Pilates the Hundred Übung 3 Verschiedene Wege

Wussten Sie, dass Sie Ihr eigenes Pilates-Niveau und Ihren eigenen Stil zu Hause testen können? Versuchen Sie es mit drei verschiedenen Übungen, und Sie können den richtigen Pilates-Kurs für Sie auswählen.

Trainingsstile sind individuell und persönlich. In eine Pilates-Klasse zu gehen, kann ein Schock sein. Abhängig von den Inhalten und der Lieferung der Ausbilder können Pilates zu schwierig oder zu einfach sein. In einem früheren Artikel schlug ich vor, dass es oft drei Arten von Trainierenden gibt; Gainers, Maintainers und Re-Trainer. Durch die Identifizierung Ihres Typs können Sie Ihr persönliches Programm effizienter und effektiver gestalten.

Mit einer Bewegung, die auf verschiedene Arten geliefert wird, können Sie herausfinden, was für Ihren Körper richtig ist. Für diejenigen unter Ihnen, die Pilates ausprobiert haben, und für die vielen anderen, die dies noch nicht getan haben, werden Sie durch eine einfache Testfahrt Ihre persönlichen Pilates-Vorlieben erfahren. Beachten Sie, dass Ihre Trainingspräferenzen nicht immer gleich bleiben und sich im Laufe der Zeit ändern können.

Die Hundert

Schauen wir uns die Hundert an. Dies ist die erste Übung im klassischen Pilates-System auf der Matte. Es gibt so viele Möglichkeiten, die Hundert zu spielen, wie es Ausbilder gibt. Ich habe drei für Sie ausgewählt, mit denen Sie experimentieren und Ihren persönlichen Favoriten bestimmen können.

Was ist mit diesen Informationen zu tun? Lassen Sie sich von Ihnen bei der Auswahl eines Lehrers und einer Klasse leiten. Probieren Sie alle drei aus, bevor Sie sich für Ihre bevorzugte Version entscheiden. Beschreiben Sie einem potenziellen Lehrer Ihre Lieblingsvariante, um die Lektion zu leiten. Wenn Sie Kurse ausprobieren oder zu Hause trainieren, suchen Sie nach einem Kursleiter oder einer Online-Ressource, die ähnliche Bewegungen enthält wie die von Ihnen gewählte Variante.

Der Lehrer in mir wäre ein Misserfolg, wenn ich dir nicht einen wertvollen Leckerbissen geben würde. In acht nehmen. Ihre Lieblingsübung ist vielleicht nicht die, die wirklich für Sie am besten ist. Manchmal scheuen wir uns vor dem Ansatz, der die größte Herausforderung darstellt.

Fahren Sie jetzt mit dem fort Probefahrt.

Variante 1

Diese Variante der Hundert ist direkt aus Joseph Pilates 'Buch Return to Life. Wenn Sie im Allgemeinen fit sind und nach einem sportlichen und kraftvollen Training suchen, ist dies Ihre Variation. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr ganzer Körper voll aktiv ist. Alle großen Muskelgruppen werden angeheizt und arbeiten gleichzeitig für maximale Arbeitsbelastung.

Schritt 1:Liegen Sie flach, mit ausgestreckten Beinen und Armen. Mit einer einzigen Bewegung ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Kopf, Arme und Beine von der Matte hochzuziehen. Die Beine können bis zu 45 Grad ansteigen oder niedrig bleiben.

Schritt 2:Beginnen Sie kräftig, die Arme mit dem Atem auf und ab zu pumpen. Zeit, zu der Ihr Arm pumpt, so dass fünf Pumpen einem Einatmen und die nächsten fünf Pumpen einem Ausatmen entsprechen. Wiederholen Sie zehn volle Zyklen, bis Sie bei hundert Pumpen oder zehn vollen Atemzügen sind.

Schritt 3:Beende stark. Senken Sie mit vollständiger Kontrolle zuerst die Beine und dann den Kopf und die Arme.

Fahren Sie mit der nächsten Version fort.

Variante 2

Je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem Fokusbereich kann der Hundred Ihre Form in Ihrem Bauchraum und Ihre Fähigkeit zur Atemkontrolle ansprechen. Achten Sie bei dieser Variante darauf, sich auf die Qualität Ihrer Bewegung sowie die Koordination des Atems und der Bewegung zu konzentrieren. Wenn Sie vorsichtig sind und sich während der Bewegung auf Details konzentrieren können, ist dieser für Sie bestimmt.

Schritt 1: Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Rücken. Die Füße bleiben flach. Atme ein, um dich vorzubereiten.

Schritt 2:Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um eine Locke zu beginnen, die Sie in eine solide Bauchkurve bringt und Ihre Arme knapp über der Matte berührt. Senken Sie sich mit einem Ausatmen sanft zurück. Wiederholen Sie diesen Schritt noch zweimal.

Schritt 3: Halten Sie beim dritten Aufrollen die Position. Beginnen Sie mit dem Pumpen der Arme in einem rhythmischen Tempo. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit dem Pumpen Ihrer Arme. Atmen Sie fünf Pumpen ein und ausatmen Sie fünf Pumpen. Arbeiten Sie sich bis zu hundert Pumpen durch. Egal was, behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie die Arme beim Pumpen fest und arbeiten Sie die Beine fest zusammen.

Schritt 4: Halten Sie die Endposition und rollen Sie sich etwas höher, bevor Sie sie in Ihre Startposition absenken.

Fahren Sie mit der endgültigen Version fort.

Variante 3

Die Bauchmuskeln können die am wenigsten genutzte oder missbrauchte Muskelgruppe sein. Die Umschulung Ihres Herzens, um Ihren Körper bei all Ihren täglichen Aktivitäten zu unterstützen, ist eine großartige Grundlage, um Ihre allgemeine Haltung und Fitness zu verbessern. Wenn Sie sich tiefer mit Ihrem Kern verbinden möchten, werden Sie diese Version genießen.

Schritt 1:Legen Sie sich flach, die Knie gebeugt und die Füße flach. Wenn Sie möchten, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Bauchmuskeln, damit Sie fühlen, wie Ihre Muskeln richtig arbeiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft an, um zu beginnen und ohne Ihre Haltung oder Ihre Wirbelsäule oder Ihr Becken zu ändern, schwenken Sie ein Bein auf eine "Tischplatte" oder einen Winkel von 90/90.

Schritt 2: Schweben Sie das andere Bein nach oben, um sich dem ersten Bein anzuschließen. Atme natürlich. Noch einmal ohne Veränderung des Oberkörpers schweben Sie ein Bein knapp über die Matte. Legen Sie den Fuß nicht zurück auf die Matte. Beginnen Sie mit abwechselnden Beinen und lassen Sie beide Beine langsam aneinander vorbeiziehen. Eines hebt sich an, während sich das andere nach unten bewegt. Ihre Bauchmuskeln müssen straff bleiben und Ihre Wirbelsäule muss die ganze Zeit still stehen. Zeit deinen Atem mit den Beinen zu koordinieren. Nimm fünf Punkte zum Einatmen und hebe ein Bein nach oben, dann fünf weitere Punkte zum Ausatmen und Senken eines Beines.

Wiederholen Sie 10 Sätze.

Schritt 3:Mit totaler Kontrolle schweben Sie beide Beine in Ihre Ausgangsposition auf der Matte.

Sie sind fertig!

Wie alle drei Versionen? Noch besser. Es wird immer ein Pilates-Training geben, an dem Sie Spaß haben werden.