Ein allgemeines Krafttraining für Handball

Indoor-Handball ist eine Ballsportart, die Springen, Geschwindigkeit und Beweglichkeit erfordert. Handball ist eine populäre Sportart in Europa und einigen asiatischen Ländern. In den USA, Großbritannien und Australien ist es weniger beliebt, obwohl es an Beliebtheit zu gewinnen scheint.

Indoor-Handball wird auf einem Feld gespielt, das etwas größer als ein Basketballfeld ist. Wie beim Eishockey ist ein Tornetz an jedem Ende das Ziel. Die Wertung erfolgt, wenn der Ball, der etwa so groß ist wie eine große Kantalupe, am Torwart vorbei ins Netz geworfen wird. Männer und Frauen spielen in separaten Wettbewerben. Es gibt auch andere Formen von "Handball", aber der oben beschriebene Indoor-Handball ist eine olympische Sportart.

Aus Gewichts- und Kraft- und Konditionsgesichtspunkten unterscheiden sich die Anforderungen nicht zu sehr vom Basketball-Trainingsprogramm.

Periodisierte Programme

Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten werden "periodisiert". Das heißt, sie werden in drei oder vier Phasen im Jahr unterteilt, wobei sich jede Phase auf einen bestimmten Bereich der Fitnessentwicklung konzentriert. Periodisierte Programme im Krafttraining sorgen für eine progressive Steigerung der Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit.

Für Profisportler, die in ihrem Training Gewichte verwenden, was in den meisten Fällen heutzutage üblich ist, hat jede Phase unterschiedliche Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.

Obwohl Handball die Anforderungen an Basketball oder Volleyball nicht ganz erfüllt, spielt aerobe Fitness eine wichtige Rolle in der Allround-Fitness. Das frühe Vorsaison-Kardio und ein Aufbau mit anaerobem Training mit Wind-Sprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten die Spieler auf den Saisonstart und die kommenden intensiven Spiele vor.

Handball stellt hohe Anforderungen an die kardiorespiratorische Fitness.

Krafttraining

Ein jahrelanges Handball-Krafttrainingsprogramm könnte dem Programm, das ich unten beschrieben habe, ähnlich aussehen.

Frühe Vorsaison

• Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen sich nach der Nebensaison aufzubauen.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von aerober Fitness, funktioneller Stärke und Hypertrophie.

Späte Vorsaison

• Die Spieler arbeiten bis zum Saisonbeginn, und die Saisonvorbereitungen stehen unmittelbar bevor.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness und maximaler Kraft und Leistung.

In der Saison

• Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
• Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, der aeroben und anaeroben Fitness sowie der Kraft und Kraft wird betont.

Außerhalb der Saison

• Die Saison ist vorbei; Zeit zum Entspannen, aber Sie müssen aktiv bleiben.
• Der Schwerpunkt liegt auf Erholung und Erholung mit Aufrechterhaltung leichter Aktivitäten - Cross-Training, leichte Fitnessstudioarbeit. Mehrere Wochen Pause von ernsthaftem Fitness- und Krafttraining sind hilfreich.
• Wenn sich die Vorsaison nähert, kann die regelmäßige Arbeit wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die aerobe Fitness für das Vorsaison-Training wieder aufzubauen.

Das hier vorgestellte Programm ist ein Allround-Programm, das am besten für Anfänger oder Gelegenheits-Krafttrainer geeignet ist, die kein Gewichtstraining für Handball haben. Die besten Programme sind immer spezifisch für die jeweilige aktuelle Fitness, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und nicht weniger wichtig für die grundlegende Philosophie des Team-Trainers. Sie werden am besten mit dem folgenden Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Coach bedient.

Gewichtstraining-Programmdetails

• Verwenden Sie das Krafttraining für Basketball. Die Anforderungen sind sehr ähnlich.
• Für die Entwicklung Ihres vertikalen Sprunges stehen spezielle Programme zur Verfügung.

Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, können Sie die Grundlagen und Praktiken mit den Ressourcen für Anfänger aufarbeiten.

Vor und nach dem Training immer aufwärmen und abkühlen. Eine ärztliche Freigabe zum Training ist zu Beginn der Saison immer eine gute Idee.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?