Kleine Swaps, die Sie für den Gewichtsverlust machen können

Wenn Sie abnehmen möchten, können kleine Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten genauso wirksam sein wie grundlegende Veränderungen des Lebens. Lesen Sie weiter und entdecken Sie fünf kleine Swaps für großen Gewichtsverlust.

Tauschen Sie Brotscheiben und Sandwichbrötchen gegen Salat Wraps und Kohlbrötchen

Dieser Swap macht einen großen Unterschied. Sie können Hunderte von Kalorien in einer Mahlzeit einsparen, indem Sie stärkehaltige Brotprodukte gegen Blattware tauschen. Das Beste an einem Sandwich ist sowieso, was drin ist! Entweder wickeln Sie Ihre Sandwich- / Burger-Leckereien in frische Salatblätter ein (Eisberg oder Butter eignet sich am besten), oder nehmen Sie gedünstete Kohlblätter. Denken Sie daran, den Rest Ihrer Sandwichzutaten auf der gesunden Seite zu halten.

Überspringen Sie fettige Kartoffel-Pommes Frites und backen Sie stattdessen Karotten-Pommes Frites auf

Ich bin ein Patzer für Pommes Frites… wie die meisten Menschen auf diesem Planeten! Das Problem ist, dass sie in der Regel mit Kalorien beladen sind, da die Kartoffeln und das Öl, in dem sie gebraten werden, kalorienreich sind. Sie können jedoch den Geschmack und die Textur von Pommes frites genießen, ohne es in den Kalorien- und Fettabteilungen zu übertreiben. Ersetzen Sie einfach die Kartoffeln durch Karotten und backen Sie sie, anstatt zu braten. Alles, was Sie tun müssen, ist, geschälte Möhren in Pommes frites zu schneiden, auf ein Backblech zu legen und mit Salz zu bestreuen. Dann backen Sie 15 Minuten auf jeder Seite bei 425 Grad und voila! Pommes frites für einen Bruchteil der Kalorien. Du wirst deinen Freunden davon erzählen wollen.

Tauschen Sie Standard-Pasta gegen DIY-Zucchini-Nudeln

Wussten Sie, dass eine Tasse regelmäßig gekochte Nudeln etwa 200 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate hat? Nur eine kleine Tasse! Das ist völlig unnötig, vor allem wenn man bedenkt, dass Pasta normalerweise nicht viel Geschmack hat. Es sind die Toppings, die die Mahlzeit wirklich machen.

Verwenden Sie stattdessen Zucchini-Nudeln, und Sie können Ihre Portionsgröße für lediglich 70 Kalorien und 14 Gramm Kohlenhydrate plus 4 Gramm Ballaststoffe verdoppeln. Kein Wettbewerb. Lassen Sie sich von der Zubereitung nicht einschüchtern: Solange Sie über die richtigen Werkzeuge verfügen, ist es so einfach, Zucchini-Nudeln zu kohlenhydratarmen Nudeln zu machen.

Tausche Kartoffelchips gegen 94% fettfreies Popcorn

Das Austauschen von Chips, Crackern und anderen knusprigen Snacks gegen 94 Prozent fettfreies Popcorn ist eine der besten kleinen Änderungen, die Sie vornehmen können, wenn Sie abnehmen möchten. Das ist, weil Sie haben können fünf Tassen des Popcorns für etwa 100 Kalorien. Das ist ein großartiger Snack! Mischen Sie es mit gefriergetrockneten Früchten oder Mini-Semi-Sweet-Chocolate-Chips für etwas mehr Geschmack. Das Taco-Gewürz ist ein weiteres leckeres Add-In, wenn Sie etwas Besseres suchen.

Wenn Popcorn nicht Ihr Ding ist, probieren Sie andere intelligente Snacks mit 100 oder weniger Kalorien.

Tauschen Sie Carb-Heavy-Backzutaten für Bohnen in Dosen

Ja, im Ernst! Im Laufe der Jahre habe ich alles verwendet, vom reinen Kürbis aus der Dose über Apfelmus bis hin zu fettarmer griechischer Joghurt in Dessertrezepten, aber Bohnen aus der Dose sind vielleicht mein Lieblingsbake beim Backen! Schwarze Bohnen bieten die perfekte Textur für dekadente Gerichte wie Brownies und Schokoladenkuchen, und Kichererbsen eignen sich hervorragend für Blondies und Erdnussbutter-Desserts. Die Bohnen liefern Eiweiß und Ballaststoffe, was bei typischen Backzutaten wie Mehl und Butter nicht zu sagen ist. Bohnen sind besser. Genug gesagt.

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