Wie Sie Ihren Teenager pünktlich zur Schule aus dem Bett bekommen

Ein frühes Aufwachen für die Schule ist für die meisten Jugendlichen schwierig. Und es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sie nicht nur oppositionell sind - ihre Unfähigkeit, aufzuwachen, kann biologisch bedingt sein.

Laut der National Sleep Foundation benötigen Jugendliche etwa neun Stunden Schlaf, um eine optimale Leistung und Entwicklung zu gewährleisten. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die meisten Jugendlichen tatsächlich jede Nacht weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen.

Andere Studien zeigen auch, dass das natürliche Schlafverhalten der meisten Jugendlichen dazu führt, dass sie bis um 23.00 Uhr spät aufbleiben, was es ihnen schwer macht, früh für die Schule aufzuwachen.

Trotz der natürlichen Schlafzyklen von Teenagern ist es eine Lebenskompetenz, an den Tagen zu lernen, an denen Sie nicht Lust haben, morgens aufzuwachen und aus dem Bett zu steigen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es jetzt geht. Wenn er erwachsen ist, kann er es sogar pünktlich zur Arbeit machen, auch wenn es ihm danach nicht gefällt.

1. Entfernen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer

Erstellen Sie Regeln, die die Elektroniknutzung Ihres Teenagers einschränken. Zu viel Bildschirmzeit kann den Schlaf auf mehrere Arten beeinträchtigen.

Erlauben Sie Ihrem Teenager nicht, abends sein Handy oder seinen Laptop in sein Schlafzimmer zu bringen. Wenn Ihr Teenager um 2 Uhr morgens eine SMS von einem Freund erhält, kann er versucht sein, darauf zu antworten. Er könnte auch in der Versuchung sein, seine Social-Media-Konten mitten in der Nacht zu überprüfen, wenn er Zugriff darauf hat.

Manchmal möchten Teenager nachts bei eingeschaltetem Fernseher schlafen. Wenn Sie den Fernseher jedoch eingeschaltet lassen, kann dies auch den guten Schlaf beeinträchtigen. Wenn Ihr Teenager einen Fernseher in seinem Schlafzimmer hat, legen Sie eine verbindliche Zeit fest, nach der der Fernseher ausgeschaltet werden muss.

2. Stellen Sie eine Schlafenszeit ein

Die meisten Eltern entspannen sich ein wenig über die Schlafenszeit in den Teenagerjahren. Wenngleich mehr Freiheit für die Entwicklung angemessen ist, kann ein völliger Mangel an Regeln für das Schlafengehen dazu führen, dass die Jugendlichen bis in die frühen Morgenstunden aufbleiben. Geben Sie Hinweise zum Schlafengehen, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.

3. Erstellen Sie Wochenendruhe-Regeln

Es kann für Teenager verführerisch sein, die ganze Nacht am Wochenende und während der Schulferien den ganzen Tag zu schlafen. Dies kann während der Schulwoche zu einem Chaos auf ihren Terminen führen. Erlaube deinem Teenager nicht, den ganzen Tag zu schlafen, wenn er freie Tage hat. Legen Sie eine angemessene Schlafenszeit fest und setzen Sie eine angemessene Weckzeit durch.

4. Entspannen Sie nachmittags Nickerchen

Ihr Teenager möchte vielleicht ein Nickerchen machen, wenn er von der Schule nach Hause kommt. Dies kann jedoch den nächtlichen Schlaf stören und den Zyklus des Aufhaltens und des Müdigkeitsgefühls verstärken. Wenn Ihr Teenager von der Schule nach Hause kommt, fühlen Sie sich müde.

5. Konsequenzen geben, wenn nötig

Wenn die Weigerung Ihres Teenagers, aus dem Bett zu steigen, zu mehr Problemen führt - etwa wenn er zu spät zur Schule kommt -, müssen Sie möglicherweise Konsequenzen ziehen. Nutzen Sie logische Konsequenzen, zum Beispiel, Privilegien wegzunehmen. Wenn Ihr Teenager durch die Tatsache, dass er zu spät zur Schule kommt, gestört wird, kann die natürliche Folge einer Verspätung die Folge sein.

6. Incentives anbieten

Verknüpfen Sie die Privilegien Ihres Teenagers mit seinem verantwortungsvollen Verhalten. Wenn er am Freitag Abend mit dem Auto fahren möchte, müssen Sie wissen, dass er verantwortlich genug ist, um sich rechtzeitig auf die Schule vorzubereiten.

Wenn er Fahrten mit Freunden verbringen möchte, sagen Sie ihm, dass er es kann, wenn er zeigt, dass er rechtzeitig aus dem Bett steigen kann. Erstellen Sie ein Belohnungssystem, um positives Verhalten mit Anreizen zu verknüpfen.

7. Finden Sie Möglichkeiten, die Verantwortung Ihres Teenagers zu erhöhen

Wenn Sie Ihren Teenager immer wieder aufwecken und mit ihm streiten, um aus dem Bett zu steigen, ist das in der Zukunft für ihn nicht hilfreich. Jugendliche müssen lernen, wie sie sich selbstständig machen können - es sei denn, Sie planen, ihn trotzdem als Erwachsenen aus dem Bett zu ziehen. Problem gemeinsam lösen, wie er sich unabhängiger vorbereiten kann.

8. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn die Fähigkeit Ihres Teenagers, aus dem Bett zu steigen, sein Leben stört, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Beginnen Sie mit dem Arzt Ihres Teenagers, um mögliche medizinische Probleme auszuschließen. Manchmal kann es bei Teenagern zu Schlafstörungen oder anderen medizinischen Problemen kommen, die die Ermüdung erhöhen.

Sobald Sie körperliche Probleme ausgeschlossen haben, kann es hilfreich sein, mit einem Psychiater zu sprechen. Manchmal können psychische Probleme, wie Depressionen oder Angststörungen, den Schlaf stören.

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• Bartel K., Maanen AV, Cassoff J., et al. Der kurze und lange Schlaf von Jugendlichen: die einzigartige Wirkung der Tageslänge. Schlafmedizin. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Schlaf bei Jugendlichen: Der perfekte Sturm. Kinderkliniken in Nordamerika. 2011;58(3):637-647.
• National Sleep Foundation: Jugendliche und Schlaf.