Kann ich während der Schwangerschaft laufen?

Ich habe gerade herausgefunden, dass ich schwanger bin. Ich laufe derzeit etwa 25 bis 30 Meilen pro Woche. Kann ich während meiner Schwangerschaft weiterlaufen? '

Hunderte von Studien zeigen, dass körperliche Aktivität nicht nur sicher, sondern auch für werdende Mütter von Nutzen ist. Bewegung kann helfen, die Gewichtszunahme der Schwangerschaft in Schach zu halten, Schwangerschaftsdiabetes und schwangerschaftsbedingte Hypertonie zu verhindern, möglicherweise die Dauer der Wehen zu reduzieren und die Erholungszeit nach der Schwangerschaft zu beschleunigen.

Da Sie bereits vor der Schwangerschaft gelaufen sind, können Sie Ihre Schwangerschaft sicher fortsetzen. Für die Frauen, die noch nie zuvor gerannt sind, ist es am besten, bis nach der Schwangerschaft zu warten, um zu laufen.

Richtlinien für das Laufen während der Schwangerschaft

Wenn Sie davon ausgehen und gerannt sind, bevor Sie schwanger wurden, sollten Sie folgende Richtlinien beachten:

• Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass Ihr Arbeitsplan sicher und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Jede Frau und jede Schwangerschaft ist anders.
• Versuchen Sie einfach, Ihre Fitness mit moderaten, häufigen Übungen aufrechtzuerhalten. Sie sollten nicht versuchen, sich zu überanstrengen, um ein Höchstmaß an Fitness zu erreichen oder für ein Rennen zu trainieren. Möglicherweise möchten Sie zu einer Run / Walk-Strategie wechseln. Dies ist nicht die Zeit, um zu versuchen, Ihren persönlichen Rekord zu schlagen oder Ihre bisher größte Distanz zurückzulegen.
• Ignorieren Sie keine Warnzeichen, wenn sie beim Laufen auftreten, wie Vaginalblutungen, Krämpfe, übermäßige Übelkeit, Benommenheit oder extreme Kopfschmerzen. Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn eines dieser Probleme auftritt.
• Achten Sie auf Ihren Durst und sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Laufen oder gehen Sie mit einer Wasserflasche, damit Sie bei Bedarf Flüssigkeit haben.
• Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie keine bestimmten Zeitziele haben oder planen, sich während des Rennens hart zu bewegen. Mach es einfach als lustigen Lauf.
• Nachdem Ihr Baby geboren ist, können Sie weiterlaufen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie und wann Sie Ihren postpartalen Lauf anpassen sollten.

• Wenn Sie an Kraft- und Cross-Training-Aktivitäten teilnehmen, sollten Sie nach dem ersten Trimester keine Übungen machen, bei denen Sie sich auf den Rücken legen.Vermeiden Sie auch Aktivitäten, die das Risiko eines Sturzes oder eines Traumas im Bauchbereich erhöhen, wie Reiten, Skifahren, Fußball und Basketball.