Wie man eine Arbeitspause einlegt (und warum man sie braucht)

Wir alle müssen manchmal eine Pause machen. Seltsamerweise verlassen viele Menschen ihre Urlaubszeit ungenutzt. Egal, ob Sie Urlaub machen, einen Aufenthaltsort oder ein Spielplatz nehmen, es ist wichtig, eine Pause von der Arbeit, der Routine und den Anforderungen des Lebens einzulegen, um den Stresspegel unter Kontrolle zu halten.

Wenn wir eine Pause machen, entziehen wir uns nicht der Verantwortung. Wir kümmern uns um uns selbst, also haben wir die Ausdauer, um unser Bestes zu geben. Deshalb ist es wichtig, eine Pause einzulegen.

Machen Sie eine Pause von der Arbeit, um Stress abzubauen

Stress abzubauen, kann auf verschiedene Weise ungesund sein. Der Körper ist darauf ausgelegt, auf kurze Stresssituationen zu reagieren, aber wenn der Stress länger andauert und die Stressreaktion wiederholt und regelmäßig ausgelöst wird, wie dies bei einem stressigen Job oder einer konfliktreichen Beziehung der Fall ist, wird aus der Situation eine chronischer Stress, wo die wirklichen Gesundheitsprobleme einsetzten.

Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sind anfälliger für Erkrankungen, die von häufigeren Kopfschmerzen und Magen-Darm-Problemen bis hin zu ernsthaften Erkrankungen wie Bluthochdruck reichen, was ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall mit sich bringt. Wenn sich unsere allostatische Belastung oder unser allgemeiner Belastungsgrad auf ein bestimmtes Niveau summiert, kann Stress nur Schneeball werden, weil wir ständig in einem Zustand der Reaktivität sind.

An diesem Punkt können sich sogar positive Ereignisse als überwältigend empfinden, wenn sie Energie zum Genießen brauchen, und wir können nicht von einem Ort der Stärke und Weisheit aus reagieren, sondern eher von einem Ort der Angst oder wir arbeiten an einem Autopiloten.

Wie eine Arbeitspause hilft

Urlaub und noch kürzere Pausen, in denen wir physischen und psychologischen Raum aus den Anforderungen des Lebens gewinnen, können viele Belohnungen mit sich bringen.Natürlich fühlen wir uns weniger stressig, wenn wir uns nicht in einer stressigen Umgebung befinden.

Ferien bringen jedoch mehr als das: Sie unterbrechen den Stresszyklus, der zur Überforderung führen kann. Sie geben uns eine Pause von chronischem Stress, damit wir uns körperlich und geistig an einen gesünderen Ort zurückfinden können.

Da eine chronisch ausgelöste Stressreaktion zu verminderter Kreativität, Gedächtnisproblemen, leichten kognitiven Beeinträchtigungen und anderen Problemen führen kann, kann diese Unterbrechung des Stresszyklus zu schärferem Denken und gesteigerter Kreativität führen, die sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken kann. Dies macht uns besser in unseren Jobs, in unseren Beziehungen verfügbarer, energetischer mit unseren Familien und in der Lage, das Leben nach unserer Rückkehr für längere Zeit zu genießen.

Zeichen, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen

Manchmal ist es offensichtlich, wenn ein Urlaub notwendig ist. In anderen Fällen kann sich der Stress, den wir erfahren, an uns heranschleichen, und wir können weniger erkennen, wenn wir Gefahr laufen, zu überfordern und zu verbrennen.

Da wir alle auf einzigartige Weise auf Stress reagieren, können auch unsere Anzeichen von Überwältigung einzigartig sein. Es gibt jedoch einige allgemeine Warnzeichen, die in den meisten Fällen zutreffen. Wenn Sie eine oder mehrere der folgenden Situationen erleben, ist es eine gute Idee, mit der Planung einiger Ausfallzeiten zu beginnen, selbst wenn es sich um Wochenendausflüge handelt, um Ihre Batterien aufzuladen: Mangel an Energie, mangelnde Motivation, häufigere Frustration, sich unwohl fühlen, leichte gesundheitliche Probleme oder Schlafstörungen aufgrund von Stress.

Wenn Sie sich nicht energisch, motiviert, aufgeregt, kreativ und in der Arbeit und in Ihren Beziehungen engagiert fühlen, würden Sie wahrscheinlich von einem Urlaub profitieren, da es eine gute Idee ist, mit Stress umzugehen, bevor er sich überwältigend fühlt. Urlaub, "Tage der psychischen Gesundheit" und regelmäßige Selbstpflege können dazu beitragen, dass Sie optimal funktionieren.

Ideen, wie Sie eine dringend benötigte Arbeitspause einlegen können

Wenn Sie eine Pause brauchen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, eine zu bekommen. Sie können für eine lange und luxuriöse Auszeit gehen, eine entspannende und einfache oder kurz und bündig. Sie können sogar mehrere Minuten Pausen einlegen, die Sie im Laufe des Tages machen, um die Produktivität zu steigern und sich nicht überfordert zu fühlen.

Im Folgenden finden Sie Ressourcen für jede Art von Unterbrechung. Treffen Sie Ihre Wahl und machen Sie heute eine Pause.

Urlaub

Eine echte Pause, im klassischen Sinne des Wortes, ist Urlaub wichtiger als viele Menschen wissen, weshalb viele Ferientage ungenutzt bleiben, wenn sie in vollen Zügen genossen werden sollen.

Der Schlüssel zu einem erholsamen Urlaub besteht darin, Ruhe und Spaß beim Gehen zu priorisieren. Überbuchen Sie sich nicht mit touristischen Aktivitäten oder bringen Sie so viel Arbeit mit, dass Sie bei Ihrer Rückkehr das Gefühl haben, dass Sie einen Urlaub aus Ihrem Urlaub brauchen.

Staycation

Der Aufenthalt wird immer beliebter, zumal die Menschen eine größere Pause brauchen, aber mit weniger Mitteln eine exotische Reise unternehmen können. Bei diesem Aufenthalt dreht sich alles um Ruhe und Entspannung, und Sie genießen den Ort, an dem Sie oft zu gestresst und beschäftigt sind, um wirklich zu genießen.

Der Schlüssel zu einem erfrischenden Aufenthalt ist der gleiche wie der Schlüssel zu einem erholsamen Urlaub, wenn auch etwas komplizierter: Sie sollten es nicht übertreiben und sich die Arbeit nicht einschleichen. Das bedeutet, dass keine Reinigung, Büroarbeit oder Umgang damit erforderlich ist regelmäßige Verantwortlichkeiten. Sie können die Telefone entweder ausschalten, E-Mails ignorieren und es sich zu einem Punkt für das Ausruhen und Spielen machen, oder Sie gehen in ein nahe gelegenes Hotel, um es einfacher zu machen.

Playcation

Es gibt nur wenige Leute, die über ein Playcation sprechen, aber es ist eine großartige Idee: Zuhause bleiben, aber es macht Spaß! Der Unterschied zwischen einem Aufenthalt und einem Spielplatz besteht darin, dass sich der Aufenthalt eher auf das Ausruhen und Entspannen konzentriert, während die Spielplätze für - Sie ahnen es - Spaß machen!

Angesichts der harten Arbeit und der stressigen Routinen, die den Lebensstil vieler Menschen prägen, ist es wichtig, Spaß zu haben (so wie Billy Crystal im klassischen Film sein Lächeln zurückbekam) Großstädter) als eine Möglichkeit, Ihre Batterien aufzuladen und sicherzustellen, dass Sie das Leben genießen. Sie können sich mehrere Tage mit Spielplätzen beschäftigen oder sicher sein, dass Sie regelmäßig Spaß haben.

Kurze Pausen

Manchmal brauchen wir nur eine lange Pause vom Stress, um den Stressreaktionszyklus des Körpers zu unterbrechen, und können dann wieder in Aktion treten.

Für schnellere Optionen können Sie eine Wanderung oder eine Radtour unternehmen, einen Film genießen oder sogar eine 5-minütige Meditationssitzung absolvieren. Mit diesen Ideen für schnelle Pausen haben Sie mehrere Ideen zur Auswahl.