Progressionsprinzip im Krafttraining
Inhaltsverzeichnis:
Das Prinzip des Fortschreitens im Ausdauertraining impliziert, dass ein optimales Überlastungsniveau erreicht werden sollte und ein optimaler Zeitrahmen für das Auftreten dieser Überlast vorhanden ist. Das Progressionsprinzip gibt an, dass der Überlastungsprozess nicht zu langsam gesteigert werden sollte oder eine Verbesserung unwahrscheinlich ist. Eine zu schnelle Zunahme der Überlastung kann jedoch zu Verletzungsproblemen oder Muskelschäden führen. Daher ist das Trainieren über der Zielzone kontraproduktiv und kann gefährlich sein und möglicherweise zu Verletzungen führen.
Das Prinzip des Fortschritts
Das Progressionsprinzip besagt, dass zwischen einem zu langsamen und einem zu schnellen Anstieg ein perfektes Überlastungsniveau besteht. Zum Beispiel trainiert der Wochenendsportler, der nur an den Wochenenden, aber nicht regelmäßig während der Woche kräftig trainiert, nicht oft genug, um solide Ergebnisse zu sehen, und verstößt somit gegen das Prinzip der Progression. In dieser Situation ist der Überlastungsprozess zu langsam.
Das Progressionsprinzip macht uns auch die Notwendigkeit einer richtigen Erholung und Genesung klar. Eine ständige Belastung des Körpers und seiner Gelenke sowie eine ständige Überlastung können zu Erschöpfung und Verletzungen führen. Sie sollten (und sollten) nicht ständig hart trainieren. Es ist einfach nicht physisch möglich oder weise. Dies führt zu Übertraining und zu körperlichen und psychischen Schäden.
Was ist Überladung?
Überlastung wurde in diesem Artikel oft erwähnt, da dies ein zentraler und wichtiger Aspekt des Krafttrainings ist. Grundsätzlich bedeutet Überlastung, dass die Intensität, mit der eine Übung ausgeführt wird, über dem normalen Bereich des Individuums hoch genug sein muss, damit eine gewünschte physiologische Anpassung (Muskelwachstum) erfolgen kann. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie beim Heben von Gewichten Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie mehr Gewicht heben, als Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt physisch verkraften können.
Der einzige Weg, den Körper physisch zu verändern und zu wachsen, ist, wenn die Muskeln so stark besteuert werden, dass sie stärker werden müssen, um das Gewicht zu heben. Wenn die Muskelfasern auf diese Weise besteuert werden, brechen sie, wodurch sich neue und wiederum stärkere entwickeln können. Durch den Überlastungsprozess werden die Muskelfasern stärker und manchmal größer, um das zusätzliche Gewicht zu bewältigen.
Progression und Überladung
Fortschritt ist ein Schlüsselaspekt der Überlastung. Oft führen Einzelne immer wieder dieselben Workouts durch. Dies führt zu einer Vertrautheit mit dem Körper und somit wird kein körperlicher Fortschritt erzielt. Um den Körper richtig zu überlasten, ist der Fortschritt der Schlüssel.
Sobald sich eine Übung leicht fühlt, ist es an der Zeit, den Einsatz zu steigern, sodass Sie Ihre Muskeln immer überladen und sich anpassen, um sich stark und fit zu machen.Es ist auch wichtig, nicht immer mit hohen Intensitäten zu arbeiten, was zu Übertraining führen kann. Manchmal ist das Fortschreiten so einfach wie das Ändern der Übung in etwas anderes.
Krafttraining für Wandern und Backpacking
Wenn Sie jeden Tag stundenlang eine 40-Pfund-Packung auf Ihrem Rücken tragen, ist eine gute Kondition erforderlich. Verwenden Sie diese Krafttrainingsübungen, um die Leistung zu verbessern.
Gewichtsverlust durch Krafttraining für Frauen
Erfahren Sie, warum Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, Frauen beim Abnehmen zu helfen und gleichzeitig an Stärke und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Sind Low-Carb-Diäten und Krafttraining gut oder schlecht?
Erfahren Sie, ob die Kombination einer Low-Carb-Diät mit einem intensiven Krafttraining für Ihren Körper gesund ist und welche Auswirkungen dies auf die Leistung hat.
