Was ist der DASH-Diätplan?

Sind Sie über den DASH-Diätplan verwirrt? Experten für Gewichtsabnahme und Mediziner beziehen sich oft auf das DASH-Ernährungsprogramm und empfehlen es zur Verbesserung der Gesundheit. Es ist jedoch nicht immer leicht, Richtlinien für die Einhaltung der DASH-Diät zu finden. Finden Sie heraus, warum der DASH-Diätplan so beliebt ist und wie er Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.

Was ist die DASH-Diät?

Die DASH-Diät ist kein kommerzielles Programm zur Gewichtsabnahme. In der Tat ist es technisch überhaupt kein Gewichtsverlust-Programm. Das Wort "DASH" steht für diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen. Der Ernährungsplan wurde entwickelt, um Menschen bei Bluthochdruck zu helfen. Die DASH-Diät wird von den National Institutes of Health und dem USDA als einer der gesündesten Ernährungspläne für Gesundheit und Wohlbefinden gefördert.

Die DASH-Diät wird häufig für Menschen empfohlen, die ihre Natriumaufnahme reduzieren müssen. Dies kann Menschen mit hohem Blutdruck einschließen. Dies kann auch Personen einschließen, die an Diabetes oder einer chronischen Nierenerkrankung leiden, Afroamerikaner oder Personen, die 51 Jahre oder älter sind.

Können Sie also bei der DASH-Diät abnehmen? Ja! Tatsächlich bewerten mehrere Quellen diesen Ernährungsplan durchweg als eine der besten verfügbaren Diäten zum Abnehmen, da die Nahrungsmittel, die Sie auf dem Programm essen, in der Regel kalorien- und fettarm sind. Und da das Ziel des Programms darin besteht, Bluthochdruck zu reduzieren, werden Sie feststellen, dass die meisten Lebensmittel, die Sie mit der DASH-Diät zu sich nehmen, minimal verarbeitet werden und weniger Salz enthalten.

So folgen Sie der DASH-Diät

Wenn Sie die DASH-Diät zum Abnehmen verwenden möchten, finden Sie mehrere Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, Mahlzeiten zu planen und abzunehmen. Da dies jedoch kein kommerzielles Programm zur Gewichtsabnahme ist, werden Sie keine Schritt-für-Schritt-Anleitung finden, die nur für Sie maßgeschneidert ist. Stattdessen müssen Sie ein paar Hausaufgaben machen, um Mahlzeiten zu planen, Rezepte zu finden und zu lernen, von DASH zugelassene Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich die zusätzliche Arbeit lohnt. Einer der Gründe, warum die DASH-Diät so hoch bewertet wird, ist, dass das Ernährungsprogramm relativ leicht zu befolgen ist. Das bedeutet, dass es langfristig nachhaltig ist. Es gibt keine "erlaubten" oder "verbotenen" Lebensmittel. Stattdessen essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen, Samen und Nüsse. Sie beschränken den Konsum von rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und natürlich Nahrungsmitteln mit zu viel Natrium.

Wenn Sie mit dem DASH-Diätplan abnehmen möchten, können Sie mit folgenden Mitteln beginnen:

• Die DASH-Diät zur Senkung des Blutdrucks
• Die DASH-Diät: Vor- und Nachteile
• Der DASH-Diätplan
• So folgen Sie dem DASH-Ernährungsplan