Intervalltraining mit hoher Intensität verbrennt schneller Kalorien

Bei der Kalorienverbrennung während des Trainings zeigt die Forschung, dass HIIT-Training (kurzes Intervalltraining mit hoher Intensität) mehr Kalorien verbrennt als längeres aerobes Training mit niedrigerer Intensität. Nach Angaben des American College of Sports Medicine werden bei kurzen, hochintensiven Übungen nicht nur mehr Kalorien verbrannt, sondern auch Herzkreislaufverbesserungen werden mit 30-Sekunden-Sprint-Workouts schneller durchgeführt als mit einer langen Dauerausdauer.

Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 80 kg in 20 Minuten 320 Kalorien. Die gleiche Person, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 235 Kalorien.

Was ist Intervalltraining?

Intervalltraining kombiniert kurze, hochintensive Geschwindigkeitsstöße (von zehn Sekunden bis drei Minuten) mit langsamen Erholungsphasen, die während eines Trainings wiederholt werden. Intervalltraining kann locker und unstrukturiert oder sehr spezifisch und strukturiert sein.

Obwohl solche kürzeren, hochintensiven Workouts die Fitness schnell steigern und dabei viele Kalorien verbrennen, sind sie nicht für jeden geeignet. Sie werden nicht für Anfänger empfohlen, da sie zu Verletzungen bei Personen beitragen können, die nicht auf die körperlichen Anforderungen dieser Art von Training vorbereitet sind. Sie sind auch schwer zu warten und sollten sparsam verwendet werden. Selbst ein hochgradig fiter Athlet sollte sein Training variieren und einige lange und langsame Tage für Ausdauer und Erholung haben. Wenn Sie mit hoher Intensität arbeiten, werden Sie wahrscheinlich früher ermüden und nach etwa 20 Minuten gezwungen sein, anzuhalten. Wenn Sie langsam gehen, werden Sie wahrscheinlich mehrere Stunden lang trainieren können.

So gestalten Sie Intervalltrainingsroutinen

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihre Trainingsintensität steigern, können Sie kürzere, intensivere Trainingseinheiten ausprobieren, um Ihre Kalorienverbrennung zu verbessern. Wenn Sie jedoch gerade ein Übungsprogramm beginnen, ist ein langsamer und stetiger Verlauf einer längeren und weniger intensiven Übung wahrscheinlich die bessere Option.

Die Art der Übung hängt von Ihrem Endziel ab. Wenn Sie für das Bergsteigen oder für Rucksacktouren trainieren, sollten Sie längere, dauerhafte Wandertage planen. Wenn Sie die neu erworbenen Urlaubspfunde verlieren möchten, probieren Sie das hochintensive Training aus.

Denken Sie daran, dass Sie sich bei bestimmten Trainingszielen an die Konditionierungsgrundsätze halten und ein für Ihren Sport geeignetes Trainingsprogramm einhalten müssen.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind und noch nie einen Raucher, Übergewicht oder eine chronische Erkrankung ausgeübt haben.