Warum läuft mein längster Marathon nur 20 Meilen?

Viele Marathonläufer zum ersten Mal fragen sich, warum so viele Marathon-Trainingspläne nicht mehr als 20 Meilen betragen. Wie können Sie psychisch und physisch darauf vorbereitet sein, sechs Meilen nach Ihrer längsten Laufstrecke zu laufen?

Zu diesem Thema gibt es viele Diskussionen. Die meisten Laufexperten sagen Freizeitmarathonläufern jedoch zu, dass es nicht ratsam ist, während des Trainings mehr als 20 Meilen gleichzeitig zu laufen. Der Grund ist, dass das Laufen von mehr als 20 Meilen eine Belastung für Ihren Körper darstellt. Sie benötigen eine lange Erholungsphase und es besteht ein hohes Verletzungsrisiko.

Mit Ihrem längsten Trainingslauf von 18 bis 20 Meilen bereiten Sie sich auf den Marathon vor. Die möglichen negativen Auswirkungen eines Laufens von mehr als 20 Meilen überwiegen also alle möglichen Vorteile, z. B. dass Sie sich mental bereit fühlen, 26,2 Meilen zu laufen.

Die Auswirkungen eines langen, langsamen Trainings

Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Vorbereitung auf den Marathon nicht nur ein langer Lauf ist, sondern das konsequente Training, das Sie seit Monaten absolvieren. Wenn Sie Ihren Marathon-Trainingsplan verfolgt haben, sind Sie bereit.

Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass er die Distanz Ihres längsten Laufs stetig vergrößert. Die meisten Zeitpläne zielen auf eine Erhöhung um höchstens 10% pro Woche ab. Dies ist eine Faustregel für das athletische Training, um die Fitnessgewinne zu konsolidieren, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Sie fügen Ihren Muskeln, dem aeroben Stoffwechselsystem und der mentalen Zähigkeit etwas mehr Stress hinzu. Aber der Stress reicht nur aus, um sich in einer Woche für den nächsten langen, langsamen Lauf vollständig zu erholen.

Mit Ihren langen Trainingsläufen bauen Sie Schwielen an Ihren Füßen auf, so dass sie weniger Blasen bilden. Sie lernen, wo Sie scheuern und was Sie dagegen tun müssen. Sie lernen, wie man richtig hydriert und wann Energie-Snacks zu sich nehmen. Sie entwickeln auch die mentale Stärke und das Selbstvertrauen, um stundenlanges Laufen zu überstehen.

Verjüngt sich zwei Wochen vor dem Marathon

In den zwei Wochen vor Ihrem Marathonlauf verringern Sie Ihre Kilometer. Diese Verjüngungsphase ermöglicht es Ihrem Körper, sich von all diesen Trainingsmonaten zu erholen. Sie fühlen sich ausgeruht und bereit, die 26,2-Meilen-Distanz zu überwinden.

Aber was ist mit den letzten 6,2 Meilen?

Der Renntag wird sich von einem Trainingstag unterscheiden. Es ist aufregend, vielleicht sogar ein bisschen erschreckend. Sie haben die anderen Läufer, mit denen Sie konkurrieren können, und die Leute, die Sie während der letzten Meilen anfeuern. Wenn Sie nach 20 Meilen an der Mauer vorbeikommen, werden Sie auf die Ziellinie fokussiert. Es ist nur 10 km mit einem 20 Meilen langen Aufwärm! Wenn Sie sich so verjüngen, dass sich Ihr Körper in einem Top- und unverletzten Zustand befindet, werden Sie ihn stilvoll durchdringen.

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• Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Auswirkungen von Tapering auf die Leistung: Eine Meta-Analyse. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung. 39 (8): 1358-1365, August 2007.