So verwenden Sie Uddiyana Bandha im Yoga

Uddiyana Bandha ist die Bauchmuskulatur. Es ist das zweite der drei inneren Körper- "Schlösser", die in der Asana- und Pranayama-Praxis verwendet werden, um den Energiefluss (Prana) im Körper zu steuern. Jede Verriegelung dichtet einen bestimmten Körperteil ab. Die erste Sperre ist Mula Bandha (Wurzellocke) und die dritte ist Jalandhara Bandha (Kehlkopfsperre). Wenn alle drei zusammen verwendet werden, spricht man von maha Bandha, was großartiges Locking bedeutet. In Sanskrit bedeutet uddiyana (was oo-di-yana ausgesprochen wird) "auffliegen", was ziemlich genau das Gefühl beschreibt, den Bauch in und nach oben zu ziehen, den diese Bandha benötigt. Uddiyana Bandha tont, massiert und reinigt die Bauchorgane und die tiefen inneren Muskeln.

Wie man Uddiyana Bandha engagiert

Es ist am einfachsten, uddiyana bandha im Stehen zu lernen, da der Bauch nicht zusammengedrückt wird. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa so breit wie eine Yogamatte. Beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie Ihre Handflächen direkt über Ihre Knie zu Ihren Oberschenkeln. Halten Sie Ihre Arme gerade.

Beginnen Sie mit Mula Bandha. Kurz gesagt, dies geschieht durch Aufziehen des vom Perineum initiierten Beckenbodens. Sobald Sie Mula Bandha in Gang gesetzt haben, atmen Sie den Atem aus und nehmen Sie dann ein falsches Einatmen ein. Ziehen Sie dazu den Bauch ein und nach oben, ohne Luft in die Lunge zu nehmen. Den Bauch vollständig aushöhlen und unter den Brustkorb ziehen. Es wird empfohlen, dass Sie an diesem Punkt auch Jhalandara Bandha einnehmen. Versuchen Sie, diese Position mit allen drei aktiven Bandhas für eine Zählung von 10 zu halten. Lassen Sie den Bauch weich und atmen Sie ein. Sie können diese Übung drei Mal wiederholen.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise zu halten, ist das Gefühl sehr intensiv. Vielleicht haben Sie am nächsten Tag sogar wunde Bauchmuskeln. Sobald Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben, können Sie sehen, wie das Aufziehen des Beckenbodens in Mula Bandha auf natürliche Weise in den Unterleib hinein- und nach oben führt, was dazu führt, dass das Kinn verstopft wird, wodurch die Kehlkopfsperre ausgelöst wird. So arbeiten die Bands zusammen.

Wann zu Uddiyana Bandha

In Iyengar Yoga wird die Bandha-Arbeit normalerweise getrennt von Asana ausgeführt, oft am Ende einer Asana-Sitzung. Ashtanga Yoga bietet einen anderen Ansatz. In Ashtanga sollen Mula- und Uddiyana-Bandhas in allen Haltungen verwendet werden. Dies ist einer der Grundprinzipien von Ashtanga. Uddiyana bandha wird in den Ashtanga-Quellen jedoch etwas anders definiert. Es wird normalerweise als eine Straffung des Bauches bezeichnet, die ihn zur Wirbelsäule hin zieht, jedoch nicht nach oben und unter den Brustkorb. Dies ermöglicht die normale Atmung, während die Bandhas aktiviert sind.

Wenn Bandhas in anderen Arten von Yogastunden überhaupt unterrichtet werden, stimmt dies eher mit der Ashtanga-Methode überein, insbesondere in den fließenden Vinyasa-Stilen, die sich aus Ashtanga entwickelt haben. Uddiyana Bandha wird manchmal auch als Pranayama-Übung unterrichtet, was eher Iyengars Ansatz entspricht.

In Yoga-Kursen ist es jedoch üblich, ein Signal zu erhalten, um den Bauch straff zu halten und den Nabel in vielen stehenden und sitzenden Positionen auf die Wirbelsäule zu bewegen. Dies kann als Nachkomme einer traditionelleren Bandha-Praxis angesehen werden.