Wie ergonomische Arbeitsplätze Ihren Hals und Rücken beeinflussen

Ein guter ergonomischer Arbeitsplatz wurde entworfen, ausgewählt und an Sie angepasst. Es ist wahrscheinlich nicht nur ein bequemer Arbeitsplatz, an dem Sie arbeiten können, es kann auch die Art von Unterstützung bieten, die Nacken- und Schulterschmerzen reduziert. Hier finden Sie eine praktische Anleitung, mit der Sie Ihre Workstation steuern und deren Auswirkungen auf das Wohlbefinden Ihres Oberkörpers haben können.

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Wie Sie Ihre Workstation-Ergonomie auf Nackenschmerzen einstellen kann

Bei der Ergonomie geht es um die Interaktion zwischen Ihnen und Ihren Werkzeugen. Wäre es nicht schön, wenn Sie Ihren Schreibtisch, Ihren Computerbildschirm und Ihren Stuhl anpassen könnten, um Gelenk- und Augenbelastungen zu vermeiden? Ja, du kannst. Darum geht es bei der Ergonomie.

Die Position der Workstation, zu der die Höhe, der Abstand und die Neigungswinkel Ihres Schreibtisches, Ihres Computermonitors und / oder Ihres Stuhls gehören, kann Ihre Haltung beeinflussen.

Meines Erachtens ist dies darauf zurückzuführen, dass Sie, wenn Sie wie die meisten von uns sind, bestrebt sind, den ganzen Tag über eine Beziehung zu Ihrer Arbeit zu pflegen. Sie müssen sehen, was auf Ihrem Monitor angezeigt wird, die Maus und die Tastatur manipulieren, einen Platz haben, an dem Sie Ihre Handgelenke und Arme ausruhen können, und vieles mehr. Wenn die grundlegenden Teile - Ihr Schreibtisch, Ihr Monitor und Ihr Stuhl - nicht auf Sie zugeschnitten sind, werden Sie sich höchstwahrscheinlich bemühen, sie zu treffen und mit ihnen zu interagieren. Deshalb bieten die meisten Hersteller Kontrollen mit ihren Produkten an.

Aber es liegt an dir, sie zu benutzen.

Versuchen Sie, mit den Funktionseinstellungen auf Ihrem Monitor und der Höheneinstellung Ihres Schreibtischs herumzuspielen. Ziel ist es, eine neutrale Haltung für Oberkörper, Schultern und Arme zu unterstützen. Eine neutrale Haltung kann Ihnen dabei helfen, mit nur geringer Muskelspannung zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, die Nackenverspannung zu vermeiden.

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Einfache Korrekturen für Workstation Woes

Ich bin oft erstaunt darüber, wie etwas, das so einfach ist wie ein tiefes Atmen oder ein sich für einige Minuten vom Schreibtisch wegdrückender Mensch, einen müden Büroangestellten verjüngen kann.

Unabhängig davon, wie Sie sich von Ihrer Arbeit trennen, empfehlen Experten im Allgemeinen, dass Sie dies alle ein bis zwei Stunden für 10 bis 15 Minuten tun (je nach Intensität Ihrer Arbeit). Sie brauchen diese Ausfallzeit, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Ohne sie können die Muskeln ständig aktiv sein, besonders wenn Ihre Arbeit viel Wiederholung erfordert. (Eine Dateneingabe- oder Auftragnehmerposition ist ein Beispiel.) Eine konstante Muskelkontraktion in Händen, Armen, Schultern und / oder Nacken kann zu Muskelermüdung und Nackenschmerzen führen.

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Arbeiten Sie an Ihrer Haltung während der Arbeit

Es scheint mir, dass das Machen von Schreibtischübungen im letzten Jahrzehnt an Popularität gewonnen hat. Das ist gut!

Wie Sie hoffentlich beim Lesen dieses Artikels und beim Nachdenken darüber gesehen haben, kann die Art und Weise, wie Ihre Workstation eingerichtet ist, Ihre Haltung beeinflussen. Warum also nicht gezielt auf Ihre Körperübungen zielen? Mit etwas Technik ist es möglich.

Wenn Sie sich zum Beispiel nach ein paar Stunden Sitzen an Ihrem Schreibtisch zusammengebrochen fühlen, können Sie die Kontrolle des Rumpfes und die Haltung der Körperhaltung angehen, indem Sie Ihre Rippen vom Becken weg anheben.

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MSD - eine ergonomische Abkürzung, die Sie kennen sollten

MSD steht für muskuloskelettale Störung. Dieser Begriff wird häufig im Zusammenhang mit Erkrankungen oder Verletzungen am Arbeitsplatz verwendet (sogenannte arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates). In der Wirbelsäule kann eine arbeitsbedingte MSD ein Bandscheibenvorfall, eine Muskelzerrung oder eine Bandverstauchung sein, um nur einige zu nennen.

Damit Ihr Arbeitgeber die Verantwortung für Ihre berufsbezogene MSD übernimmt, müssen Sie nachweisen, wie die MSD durch einen oder mehrere der fünf Risikofaktoren verursacht wurde, die von der Arbeitsschutzbehörde (OSHA) ermittelt wurden.

Die Risikofaktoren, die Büroangestellte am häufigsten betreffen, sind unbequeme oder nicht neutrale Haltungen, Wiederholungen und Kontaktbelastung. Die beiden anderen Risikofaktoren sind Vibrationen (denken Sie an einen Hammerhammer-Bediener) und Kraft (Industriearbeiter, die schwere Gegenstände heben oder transportieren).

Wenn bei Ihnen Symptome wie Nacken- oder Rückenschmerzen auftreten und Ihre Arbeit einen oder mehrere der Risikofaktoren umfasst, sollten Sie Ihren Arbeitgeber darauf aufmerksam machen.

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Interventionen am Arbeitsplatz - sollten Sie das Management einbeziehen?

Ihre Workstation ist nicht nur Ihr Anliegen. Ihr Arbeitgeber hat ein Interesse an Ihrem Komfort. Dies ist wahr, ob sie es erkennt oder nicht.

Wenn Ihre Workstation zu hoch, zu niedrig oder so geformt ist, dass Sie den größten Teil Ihres Tages eine unbequeme Positionierung beibehalten müssen, kann dies zu einer Verringerung der Produktivität führen. Nicht nur das, aber wenn Sie sich am Arbeitsplatz verletzen, kann es sein, dass Ihr Arbeitgeber wegen Behandlungskosten online ist, was schnell teuer werden kann.

Wenn Sie es auf diese Weise betrachten, finden Sie hoffentlich den Mut, den Sie benötigen, um sich mit Ihren berechtigten Anforderungen an die Verbesserung der Arbeitsstationen an Ihren Arbeitgeber zu wenden.