Was sind die Nebenwirkungen von zu viel Koffein?

Koffein, normalerweise in Form von Kaffee, Tee, koffeinhaltigen Limonaden und Energiegetränken, wird oft konsumiert, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und schlechte Laune zu verbessern. In der Tat glauben viele, dass sie nicht funktionieren können, bis sie ihre erste (oder zwei) Tassen Kaffee bekommen. Koffein kann diese Vorteile haben - und noch mehr, wie in diesem Artikel zu Koffein, Stress und Gesundheit beschrieben -, aber es kann Nebenwirkungen geben, auf die Sie achten müssen. Zu wissen, wie viel zu viel ist, kann Ihnen helfen, zu wissen, wann es Zeit ist, eine Nachfüllung zu übergeben.

Die Vergünstigungen

Viele Menschen lieben den Geschmack und das Aroma einer guten Tasse Joe, und das Koffein, das in Kaffee enthalten ist, ist ein zusätzlicher Bonus für diese Personen. Aber es gibt viele Menschen, die nur Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte für den Ruck trinken, den es ihnen gibt.

Koffein ist ein Stimulans, und einige Studien zeigen, dass kleine Mengen Koffein Ihre mentale Reaktionszeit verbessern können. Andere Studien zeigen, dass Koffein nicht nur einen momentanen mentalen Schub gibt, sondern auch langfristige Auswirkungen auf die Denkfähigkeit hat.

Nebenwirkungen von Überkonsum

Die meisten Erwachsenen erleben die Auswirkungen einer Koffeinvergiftung nicht, wenn sie weniger als 250 Milligramm Koffein (etwa 2,5 Tassen Kaffee) pro Tag trinken. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie negative Nebenwirkungen haben, wenn Sie mehr als die empfohlenen 400 Milligramm pro Tag trinken.

Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein erhöhen den Blutdruck und die Herzfrequenz. Zu viel konsumieren kann zu "Koffeinzittern" führen, was ein juckendes und etwas alarmiertes Gefühl ist. Größere Mengen an Koffein können Sie reizbar, schlaflos machen und sogar Angstzustände auslösen und Durchfall verursachen. Andere Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen
• Angst und Nervosität
• Häufiges Wasserlassen
• Inkontinenz
• Magenprobleme
• Herzklopfen oder schneller Herzschlag
• Muskelkrämpfe

Koffein kann als Diuretikum wirken, so dass früher angenommen wurde, dass das Trinken von zu viel Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken eine Dehydrierung verursachen würde. Die Forscher stellten jedoch fest, dass sich Ihr Körper an Ihre Koffeinaufnahme anpasst, so dass das Trinken von koffeinhaltigen Getränken Ihren Wasserbedarf nicht erhöht.

Hüten Sie sich vor Koffeinpillen und -pulvern, die einen Ruck schnell und effektiv versprechen - sie tun genau das. Diese Produkte können in sehr kurzer Zeit große Dosen Koffein abgeben. Menschen mit zugrunde liegenden Erkrankungen sollten besonders beunruhigt sein, da sie anfälliger für die negativen Auswirkungen sein könnten.

Welche Beträge gelten als sicher

Wenn Sie sich gefragt haben, ob Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken müssen, sollten Sie zunächst prüfen, ob Sie eine besondere Sensibilität gegenüber Koffein bemerkt haben. Berücksichtigen Sie auch Ihren Medikamentengebrauch. Da Koffein die Medikamentenabsorption beeinflussen und mit bestimmten Medikamenten interagieren kann, können die folgenden Empfehlungen für Sie geeignet sein (sprechen Sie mit Ihrem Arzt).

Durchschnittsbevölkerung

Es scheint, dass Experten, die Koffein untersuchen, der Meinung sind, dass der Konsum von bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene sicher ist. Das ist ungefähr die Menge an Koffein, die Sie aus vier Tassen (nicht riesigen Tassen) Kaffee erhalten.

Schwangere oder stillende Mütter

Stillende oder schwangere Frauen möchten möglicherweise diese Menge reduzieren oder auf Koffein verzichten, denn obwohl eine Mutter mit dem Koffein umgehen kann, kann der kaum entwickelte Stoffwechsel des Babys immer noch nicht. Es gibt auch widersprüchliche Beweise darüber, ob der Koffeinkonsum während der Schwangerschaft zu nachteiligen Geburtenergebnissen führt, und so schlägt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) nur eine „moderate Menge“ an Koffein während der Schwangerschaft vor. Das sind weniger als 200 Milligramm pro Tag.

Kinder

Über den Koffeinkonsum bei Kindern ist weniger bekannt, aber die Begrenzung oder Vermeidung von Koffein ist wahrscheinlich am besten. Da Koffein als Stimulans auf das zentrale Nervensystem wirkt und Kindergehirne empfindlicher auf Koffein reagieren als Erwachsene, kann es zu Hyperaktivität, Angstzuständen und Schlafstörungen führen.

Derzeit hat die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) keine Richtlinien für den Koffeinkonsum. In anderen Ländern sollten Kinder zwischen 4 und 6 Jahren jedoch nicht mehr als 45 Milligramm pro Tag erhalten (diese Menge kann durch den Konsum einer 12 Unze erreicht werden) Cola).

Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Es ist nicht empfehlenswert, den kalten Truthahn mit Koffein zu treten. Der Entzug von Koffein kann Kopfschmerzen verursachen, mürrisch werden, Muskelkater hervorrufen und generell dazu führen, dass Sie sich ein paar Tage elend fühlen. Die Entzugserscheinungen vergehen nach etwa einer Woche, aber die Mischung koffeinhaltiger Getränke mit Decaf für einige Tage kann den Übergang erleichtern.