Thanksgiving-Kalorien: Wie weit müssen Sie gehen?

Wie weit müssten Sie gehen, um die Kalorien des Thanksgiving-Festes abzubrennen? In diesem Diagramm erfahren Sie, wie weit Sie Meilen, Kilometer und Schritte zurücklegen müssen.

Das durchschnittliche Thanksgiving-Dinner kann leicht 3.000 Kalorien betragen, und es ist üblich, weitere 1500 Kalorien mit Snacks und Getränken vor und nach dem Essen hinzuzufügen. Was ist mit dir? Notieren Sie sich die Entfernung, die Sie für Ihre Lieblingsspeisen benötigen, und erstellen Sie einen Wanderplan.

Erntedankkalorien und Wanderkarte

Getränke:	Kalorien	Meilen	KM	Schritte
1 Mischgetränk	250	2.9	4.7	5,882
1 Glas Wein	120	1.4	2.3	2,824
1 Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker	50	0.6	0.9	1,176
1 Glas Apfelwein oder prickelnder Traubensaft	120	1.4	2.3	2,824
1 Tasse Eierlikör	343	4.0	6.5	8,071
Snacks:	Kalorien	Meilen	KM	Schritte
1 Selleriestiel mit Frischkäse	45	0.5	0.9	1,059
1 Cracker mit Käse	70	0.8	1.3	1,647
1/2 Tasse gemischtes rohes Gemüse	25	0.3	0.5	588
1/2 Tasse gemischte Nüsse	440	5.2	8.3	10,353
1/2 Tasse frisches Obst	60	0.7	1.1	1,412
1 Unze Tortilla oder Kartoffelchips	150	1.8	2.8	3,529
1 Esslöffel Dip für Chips	75	0.9	1.4	1,765
Salate:	Kalorien	Meilen	KM	Schritte
3 Tassen Salat mit Diät-Dressing	100	1.2	1.9	2,353
1 Esslöffel Ranch Dressing	75	0.9	1.4	1,765
1/2 Tasse Gelatine mit Früchten	120	1.4	2.3	2,824
1/2 Tasse Waldorfsalat	110	1.3	2.1	2,588
Hauptkurs:	Kalorien	Meilen	KM	Schritte
6 Unzen Rohschinken	300	3.5	5.7	7,059
6 Unzen weißer und dunkler Truthahn	340	4.0	6.5	8,000
6 Unzen Prime Rib	330	3.9	6.3	7,765
1/2 Tasse Füllung	180	2.1	3.4	4,235
1/2 Tasse Cranberry-Sauce	190	2.2	3.6	4,471
1/2 Tasse Kartoffelpüree	150	1.8	2.8	3,529
1/2 Tasse Soße	150	1.8	2.8	3,529
1 Ofenkartoffel mit Sauerrahm	150	1.8	2.8	3,529
1/2 Tasse grüne Bohnenauflauf	225	2.6	4.3	5,294
1/2 Tasse sautierte grüne Bohnen	50	0.6	0.9	1,176
1/2 Tasse kandierte Süßkartoffeln	150	1.8	2.8	3,529
1 Brötchen	110	1.3	2.1	2,588
1 Stück Butter	45	0.5	0.9	1,059
Dessert:	Kalorien	Meilen	KM	Schritte
2 Schokoladenminzen	60	0.7	1.1	1,412
2 kleine Schokoladenkekse	150	1.8	2.8	3,529
1 Stück Apfelkuchen (1/8 von 9-Zoll-Kuchen)	410	4.8	7.8	9,647
1 Stück Pecan Pie (1/8 von 9-Zoll-Pie)	480	5.6	9.1	11,294
1 Stück Kürbiskuchen (1/8 von 9-Zoll-Kuchen)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 Tasse Schlagsahne	75	0.9	1.4	1,765
1/2 Tasse Eis	145	1.7	2.8	3,412
1 kleines Stück Fudge	70	0.8	1.3	1,647
Reste:	Kalorien	Meilen	KM	Schritte
1 Truthahnsandwich mit Mayo-Cranberry-Sauce	450	5.3	8.5	10,588
1 Putenbrötchensandwich mit Füllung und Bratensoße	290	3.4	5.5	6,824

Diese Zahlen basieren auf einem Amerikaner mit einem durchschnittlichen Gewicht und einer durchschnittlichen Schrittlänge von 2.000 Schritten pro Meile. Ihre Laufleistung kann variieren, da die pro Kilometer verbrauchten Kalorien von Ihrem Gewicht abhängen. Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Meile unternehmen, hängt von Ihrer Schrittlänge ab.

Kalorien verbrennen beim Erntedankfest

Fragen Sie sich, ob Sie während Ihrer üblichen Thanksgiving-Aktivitäten Kalorien verbrennen?

Sie können dies überprüfen und ein wenig mehr Aktivität in Ihren Tag einbauen.

• Meilen kochen: Wenn Sie das Thanksgiving-Dinner kochen, kommen Sie möglicherweise in eine Menge Stufen zwischen Kühlschrank, Ofen und Tisch. Wenn Sie einen Fitbit oder einen anderen Schrittzähler tragen, können Sie alle Meilen gutschreiben, die Sie beim Kochen und Hosting sammeln.
• Steigern Sie während des Spiels: Fußballfans, die den größten Teil des Erntedankfestes verbringen und die Spiele beobachten, müssen Wege finden, um den Alltag zu trainieren, um Kalorien zu verbrennen und das Gesundheitsrisiko des Stillens zu reduzieren. Tragen Sie einen Schrittzähler und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 250 Schritte pro Stunde protokollieren. Wie wäre es mit 100 Siegschritten für jedes First Down Ihres Teams und 250 Schritten für jeden Touchdown? Stehen Sie auf und bewegen Sie sich während jeder Werbepause. Verbringen Sie eine halbe Zeit für einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder helfen Sie bei der Einrichtung oder dem Aufräumen des Festes.

Burn Off Thanksgiving-Kalorien mit einem Spaziergang

Während Sie wünschen, dass Sie mit dem Abbrennen der Halloween-Kalorien begonnen haben, ist es nie zu spät, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die im Herbst und im Winter entstehen:

• Genießen Sie einen Thanksgiving Walk: Lassen Sie sich von der Essenszubereitung los und genießen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie und Freunden. Sobald der Truthahn im Ofen ist, können Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder in einem örtlichen Park machen. Zusammen zu spazieren ist ein natürlicher Weg, um Leute einzuholen, die Sie nicht oft sehen.
• Laufen oder laufen Sie einen lokalen Truth: Verwenden Sie den Walk-Finder, um einen Wohltätigkeitslauf oder -lauf zu finden, den Sie an Thanksgiving oder am Wochenende davor oder danach genießen können. Sie können die Kalorien vorbrennen oder verbrennen, während Sie Spaß haben. Tragen Sie Ihr bestes Pilger- oder Truthahnkostüm, um in den Geist einzutauchen.
• Machen Sie einen erfrischenden Spaziergang im Park: Finden Sie einen nahe gelegenen Park oder ein Naturgebiet, in dem Sie zwischen Bäumen und Grünflächen spazieren können. Studien haben gezeigt, dass dies Gedächtnis und Entspannung hilft, genau das, was Sie brauchen, wenn die Ferienzeit auf Hochtouren läuft.
• Spazierengehen und Einkaufen am schwarzen Freitag durch den Cyber ​​Monday: Sie können viele Einkäufe protokollieren, sei es drinnen in der Mall oder draußen an einer beliebten Einkaufsstraße. Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, damit Sie bequem laufen können, auch wenn Sie mit der Menge schlurfen und drängeln müssen.
• Tretmühlen zur Rettung: Wird das Wetter draußen schrecklich? Das Laufband ist eine reizvolle Alternative zum Laufen. Machen Sie Ihren Online-Einkauf vom Laufband und vermeiden Sie die Menschenmassen. Wenn Sie kein Laufband für zu Hause haben, ist es ein guter Zeitpunkt, um das Fitnessstudio zu besuchen, da es in den Ferien verlassen wird.
• Fliegen Sie oder fahren Sie über die Thanksgiving-Pause? Diese langen sitzenden Strecken können es zu einer Herausforderung machen, aktiv zu bleiben. Gehen Sie wie folgt vor, um 10.000 Schritte pro Tag zu fliegen, wenn Sie fliegen und unterwegs sind.

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• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium körperlicher Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Schrittzählung: Ein Überblick über Messaspekte und gesundheitsbezogene Anwendungen. Sportmedizin. 2016;47(7):1303-1315.