Training und Planung für Fernwanderwege

Das Training ist entscheidend für Komfort und Erfolg bei langen Spaziergängen. Ihr Training sollte sich darauf konzentrieren, eine Basis für das Laufen zu schaffen, und dann die Laufleistung systematisch zu steigern. Sie sollten auch trainieren, um die Ausrüstung zu tragen, die Sie während Ihres langen Spaziergangs tragen werden.

Um das Risiko von Trainingsverletzungen zu reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Gesamtkilometer pro Woche oder die Entfernung Ihres längsten Spaziergangs pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einige Monate trainieren werden. Indem Sie methodisch sind, geben Sie Ihrem Körper Zeit, neue Muskeln, Blutversorgung und Ausdauer aufzubauen.

Wie lange dauert es, einen Fernwanderweg zu trainieren?

Folgen Sie für mehrtägige Spaziergänge und Wanderungen wie der Camino de Santiago einem Marathon-Trainingsplan für das Erstellen von Kilometern und für die richtige Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ausrüstung. Sie werden jedoch auch ein paar lange Tage hintereinander in Ihr Training einbauen, damit Sie Probleme abschätzen können, die sich ergeben, wenn Sie an mehreren Tagen lange Strecken zurücklegen. Sie können diese Trainingspläne verwenden:

• Trainingsplan für den Camino de Santiago (21 Kilometer pro Tag): Verwenden Sie diesen Plan für den Camino oder einen anderen mehrtägigen Spaziergang, der Hügel und natürliche Oberflächen umfasst und einen Rucksack trägt.
• Training für den Marathonlauf (42 km): Diese Marathon-Grundierung bringt Sie in die Lage, längere Strecken zurückzulegen.Neben Trainingsplänen lernen Sie auch Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ausrüstung kennen.

Wenn Sie über eine Distanz von 50 bis 100 Meilen trainieren, sollte die längste Entfernung zum Trainieren 20 bis 25 Meilen nicht überschreiten. Dies sollte mindestens zweimal in den zwei Monaten vor der Veranstaltung erfolgen. Anschließend verjüngen Sie sich im Monat vor der Veranstaltung auf eine Länge von 20 Kilometern.

Ultrarunner haben viel mit Ultrawalkern zu tun, und in der Regel mischen sie Gehstrecken mit längeren Ereignissen. Trainingspläne, die von ultrarunning abgeleitet werden, sind auch für Wanderer gut.

Du brauchst keine Geschwindigkeit

Vergessen Sie das Training für jede Geschwindigkeit, die schneller als eine 15-minütige Meile ist. Sie brauchen Ausdauer, nicht Schnelligkeit, und Sie möchten geistige Ausdauer schaffen, um stundenlang in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen.

Machen Sie sich bereit für einen langen Spaziergang

Alle Kleidungsstücke, Schuhe, Sonnencreme, Rucksäcke usw. müssen an Ihren längeren Trainingstagen lange vor der Veranstaltung getestet werden. Jetzt ist die Zeit zum Experimentieren. Sie möchten nichts Neues oder Ungeprüftes am Ereignis selbst. Planen Sie die Schichten, die Sie angesichts des Klimas und des Terrains benötigen. Wählen Sie feuchtigkeitsableitende Stoffe, die Ihre Haut atmen und abkühlen lassen.

Sie sollten ähnliche Ausrüstung wie Marathonläufer tragen, wenn Sie meistens auf Asphalt oder Asphalt gehen. Sie müssen dies ändern, wenn Ihre Route eher abseits der Straße oder zu unterschiedlichen Jahreszeiten verläuft. Finden Sie heraus, was andere Fernwanderer auf derselben Route oder auf derselben Veranstaltung getragen haben.

Wählen Sie Ihre Schuhe oder Stiefel aus und tragen Sie sie an langen Trainingstagen, um sicherzustellen, dass sie über lange Strecken funktionieren. Packungen sollten an längeren Trainingstagen getestet werden, um sicherzustellen, dass Sie sie bequem über lange Strecken tragen können und die erforderliche Kapazität hat.

Wanderer, die eine lange Strecke mit einem Rudel und Trekkingstöcken zurücklegen, müssen in den drei Monaten vor dem Spaziergang mit ihrer Ausrüstung laufen. Tragen Sie Ihre Ausrüstung von Kopf bis Fuß. Schuhe / Stiefel, Socken, Unterwäsche, BH, Hemd, Hose, Hut, Jacke, Regenbekleidung. Sie möchten wissen, wie es auf dem langen Weg funktioniert, und haben trotzdem Zeit, es zu ersetzen, falls dies nicht der Fall ist. Dann müssen Sie mit dem Ersatzgerät gehen.

Trainingsnahrung für einen langen Spaziergang

Die richtige Sporternährung bereitet Sie auf Ausdauerereignisse vor. Als Ausdauersportler sollten Sie sich an eine Diät halten, die die traditionelle Mischung aus 70 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Eiweiß und 10 Prozent Fett ist. Vermeiden Sie proteinreiche Diäten. Sie verursachen Probleme mit dem Austrocknen und belasten Ihre Nieren unter Dauerbetrieb.

Planen Sie Ihren Fernwanderweg

Die Planung beginnt mit der Festlegung eines Ereignisses als Ziel. Zu den Überlegungen gehören die Jahreszeit, die Entfernung, der Transport zum Ereignis, die Anforderungen an das Tempo des Tempos, die Höhe und das Hügelprofil sowie das Klima. Wenn Sie durch das Land spazieren gehen, müssen Sie sich vorbereiten, indem Sie die Routen und Pfade erforschen und mit denjenigen Kontakt aufnehmen, die ähnliche Leistungen erbracht haben.

Sehen Sie sich die Kurskarten an, um zu erfahren, welche Dienstleistungen auf Ihrem Weg angeboten werden und was Sie mitbringen müssen. Kennen Sie das Gelände und wissen Sie, wo sich Hügel, Pflaster, Naturpfad, Schatten und volle Sonne befinden. Wenn möglich, fahren Sie den Kurs im Voraus, um sich mit ihm vertraut zu machen. Sie können möglicherweise auch Apps finden, die für Ihre Route geeignet sind, z. B. die für den Camino de Santiago verfügbaren Apps.

Planen von Speisen und Flüssigkeiten auf langen Wegen

Trainieren Sie mit Wasser, Sportgetränken, Speisen und Snacks, die Sie bei der Veranstaltung verwenden, und weichen Sie während der Veranstaltung nicht davon ab. Wasser ist alles, was für Veranstaltungen von 20 Kilometern und darunter benötigt wird, aber für längere Veranstaltungen kann ein Elektrolyt-Ersatz-Sportgetränk gut sein. Durch Verdünnen oder Weglassen des Zuckers kann der Magen geschwächt werden. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie genügend Salz und Wasser erhalten, wenn Sie lange Strecken zurücklegen.

Lassen Sie Ihre Snacks vorverpackt und möglicherweise mit der Zeit versehen, um gegessen zu werden. Auf Ultramarathon-Entfernungen müssen Sie zusätzlich zu den durch Sportgels oder Energieriegel bereitgestellten Kohlenhydraten Fett und Eiweiß essen. Möglicherweise möchten Sie ausgefallene Produkte vermeiden, die für kürzere Distanzen und Kraftsport konzipiert sind und über längere Distanzen Verdauungsprobleme verursachen können. Sie können diese von Schokoriegeln mit Nüssen, Trail-Mix und Erdnussbutter-Sandwiches erhalten. Trainieren Sie mit den gleichen Speisen und Snacks, die Sie während der Veranstaltung verwenden.

Ruhepausen

Die übliche Weisheit ist, dass die Pausen kurz sein sollten - um das Bad zu benutzen, einen Snack zu trinken und zu trinken, ohne zu würgen, die Schuhe zu binden oder Blasen zu machen. In den Pausen versteift sich der Körper ziemlich schnell und es kann einige Minuten dauern, bis er nach einer langen Pause wieder in Bewegung kommt. Machen Sie stattdessen Wanderpausen - gehen Sie aber in einem sehr langsamen Tempo.

Passen Sie auf Ihre Füße auf

Ihre Füße sind Ihre wichtigste Ausrüstung. An Ihren langen Trainingstagen sollten Sie mit Vorbereitungen, Socken usw. experimentiert haben, um Blasen zu vermeiden. Was am besten funktioniert, ist individuell. Probieren Sie mehrere der sieben Strategien aus, um Blasen zu vermeiden. Dazu gehören Gleitmittel, Docht- und / oder doppellagige Socken, Moleskin, Sportklebeband oder Blisterblöcke über Bereichen, die zu Blasenbildung neigen. Stoppen Sie entlang der Wanderung bei den ersten Anzeichen für heiße Stellen und behandeln Sie Ihren Fuß mit Klebeband, Blasenblockverbänden usw. Es gibt andere Gefahren, auf die Sie sich vorbereiten sollten, von denen viele durch die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Kleidung verhindert werden können.

Weitere Schulungsressourcen

• Ultralaufende Ressource: Keven Sayers hat eine Vielzahl von Ratschlägen, die von einer E-Mail-Diskussionsgruppe zusammengestellt wurden, die sich mit Ultrarunning befasst. Die meisten Ratschläge können auf die gleiche Entfernung übertragen werden.Viele Läufer geben ihre Trainingspläne für eine Vielzahl von Distanzveranstaltungen von 50 km bis über 100 Meilen an.
• Ultrarunning Magazine: Durchsuchen Sie ihre Online-Artikel oder abonnieren Sie diese. Sie erhalten Ratschläge zu allen Aspekten von Langstreckenveranstaltungen.
• Camino de Santiago Hinweis: Sie können von anderen Pilgerwanderern bei den amerikanischen Pilgern auf der Camino-Site und auf Facebook-Seite sowie einem aktiven Forum und Apps lernen.

Ein Wort von DipHealth

Sie wurden zum Spazierengehen gebaut, müssen jedoch vollständig geplant und trainiert werden, bevor Sie eine mehrtägige Wanderung über längere Strecken unternehmen. Wenn Sie Ihre Gehzeit stetig ausbauen, können Sie Verletzungen vermeiden. Wenn Sie körperlich auf Ihren Spaziergang vorbereitet sind, können Sie ihn genießen und genießen.