Omega-3-Fettsäuren - Was Sie wissen müssen
Inhaltsverzeichnis:
- Was sind Omega-3-Fettsäuren?
- Quellen von Omega-3-Fettsäuren
- Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
- Zusätzliche Vorteile
- Vorsichtsmaßnahmen
- Fischöl für die Gesundheit verwenden
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Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind für eine Reihe von Körperfunktionen wichtig. Diese Funktionen umfassen:
- Entspannung und Kontraktion der Muskeln
- Blutgerinnung
- Verdauung
- Fruchtbarkeit
- Zellteilung
- Wachstum
- Bewegung von Kalzium und anderen Stoffen in und aus Zellen
Quellen von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und in natürlicher Weise in bestimmten Lebensmitteln enthalten. Fettige Fische wie Lachs und Makrele enthalten die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Bestimmte Nüsse wie englische Walnüsse und pflanzliche Öle (Leinsamen, Raps und Sojabohne) enthalten ein Omega-3-Gemisch, das als Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet wird.
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die folgenden Vorteile bieten kann:
1) Herzgesundheit
Es hat sich gezeigt, dass steigende DHA- und EPA-Spiegel (entweder durch den Verzehr von Fisch oder die Einnahme von Fischöl-Ergänzungsmitteln) eine Reihe von Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen verbessern.Studien zeigen zum Beispiel, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck etwas senken, das Fortschreiten der Arteriosklerose (Arterienverkalkung) verlangsamen und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod bei Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen verringern kann.
2) Rheumatoide Arthritis
Die regelmäßige Einnahme von Fischöl-Ergänzungsmitteln kann die Morgensteifigkeit, die Anzahl der geschwollenen Gelenke und den Bedarf an Corticosteroid-Medikamenten bei Menschen mit rheumatoider Arthritis reduzieren. Die entzündungshemmende Wirkung von Fischöl ist laut einer im Jahr 2003 veröffentlichten Studie ein Schlüssel zu seiner Rolle bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis.
Zusätzliche Vorteile
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren auch für Menschen mit folgenden gesundheitlichen Problemen von Nutzen sein können. Das Nationale Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin weist jedoch darauf hin, dass weitere Forschungen erforderlich sind, bevor Schlussfolgerungen hinsichtlich der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung dieser Erkrankungen gezogen werden können.
- Asthma
- Demenz
- Diabetes
- entzündliche Darmerkrankung
- Lupus
- Osteoporose
- Nierenkrankheit
Mehrere Bevölkerungsstudien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung das Risiko für bestimmte Krebsarten (einschließlich Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Prostatakrebs) senken kann. Allerdings müssen randomisierte kontrollierte Studien durchgeführt werden, bevor die Wissenschaftler Rückschlüsse auf die Anti-Krebs-Wirkung von Omega-3-Fettsäuren ziehen können.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Omega-3-Nahrungsergänzungen im Allgemeinen bei einer niedrigen bis mittleren Dosis als unbedenklich gelten, können sie in einigen Fällen die folgenden Symptome verursachen:
- Durchfall
- Sodbrennen
- Verdauungsstörung
- Blähungen
Ein fischartiger Nachgeschmack ist eine häufige Nebenwirkung von Fischölergänzungen. Die Einnahme vor dem Essen kann den Nachgeschmack oder das Rülpseln verringern.
In hohen Dosen kann Fischöl mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antithrombozyten- und Antikoagulans-Medikamenten und Medikamenten gegen Bluthochdruck.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit geprüft wurden. Aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Die Sicherheit von Nahrungsergänzungen bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, wurde nicht nachgewiesen. Weitere Tipps zur Verwendung von Ergänzungen erhalten Sie hier.
Fischöl für die Gesundheit verwenden
Wenn Sie die Verwendung von Fischöl-Ergänzungsmitteln in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
- Calviello G, Serini S., Piccioni E. "n-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Prävention von Darmkrebs: molekulare Mechanismen involviert." Curr Med. Chem. 2007; 14 (29): 3059–69.
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