Wie viel Übung ist für ein gesundes Herz notwendig?

Vor einigen Jahren veröffentlichte das Institute of Medicine (IOM) einen ausführlichen Bericht, in dem empfohlen wurde, als Teil eines Routineprogramms zur Aufrechterhaltung unserer kardiovaskulären Gesundheit, unseres idealen Körpergewichts und unserer idealen Körperzusammensetzung alle (d. H. Jeden einzelnen) von uns) müssen sich in 60 Minuten täglicher mäßiger körperlicher Aktivität engagieren.

Darüber hinaus haben die Experten der IOM klar gemacht, dass sie nicht davon reden, während einer täglichen Routine (wie Treppensteigen oder Wäsche waschen) eine Stunde Bewegung zu sammeln. Worüber sie reden, ist das Hinzufügen von 60 Minuten von ehrlicher bis guter Güte mit mäßiger Intensität (genau das Äquivalent von Gehen oder Joggen mit mindestens 4 bis 5 Meilen pro Stunde) zu allen anderen Aktivitäten, die wir während des Trainings durchführen Verlauf eines normalen Tages.

Zweifellos ist Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sehr gut. Aber eine Stunde am Tag?

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Wie kamen sie mit einer Stunde am Tag zusammen?

Die Experten, die diesen Bericht für die IOM verfasst haben, sind Wissenschaftler. Jedes Wort in diesem Bericht wird durch Hinweise aus wissenschaftlichen Studien untermauert, die sorgfältig im Hinblick auf die Gesamtheit der von der medizinischen Wissenschaft gesammelten Beweise interpretiert werden. Dieser Bericht ist eine umfassende Synthese aus dem, was heute bekannt ist (und nicht bekannt ist) über die Optimierung unserer Kalorienzufuhr (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß usw.) und unseres Ausstoßes (körperliche Aktivität), um ein empfohlenes Gewicht und eine günstige Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten (dh das Verhältnis von Muskeln zu Fett) und die kardiovaskuläre Gesundheit.

Basierend auf ihrer Synthese all dieser Daten folgen die Schlussfolgerungen der Autoren in Bezug auf die Bewegung so natürlich wie die Nacht auf den Tag. Diese Wissenschaftler sind in grausame wissenschaftliche Objektivität versunken und lassen wie die guten Wissenschaftler nur die Chips fallen, wo sie können. Um eine optimale Herz-Kreislauf-Gesundheit, ein gutes Körpergewicht und eine günstige Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten, haben sie keine andere Wahl, als zu dem Schluss zu gelangen, dass wir Erwachsenen mindestens eine Stunde mäßig intensiver Bewegung (oder mindestens 30 Minuten kräftiger Bewegung) benötigen) jeden Tag.

Eine ganze Stunde? "Ja wirklich?"

Während eine Stunde pro Tag für uns tatsächlich das Richtige für uns ist, sind die Empfehlungen der IOM (ich unterwerfe demütig) ein grundlegendes Problem mit viel modernem progressivem Denken. Es ist absolut lächerlich, von uns Menschen zu erwarten, dass sie unsere fundamentale menschliche Natur verändern, nur weil ein hochkarätiges Expertengremium, das den neuesten Untersuchungsmethoden von höchster Qualität folgt, beschlossen hat, dies zu tun.

Um wirklich nützlich zu sein, müssen Expertenempfehlungen zu einem gesunden Lebensstil im Rahmen des Möglichen bleiben. Und uns zu sagen, dass es absolut ist, dass wir mindestens eine Stunde am Tag trainieren müssen, ist mehr als nur eine Grenze - es ist zu fremd für Worte.

In der Tat ist diese neue Empfehlung so abwegig, dass sie droht, alles Gute zu vernichten, das von vernünftigen Empfehlungen, die andere in Bezug auf körperliche Betätigung gemacht haben, so weit gekommen ist.

Meine Angst ist, dass die typischen, gewöhnlichen Amerikaner wissen, dass all ihre Bemühungen, zumindest etwas Übung in ihren vollen Terminkalender zu integrieren, immerhin lächerlich unzureichend sind. Sie werden ihre Hände in reiner Frustration und Abscheu rühren und sagen: "Screw Geben Sie die Fernbedienung ab und öffnen Sie eine Tüte Cheetos. " Ich vermute, das stimmt, denn das war meine Reaktion auf diesen Bericht.

Wie viel Übung ist tatsächlich notwendig?

Hier ist eine Tatsache: Die verfügbaren Daten deuten stark darauf hin, dass je mehr Sie trainieren, desto mehr reduzieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Risiko (und je mehr Kalorien Sie verbrennen). Während die IOM jetzt festgehalten ist, dass wir "eine Stunde am Tag Bewegung" "brauchen", ist die Tatsache, dass wir, wenn wir zwei Stunden am Tag wären, noch besser dran wären. (Zumindest in diesem Umfang haben die IOM-Experten, die diesen Bericht verfasst haben, tatsächlich nur einen minimalen Anschein von Praktikabilität.)

Diejenigen von Ihnen, die eine oder zwei Stunden pro Tag trainieren können, müssen nicht weiter lesen.Aber für den Rest von uns ist die eigentliche Frage: Wie viel Übung brauchen wir wirklich, um zumindest einen erheblichen kardiovaskulären Nutzen zu sehen?

Die Antwort ist: Mehr als 40 Studien in der wissenschaftlichen Literatur belegen, dass das Herzrisiko durch regelmäßige, moderate körperliche Bewegung um 30 - 50% reduziert werden kann - Bewegung, die im Durchschnitt weit unter einer Stunde pro Tag liegt. Wenn Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche 20 - 30 Minuten in mäßigem Tempo trainieren können, verlieren Sie möglicherweise nicht viel Pfund und erreichen nicht Ihre ideale Körperzusammensetzung. Außerdem erzielen Sie möglicherweise nicht die optimalen Herzvorteile, die die IOM für uns verlangt, aber Sie werden Ihrem Herzen und Ihrem Herz-Kreislauf-System viel Gutes tun.

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Fazit: Wenn Sie sich täglich eine Stunde lang kräftig bewegen können, ohne sich verrückt zu machen, sich mit orthopädischen Problemen zu behindern, Ihren Job zu verlieren oder sich scheiden zu lassen, tun Sie dies auf jeden Fall. Aber wenn Sie ein bloßer Sterblicher sind, dann versuchen Sie wenigstens jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Zwanzig Minuten mäßiger täglicher Aktivitäten lassen die Kilogramme nicht abschmelzen oder geben Ihnen die gleiche Körperzusammensetzung wie die Williams-Schwestern. Sie können sich jedoch auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.

Wenn die Autoren des IOM-Berichts dies erlaubt hätten, wären die Frustrationsebenen, die sie geschaffen haben, unter denen, die versuchen, einen gesunden, aber nicht obsessiven Lebensstil zu führen, möglicherweise etwas niedriger.

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