Wie viel Fett kann ich beim Laufen verbrennen?

Während Laufen eine gute Möglichkeit ist, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Fettverbrennung und Kalorienverbrauch zu verstehen. Fett und Kalorien sind nicht dasselbe.

Fette sind die fettigen Substanzen in unserem Körper, die sich anreichern können, je mehr wir essen. Im Gegensatz dazu beschreibt eine Kalorie, wie viel Energie benötigt wird, um eine Nahrung vollständig umzuwandeln, sei es ein Fett, ein Protein oder ein Kohlenhydrat.

Wenn Sie Ihr Training zum ersten Mal beginnen, verwendet Ihr Körper hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate viel leichter zu verbrennen sind als Fett. Während dies helfen kann, Gewichtsverlust auszulösen, verbrennt es nicht unbedingt Fett. Dafür benötigt Ihr Körper Sauerstoff.

Zu diesem Zweck müssen Sie bis zu dem Punkt trainieren, an dem Ihr Herz bei oder nahe der Zielfrequenz pumpt. In diesem Stadium beginnt Ihr Körper schneller als Kohlenhydrate zu verbrennen.

Vergleichen von Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie trainieren, kann sich das Verhältnis von Kohlenhydraten und Fett, das Ihr Körper als Treibstoff verwendet, je nach Geschwindigkeit, Dauer und Intensität des Trainings ändern. Stellen Sie sich das so vor:

• Für intensives Laufen ist der Körper mehr auf Kohlenhydrate angewiesen, nur weil sie eine schnellere Energiequelle sind. Sie geben Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um einen Sprint zu starten. Es ist, als würde man ein Spiel auf Papier bringen: Es brennt heißer und schneller, ist dann aber schnell vorbei.
• Bei längeren Läufen mit geringerer Intensität wechselt Ihr Körper allmählich von Kohlenhydraten zu Fett. Fette sind zwar nicht so unmittelbar als Treibstoffquelle, aber nachhaltiger. In diesem Sinne ist das Verbrennen von Fett mehr wie das Anzünden einer Kerze: es verbrennt gleichmäßiger und länger.

Sie können Fett auch schneller verbrennen, wenn Sie sich im Schnellverfahren befinden, weil in Ihrem System weniger Kohlenhydrate vorhanden sind. Das bedeutet nicht, dass Sie mit leerem Magen trainieren sollten. Beginnen Sie Ihren Morgen stattdessen mit einem 100- bis 200-Kalorien-Snack voller Protein und Kohlenhydrate.Dies gibt Ihnen ausreichend Kraft für ein Training und wirkt sogar als Appetitzügler, wenn Sie fertig sind.

Fettverbrennung vs. Gewichtsverlust

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, wäre es vernünftig, langsamer, aber gleichmäßiger zu trainieren, oder? Nicht unbedingt. Wenn Sie mit einer niedrigeren Intensität trainieren, können Sie einen höheren Anteil an Kalorien aus Fett verbrennen. Wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren, bedeutet dies, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen.

Und hier werden die Leute oft verwirrt. Denken Sie daran, dass Kalorien ein Wert sind - eine Energieeinheit, die jeder Nahrung zugewiesen wird, die wir essen, einschließlich Fett. Wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, ist es egal, welche Art von Kraftstoff Sie verwenden. Nur weil Sie mehr Fett verbrennen, bedeutet das nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Kalorien sind das, worauf Sie sich konzentrieren müssen.

Am Ende bedeutet Fettverbrennung nichts, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verstoffwechseln. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. So einfach ist das. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Laufen. Verbrenne genug Kalorien und das Fett wird folgen.

So verbrennen Sie mehr Kalorien

Um beim Laufen mehr Kalorien zu verbrennen, müssten Sie mit einer höheren Intensität laufen, etwa 80 Prozent oder 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Geschwindigkeit machen Sie keinen kompletten Sprint, aber Sie arbeiten hart genug, damit Sie keine Konversation führen können.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht die ganze Zeit in diesem Tempo laufen. Nach anstrengenden Aktivitäten jeglicher Art müssen Sie Ihrem Körper die Chance geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Nachdem Sie mehrere Monate laufen und ein solides Fundament aufgebaut haben, können Sie nach und nach ein oder zwei Läufe mit hoher Intensität pro Woche einführen.

Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Durchlauf bei einer Intensität von etwa 80 bis 90 Prozent. Alternativ können Sie Intervalltraining durchführen, bei dem Sie zwischen Training mit hoher und niedriger Intensität wechseln. Wenn Sie fortschreiten und anpassungsfähiger werden, können Sie die Zeit der Intervalle sowie die Wiederholungen verlängern.