Wie kann ich mich darauf vorbereiten, in der Höhe zu laufen?

"Ich lebe in Florida, aber ich trainiere in ein paar Monaten für ein Rennen in Colorado. Was sollte ich erwarten, wenn ich in einer höheren Höhe laufe und was kann ich tun, um mich auf ein Rennen in einer höheren Höhe vorzubereiten?"

Es ist definitiv schwieriger, in einer höheren Höhe zu laufen, als Sie es gewohnt sind. In höheren Lagen ist die Luft dünner, dh Sie bekommen weniger Sauerstoff pro Atemzug. Sie müssen sich also viel mehr Mühe geben und viel härter arbeiten, um mit dem Tempo zu laufen, das Sie in einer niedrigeren Höhe erreichen würden. Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, sich auf ein Rennen in großer Höhe vorzubereiten und die bestmögliche Erfahrung zu erzielen.

Vorbereitung auf ein Rennen in der Höhe

1. Machen Sie ein Hügeltraining. Viele Rennen in der Höhe beinhalten Auf- und Abfahrten, es ist also gut, einmal pro Woche ein Bergtraining zu absolvieren, um an der Berglaufform zu arbeiten. Wenn Sie keinen Zugang zu Hügeln haben, probieren Sie einige andere Optionen für "Kein Hügel-Training" aus, z. B. indem Sie in Parkhäusern laufen.2. Lauf durch Anstrengung, nicht Tempo. Sie werden in der Höhe langsamer laufen, also sollten Sie Ihre Anstrengung und nicht Geschwindigkeit als Führer verwenden. Erleichtern Sie sich beim Laufen - Sie möchten vielleicht sogar mit einem flotten Spaziergang beginnen. Wenn Sie sich nach ein paar Kilometern gut fühlen, erhöhen Sie Ihre Anstrengung leicht und steigern Sie langsam Ihre Intensität. Vergewissern Sie sich während des Trainings für Ihr Rennen in der Höhe, dass Sie mit Ihrer Anstrengung für Ihr Renntempo vertraut sind, damit Sie wissen, welche Anstrengung Sie am Renntag wählen müssen. Einige Läufer laufen gerne mit einem Pulsmesser, um ihre Anstrengung unter Kontrolle zu halten.3. Fahren Sie früh zu Ihrem Rennziel. Ihr Körper kann Anpassungen an den niedrigeren Luftdruck in der Höhe vornehmen, indem er mehr Sauerstoff transportierende rote Blutkörperchen produziert. Aber dieser Prozess braucht Zeit.

Wenn Sie also Zeit und Geld haben, sollten Sie mindestens zwei Wochen früher an Ihrem Rennort sein, damit Sie sich ausreichend an die höhere Höhe gewöhnen können.4. Oder komm direkt vor dem Rennen an. Natürlich ist es nicht immer möglich, einige Wochen früher zu Ihrem Rennort zu gelangen. Das Beste ist also, einen Tag vor dem Rennen dorthin zu gelangen. Huh Das ist richtig, Sie werden sich in den ersten ein oder zwei Tagen in höherer Höhe tatsächlich am wohlsten fühlen. Nach ein paar Tagen in der Höhe wird der Körper durch den Stress in der Höhe erschöpft und Sie können an Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlafstörungen und Müdigkeit leiden. Wenn Sie sofort Rennen fahren, können Sie hoffentlich all diese unangenehmen Nebenwirkungen vor und während Ihres Rennens vermeiden.5. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wenn Sie Ihr Rennziel erreicht haben, ist es eine einfache Strategie, hydratisiert zu bleiben, damit Ihr Körper sich leichter auf eine höhere Höhe einstellen kann. Die Luft ist viel trockener, so dass Sie auf Meereshöhe etwa doppelt so viel Wasser benötigen, wie Sie benötigen.