Wie trainiere ich, wenn Sie ein Budget haben?

Geld sparen ist immer eine Priorität, wenn die finanziellen Zeiten schwierig werden. Sie denken vielleicht, ein gutes Training braucht Geld für Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Menge Geräte, aber es gibt Alternativen.

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Mehrzweckausrüstung kaufen

Eine Möglichkeit ist, Fitnessgeräte zu kaufen, die mehrfach verwendet werden können. Einige der gängigen Infomercial-Gadgets, wie Ab-Maschinen oder Brötchen- und Oberschenkel-Gadgets, arbeiten nur an einem Körperteil und können teuer sein. Sie können viele andere Alternativen ausprobieren, um verschiedene Aktivitäten auszuführen, die sowohl Geld als auch Zeit sparen:

• Ein Übungsball: Verwenden Sie es, um die Bauchmuskeln zu trainieren, den Körper während des Krafttrainings und bei Cardio-Übungen zu unterstützen. Die meisten kosten zwischen 20 und 50 US-Dollar, und Sie können sie sogar verwenden, wenn Sie fernsehen oder am Computer arbeiten.
• Heimstationen in mehreren Stationen: Diese können teuer werden (ab 500 $), aber Sie können Ihren gesamten Körper mit einer Vielzahl von Übungen trainieren. In einem Fitnessstudio sparen Sie möglicherweise das Geld, das Sie für eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben.
• Ein Schritt: Eine Stufe kann als Hantelbank oder für Cardio-Übungen verwendet werden und kostet mit rund 99 US-Dollar weniger als der Kauf einer Hantelbank und einer Cardio-Maschine.
• Cardio-Maschinen: Es mag ein Luxus sein, ein Laufband oder einen Crosstrainer zu kaufen. Mit etwas, das Sie zu Hause verwenden können, können Sie jedoch die Mitgliedsbeiträge für das Fitnessstudio sparen, während Sie sich zu jeder Zeit trainieren lassen. Wenn die ganze Familie es benutzt, bekommen Sie noch mehr für Ihr Geld.

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Training zu Hause

Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Ort, an dem Sie großartig trainieren können. Sicher haben Sie mehr Maschinen und Klassen zur Auswahl. Wenn Sie jedoch Geld sparen möchten, können Sie ganz einfach ein einfaches Fitnessstudio einrichten, das Ihnen zur Verfügung steht. Zu den Heimtrainingsressourcen gehören:

• Übungsvideos: Hunderte von Übungsvideos stehen für alle Fitnessstufen und alle Aktivitäten zur Verfügung, von Yoga über Bauchtanz bis hin zu Step-Aerobic und Krafttraining. Schauen Sie sich Ihren lokalen Videothek an oder besuchen Sie Collage Video für Videos, die Sie online bestellen können.
• Trainings im Freien: Die freie Natur bietet eine Reihe von Möglichkeiten, ohne Ausrüstung zu trainieren, abgesehen von guten Schuhen. Gehen und Laufen sind immer gute Wetten, auch wenn das Wetter nicht perfekt ist. Vergessen Sie nicht, dass Einkaufszentren großartige Orte zum Spazierengehen sind, wenn es draußen regnet und Schaufensterbummel auch Geld sparen können.
• ÜbungTV: Wenn Sie über Kabel verfügen, stehen Ihnen mit ExerciseTV möglicherweise jederzeit Trainings zur Verfügung. Wenn Sie ein Digitalkabel mit Comcast, Time Warner Cable, Cox oder Bresnan besitzen, ist ExerciseTV bereits verfügbar. Wenn Sie einen anderen Kabelanbieter haben, rufen Sie ihn an, um herauszufinden, wie Sie ExerciseTV zu Ihrem Dienst hinzufügen können.
• Ihr Haus: Möglicherweise gibt es andere Möglichkeiten in Ihrem eigenen Haus, an die Sie noch nicht gedacht haben. Eine Treppe ist ideal für ein Cardio-Training, während ein geräumiger Keller oder ein Aufnahmeraum ein großartiger Ort zum Spazierengehen oder zu Hause ist. Volle Wasserflaschen oder Milchkannen können als Gewichte verwendet werden und Aufgaben können in Übung umgewandelt werden.Versuchen Sie, ein paar Runden die Treppe hinauf und hinunter zu fahren, wenn Sie Wäsche waschen, oder besonders hart arbeiten, wenn Sie Blätter harken oder von der Einfahrt fegen.

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Verwenden Sie kostenlose Übungsressourcen

Übung muss nichts kosten, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Sie können kostenlos Informationen, Trainings und sogar Videos aus verschiedenen Quellen erhalten. Einige Optionen:

• Die Bibliothek: Viele Bibliotheken bieten eine Fülle von Informationen wie Videos und Bücher zu Bewegung, gesunder Ernährung und Fitness.
• Das Internet: Das World Wide Web kann manchmal verwirrend sein, es kann aber auch eine großartige Quelle für kostenlose Trainingsinformationen und Workouts sein:
  • Trainingszentrum: Diese Trainingsdatenbank umfasst alles von Cardio bis zum Krafttraining für alle Fitnessstufen.
  • Krafttraining: Dieser Abschnitt von DipHealthfit bietet eine Vielzahl von Krafttrainings für alle Ziele und Fitnesslevel.
  • Gehen und Laufen: Beide Abschnitte bieten kostenlose Trainings, Trainingsprogramme und E-Mail-Kurse für Wanderer und Läufer an.
• Laufen oder Spazierengehen: Einige lokale Wander- und Laufvereine sind kostenlos. Und selbst wenn es eine Jahresgebühr gibt, sparen Sie oft mit Rabatten in Sportgeschäften Geld, und Sie erhalten Freebies wie Trainingsprogramme und eine Gruppe von Personen, die Sie motiviert.
• Deine Freunde und Nachbarn: Eine andere Idee ist, Freunde und Nachbarn zu bitten, Dinge wie Fahrräder, Übungsvideos oder andere Geräte mitzuteilen. Mein Nachbar lässt mich manchmal mit dem Fahrrad fahren und leihe ihr dafür einige meiner Übungsvideos. Wir haben beide die Möglichkeit zu trainieren, ohne Geld auszugeben.

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Wählen Sie preiswerte Fitnessausrüstung

Lust auf Fitnessgeräte zu sein, ist schön, aber man braucht sie nicht, um ein gutes Training zu erhalten. In der Tat sparen Sie mit einer Reihe von Fitnessgeräten Platz und Geld:

• Widerstandsbänder: Widerstandsbänder sind billig (7 bis 20 US-Dollar), können leicht in einen Koffer oder eine Schublade gestopft werden und können verwendet werden, um jeden Muskel im Körper zu trainieren.
• Kurzhanteln: Im Vergleich zu Kraftgeräten sind Hanteln relativ kostengünstig und können für mehrere Übungen und Körperteile verwendet werden. Wenn Sie ein Set kaufen, sparen Sie oft Geld oder Sie finden preiswerte Marken in Kaufhäusern wie Wal-Mart oder Target.
• Springseile: Wie Widerstandsbänder sind Sprungseile tragbar und bieten ein günstiges Cardio-Training.
• Gebrauchtgeräte: Suchen Sie nach lokalen Garagenverkäufen, Second-Hand-Läden wie Play It Again Sports oder Craigslist nach Angeboten für gebrauchte Trainingsgeräte.
• Schrittzähler: Schrittzähler sind preiswert (15 bis 35 $), einfach zu bedienen und können Sie wirklich motivieren, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

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Versuchen Sie, Körpergewichtstraining

Wenn Sie über ein begrenztes Budget verfügen und keinen Spielraum für zusätzliche Trainingsgeräte haben, haben Sie Glück. Sie benötigen keine Ausrüstung, um ein gutes Training zu erhalten, vorausgesetzt, Sie arbeiten hart. Eine Reihe von Übungen erfordert nichts weiter als Ihren Körper. Einige gute Musik zum Training hilft auch:

• Kniebeugen
• Lunges
• Liegestütze
• Fahrrad Crunches
• Trizeps-Dips
• Hintere Erweiterungen

Für das Cardio-Training können Sie Sprünge machen, an Ort und Stelle joggen, seitliche Schritte ausführen, Knie heben, Power-Kniebeugen oder alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht.

Der Nachteil von Körpergewichtsübungen ist, dass es schwierig ist, die Muskeln ohne zusätzlichen Widerstand zu fordern. Um die Übungen anspruchsvoller zu gestalten, versuchen Sie Folgendes:

• Verlangsamung: Versuchen Sie es mit langsamen Wiederholungen von 4 bis 8 Sekunden (z. B. 4 Sekunden lang hocken und 4 Sekunden nach oben drücken), um die Muskelzeit unter Spannung zu erhöhen.
• Versuchen Sie kleine Impulse: Anstatt den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen (z. B. ganz hocken und aufstehen), verkürzen Sie die Bewegung und halten Sie die Wiederholungen kurz und schnell. Beginnen Sie zum Beispiel beim Hocken am unteren Ende der Bewegung und pulsieren Sie halb auf und ab.
• Machen Sie mehr Wiederholungen: Ohne Gewicht können einige Körpergewichtsübungen etwas zu einfach sein. Versuchen Sie, zeitgesteuerte Sätze zu machen (z. B. jede Übung für eine Minute), anstatt sich an eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu halten.

Weitere Beispiele finden Sie in diesem No-Workout.

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Alte Fitnessgeräte abstauben

Wenn Sie sich seit einiger Zeit nicht mehr in Ihren Keller oder in Ihre Garage begeben haben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um zu sehen, was Sie dort gelagert haben. Die meisten von uns haben alte Fitnessgeräte herumliegen, Dinge gekauft und nie benutzt oder Dinge, mit denen wir nicht herausfinden konnten, was sie tun sollten. Sie möchten nichts verwenden, das offensichtlich in einem schlechten Zustand ist, aber wenn Sie die Dinge in gutem Zustand finden, verwenden Sie sie für Ihr Training. Ein paar Dinge, die Sie vielleicht herumliegen könnten:

• Bälle, Fußbälle und Basketbälle
• Tennisschläger
• Fahrräder
• Frisbees
• Paddelballspiele
• Mini-Trampoline
• Mini-Stepper
• Medizinbälle
• Boxhandschuhe oder Pads

Eine Idee ist, das, was Sie finden, mitzunehmen und einige Stationen für ein Circuit-Workout einzurichten. Verbringen Sie eine Minute auf Ihrem Mini-Trampolin, eine Minute mit einem Boxsack, eine Minute mit einem Basketball-Dribbling, fünf Minuten mit dem Fahrrad rund um den Block, etc. Seien Sie kreativ mit dem, was Sie haben, und Sie werden vielleicht etwas finden, das Ihnen gefällt … oder realisieren Sie brauchen einen Flohmarkt, der am Ende ein wenig Geld verdient.

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Partnertraining und Online-Personal Training

Personal Training ist eine gute Wahl, wenn Sie Anleitung und Motivation benötigen, aber eine teure Perspektive, wenn Sie über ein begrenztes Budget verfügen. Einige persönliche Trainingsoptionen können Sie Geld sparen.

Partner- oder Gruppentraining

Während ein durchschnittliches persönliches Training zwischen 50 und mehr als 100 US-Dollar kostet, ist das Training mit einem Partner in der Regel die Hälfte. Wenn Sie Ihre Sitzung mit einem Freund oder Familienmitglied teilen, können Sie Geld sparen und die Motivation für Ihr Training erhöhen. Damit dies funktioniert, ist es am besten, einen Partner zu haben, der ungefähr das gleiche Fitness-Niveau hat wie Sie.

Einige Trainer bieten auch Gruppentraining mit rotierenden Trainingsstationen für jede Person an.Erkundigen Sie sich bei Freunden und Kollegen, ob sich jemand für ein Gruppentraining interessiert, oder rufen Sie lokale Trainer oder Studios an, um herauszufinden, ob bereits eine Gruppe vorhanden ist und ob ein freier Platz verfügbar ist.

Online Personal Training

Durch die Einstellung eines Online-Trainers können Sie auch Geld und Zeit sparen. Sie erhalten fachkundige Betreuung, die normalerweise weniger kostet als eine persönliche Schulung. Sie haben auch andere Online-Tools, mit denen Sie sich an Ihr Programm halten können, beispielsweise Trainingskalender, Übungsanleitungen und E-Mail-Erinnerungen.

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Tritt unabhängigen Gyms bei

Unabhängige Fitnessstudios oder Studios bieten oft einen besseren Preis als Ketten-Fitnessclubs mit niedrigeren Gebühren, finanzieller Unterstützung oder flexibleren Zahlungsmöglichkeiten. Einige Optionen umfassen:

• Yoga, Pilates oder persönliche Trainingsstudios. Studios bieten normalerweise speziellere Workouts an, aber wenn Sie nur an einer bestimmten Aktivität (wie Yoga oder Pilates) interessiert sind, kann dies eine gute Option für Sie sein. Studios bieten in der Regel Pakete an oder Sie können von der Klasse bezahlen. Damit sind Sie frei von Verträgen oder monatlichen Mitgliedsbeiträgen.
• Gemeindezentren: Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, ob es ein Fitnesscenter oder Kurse gibt, für die Sie sich saisonal anmelden können. Die Gebühren sind normalerweise niedriger als bei einer normalen Mitgliedschaft im Fitnessstudio und bieten möglicherweise flexiblere Mitgliedschaftsoptionen.
• YMCA: Das YMCA ist eine gemeinnützige Organisation mit Fokus auf Gesundheit und Fitness von Familien. Viele bieten finanzielle Unterstützung für diejenigen, die es brauchen.
• Jüdische Gemeindezentren: Die JCC ist eine weitere familienfreundliche, gemeinnützige Organisation, die Fitnesscenter, Gruppenkurse, Camps und Workshops für Kinder anbietet. Sie haben verschiedene Mitgliedschaften zur Auswahl.