, die von Natur aus reich an Magnesium sind

2

Eichelkürbis

Eichelkürbis ist vor allem für seinen hohen Vitamin-A-Gehalt bekannt, er ist jedoch auch eine gute Quelle für Mineralien wie Magnesium, Kalium und Kalzium. In der Tat hat eine Tasse Eichelkürbiswürfel 88 Milligramm Kalium.

3

Mandeln

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Mineralien, einschließlich Magnesium. Eine Ein-Unze-Portion von 23 Mandeln enthält 77 Milligramm Magnesium. Es ist auch eine gute Quelle für die meisten B-Komplex-Vitamine, Vitamin E und gesunde, einfach ungesättigte Fette.

4

Artischocken

Artischocken sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, einschließlich Magnesium. Eine mittlere Artischocke enthält 77 Milligramm Magnesium zusammen mit reichlich Ballaststoffen, Kalium und B-Komplex-Vitaminen.

5

Avocados

Avocados sind bekannt dafür, dass sie eine reiche Quelle an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, ähnlich wie Olivenöl. Sie sind aber auch eine gute Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Eine Avocado enthält etwa 60 Milligramm Magnesium plus viel Kalium, B-Komplex-Vitamine, Vitamin K und Ballaststoffe.

6

Rote Beete und Rote Beete

Werfen Sie nicht die Spitzen weg, wenn Sie frische Rüben kaufen. Die Grüns sind reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter die Vitamine A und C, Eisen, Kalzium und Magnesium. Eine Tasse gekochtes Rübengrün hat etwa 100 Milligramm Magnesium. Rüben sind mit etwa 20 Milligramm pro Tasse keine schlechte Quelle.

7

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind am besten für ihren Ballaststoffgehalt bekannt, aber sie sind voll mit Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 120 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Eisen, Kalium, Kalzium und mehreren B-Komplex-Vitaminen.

8

Paranuss

Paranüsse sind reich an Magnesium - eine Portion mit sechs Nüssen hat 107 Milligramm. Die gleiche Portion enthält auch viele einfach ungesättigte Fette und viel Selen, das als Antioxidans wirkt, um die Körperzellen zu schützen.

9

Brauner Reis

Brauner Reis ist eine gute Quelle für B-Komplex-Vitamine und verschiedene Mineralien, darunter 84 Milligramm Magnesium pro Tasse gekochten Reis. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Zink und Kalium.

10

Cashewkerne

Cashews sind eine weitere Nuss, die reich an Magnesium ist. Eine Unze Cashews enthält 83 Milligramm Magnesium plus eine gute Menge an Eisen, Kalium, Zink, Vitamin K und mehreren B-Komplex-Vitaminen.

11

Edamame

Edamame sind junge Sojabohnen, die in der Schote zubereitet und serviert werden. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium und andere Nährstoffe. Ein Becher Edamame enthält 99 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Kalzium, Eisen, Kalium und Ballaststoffen.

12

Limabohnen

Limabohnen sind eine köstliche Quelle für Magnesium und andere Nährstoffe. Eine Tasse gekochte Limabohnen enthält 81 Milligramm Magnesium. Es enthält auch viel Eisen, Kalium, Ballaststoffe, die meisten B-Komplex-Vitamine und Eiweiß.

13

Erbsen

Erbsen werden nicht in viele gesunde Lebensmittellisten aufgenommen, was sehr schade ist, weil sie ziemlich gut für Sie sind. Eine Tasse gekochte Erbsen enthält 62 Milligramm Magnesium sowie viel Eisen, Kalium, Zink, B-Komplex-Vitamine und Vitamin A.

14

Kartoffeln

Eine große Ofenkartoffel mit intakter Haut (etwa 4 Zoll Durchmesser) enthält 84 Milligramm Magnesium. Es hat auch viel Kalium und ist eine gute Quelle für Vitamin C, die meisten B-Komplex-Vitamine und Eisen.

15

Kürbiskerne

Kürbiskerne machen einen gesunden und leckeren Snack. Eine Unze Kürbiskerne enthält 156 Milligramm Magnesium zusammen mit B-Komplex-Vitaminen, Kalium-, Eisen- und Omega-3-Fettsäuren.

16

Andenhirse

Quinoa ist nur ein ausgezeichnetes nährstoffreiches Vollkorn. Eine Tasse Quinoa enthält 118 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Eiweiß, Kalium, Ballaststoffen, B-Komplex-Vitaminen und gesunden mehrfach ungesättigten Fetten.

17

Spinat

Spinat ist reich an Mineralien aller Art, einschließlich Magnesium. Eine Tasse roher Spinat hat 24 Milligramm Magnesium - was nicht schlecht ist -, aber gekochter Spinat hat 157 Milligramm Magnesium. Spinat enthält auch viel Kalzium, Kalium, Zink, Eisen und viele Vitamine A und K.

18

Mangold

Mangold ist reich an den meisten Mineralien. Eine Tasse gekochter Mangold enthält 150 Milligramm Magnesium sowie reichlich Kalzium, Eisen und Kalium. Mangold ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und K.