Major Name Brand Grown-Up Cereals, das gut für Sie ist

How Long Foods Stay In Your Stomach (Dezember 2024)

Frühstückscerealien sind nicht nur für Kinder geeignet und können ein leckerer und gesunder Teil der Morgenmahlzeit eines Erwachsenen sein. Suchen Sie nach Marken, die weniger Zucker, Natrium und Fett enthalten, aber mehr Ballaststoffe und Eiweiß. Kalorienwerte sind ebenfalls wichtig. Es ist auch eine gute Idee, sich die Zutatenliste anzusehen. Ganzes Getreide oder Hafer sollte ganz oben auf der Zutatenliste stehen.

Es gibt viele Marken und Sorten von Frühstückscerealien in den Regalen des Lebensmittelgeschäfts. Viele von ihnen werden an Kinder vermarktet, aber es gibt viele Marken, die ein Erwachsener lieben könnte. Schauen Sie sich die Ernährung von sieben großen Marken-Cerealien (Post, Kellog's und General Mills) an, die eigentlich für Erwachsene geeignet sind:

Post geschreddert Weizen


Nährwertangaben nach dem geschredderten Weizen
Portion Größe 1 Portion (49 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 170
Kalorien aus Fett 9
Gesamtfett 1 g	2%
Gesättigtes Fett 0g	0%
Mehrfach ungesättigtes Fett 0,5 g
Einfach ungesättigtes Fett 0g
Cholesterin 0 mg	0%
Natrium 0 mg	0%
Kalium 190 mg	5%
Kohlenhydrate 40 g	13%
Ballaststoffe 6g	24%
Zucker 0 g
Eiweiß 6 g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Calcium 2% · Eisen 6%
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät

Zerhacktes Weizen ist das einfachste Getreide. Es ist nichts als Weizen und ein bisschen BHT als Konservierungsmittel. Es enthält kein Natrium und keinen Zucker und eine Tasse geriebener Weizen hat 6 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Eiweiß. Dies macht ihn hier zur ersten Wahl.

Kalorienmäßig war es ungefähr in der Mitte der Packung, mit 170 Kalorien.

Zerhackten Weizen mit frischen Beeren und Milch oder Mandelmilch servieren. Da es keinen zugesetzten Zucker enthält, können Sie einen Teelöffel Zucker hinzufügen und trotzdem unter 5 Gramm pro Portion liegen.

Allgemeine Mills Fiber One

Die Frühstückszeit ist gut, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, und eine Tasse Fiber One Müsli enthält 28 Gramm Ballaststoffe.

Die ursprüngliche Fiber One enthält keinen Zucker und 4 Gramm Protein. Es ist auch am unteren Ende der Kalorien mit 120 pro Tasse. Die ersten beiden Zutaten sind Vollkornweizen und Maiskleie. Es ist mit 220 Milligramm pro Tasse nicht das geringste im Natrium. Es ist aber auch nicht reich an Natrium.

Die meisten Menschen benötigen mehr Ballaststoffe. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie von einem Getreide mit weniger Ballaststoffen zu dieser Marke wechseln möchten. Sie sollten mit einer halben Tasse (das ist die Portionsgröße auf der Schachtel) beginnen und sich nach oben arbeiten. Ihr Verdauungstrakt braucht möglicherweise etwas Zeit, um sich an die zusätzliche Faser zu gewöhnen.

General Mills Cheerios

Eine Tasse Cheerios (das Original) als nur ein Gramm Zucker, 3 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Eiweiß und nur 100 Kalorien. Die erste Zutat ist Vollkornhafer und Maisstärke. Es hat auch 140 Milligramm Natrium pro Portion einer Tasse, also ist es hervorragend für eine natriumarme Diät.

Servieren Sie Cheerios mit Ihrer Lieblingsmilchsorte und etwas geschnittenem Obst oder Beeren. Es ist ein weiteres Müsli, das Raum für einen Löffel Zucker lässt, wenn Sie einen süßeren Geschmack mögen.

Allgemeine Mühlen insgesamt

Die große Sache von Total ist, dass es mit Vitaminen und Mineralien gefüllt ist. Natürlich sind alle diese Getreidesorten mit einer gewissen Menge Mikronährstoffen angereichert, aber Total enthält 100 Prozent der meisten.

Das ist gut, aber es ist wichtig, den Rest des Tages weiterhin viel gesundes Obst und Gemüse zu essen.

Insgesamt ist gut, weil es 4 Gramm Ballaststoffe, etwa 3 Gramm Eiweiß und 133 Kalorien hat. Das ist ziemlich gut mit 186 Milligramm Natrium. Es hat etwas mehr Zucker als andere Marken und wird nach Vollkornweizen als zweite Zutat aufgeführt und hat etwa 7 Gramm Zucker pro Tasse trockenen Müsli. Aber es ist in Ordnung, solange Sie nicht mehr Zucker hinzufügen. Fügen Sie stattdessen Beeren und Früchte hinzu.

Post Honey Bunches of Hafer

Dies könnte eine Überraschung sein, weil es eines der süßeren Müslis ist, aber nicht jeder will etwas, das jeden Morgen nach Pappe schmeckt.

Auch wenn es süß ist, sind die ersten beiden Zutaten Mais und Vollkornweizen (Sie werden überrascht sein, wie viele Getreide den zweiten Rang haben).

Es enthält etwas mehr Zucker als die anderen, mit 8 Gramm pro Tasse trockenem Müsli. Es ist daher keine gute Idee, einer Schüssel mehr Zucker hinzuzufügen. Aber es hat fast 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß. Eine Tasse hat etwa 160 Kalorien und 187 Milligramm Natrium, was nicht schlecht ist.

Allgemeine Mills Wheaties

Wheaties sind kein süßes Müsli, aber etwas Zucker hinzugefügt. Mit 133 Kalorien, 253 Milligramm Natrium, 5 Gramm Zucker, 4 Gramm Ballaststoffen und 3 Gramm Eiweiß ist es dennoch eine gute Wahl für ein gesundes Frühstück. Die ersten beiden Zutaten sind Vollkornweizen und Zucker.

Wheaties sind gut, wenn sie mit Obst oder Beeren sowie Ihrer Lieblingsmilchspitze belegt werden. Vielleicht etwas Vollkorn-Toast und Nussbutter an der Seite.

General Mills Corn Chex

Corn Chex ist ein weiteres eher einfaches Getreide, aber es ist kalorien- und zuckerarm, so dass es die ersten sieben ist. Eine Tasse enthält 120 Kalorien, 220 Milligramm Natrium, 3 Gramm Zucker, 2 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Eiweiß. Die ersten beiden Zutaten sind Vollkornmais und Maismehl.

Da es wenig Zucker enthält, können Sie etwas Zucker hinzufügen. Da es jedoch hinsichtlich des Fasergehalts zu niedrig ist, sollte es meiner Meinung nach mit einer großen Portion frischem Obst serviert werden.

Getreide, das nicht die Top-Seven machte

Diese Marken sind nicht wirklich schlecht für Sie, aber sie haben nicht die Liste der gesündesten Frühstückszerealien für Erwachsene gemacht.

General Mills Golden Grahams

Nährwertangaben pro Tasse:

160 Kalorien
320 Milligramm Natrium
13 g Zucker
3 Gramm Faser
3 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Vollkornweizen, Zucker

Hinweis: Zu viel Zucker und viel Natrium für ein Frühstückscerealien. Faser und Eiweiß sind jedoch gut.

Allgemeine Mühlen Basic 4

Nährwertangaben pro Tasse:

200 Kalorien
280 Milligramm Natrium
13 g Zucker
4 Gramm Faser
4 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Vollkornweizen, Maismehl

Hinweis: Ein weiteres Müsli mit zu viel Zucker. Schade, denn es hat genug Protein und Ballaststoffe, um mich glücklich zu machen.

Kelloggs Rosine Bran

Nährwertangaben pro Tasse:

190 Kalorien
210 mg Natrium
18 Gramm Zucker
7 Gramm Faser
5 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Vollkornweizen, Rosinen

Hinweis: Es ist reich an Zucker, aber viel davon stammt wahrscheinlich von den Rosinen, was nicht alles schlecht ist. Es hat viel Ballaststoffe und eine gute Menge an Eiweiß.

Kelloggs Special K

Nährwertangaben pro Tasse:

120 Kalorien
220 Milligramm Natrium
4 g Zucker
0 Gramm Faser
6 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Reis, Weizengluten

Hinweis: Viel Protein und wenig Kalorien, aber der Mangel an Ballaststoffen enttäuscht.

Kelloggs Produkt 19

Nährwertangaben pro Tasse:

110 Kalorien
220 Milligramm Natrium
4 g Zucker
1 Gramm Faser
3 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: gemahlener Mais, Zucker

Hinweis: Nicht so schlimm. Kalorien- und zuckerarm, hat etwas Eiweiß, aber auch wenig Ballaststoffe.

Kelloggs Cracklin 'Haferkleie

Nährwertangaben pro Tasse:

257 Kalorien
180 Milligramm Natrium
19 g Zucker
8 Gramm Faser
5 Gramm Protein

Zuerst zwei Zutaten: Vollkornhafer, Zucker

Hinweis: Positiv ist, dass der Gehalt an Natrium nicht hoch ist und reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Ein Nachteil ist, dass es zu viel Zucker hat und dies ist das eine Getreide, das viel Fett enthält, mit etwa 9 Gramm.

Post Traubenmuttern

Nährwertangaben pro Tasse:

420 Kalorien
540 mg Natrium
10 g Zucker
14 Gramm Faser
12 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Vollkornweizenmehl, Gerstenmehl

Hinweis: Viele Kalorien für Frühstückscerealien und zu viel Natrium. Aber es ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß.

Post Rosine Bran

Nährwertangaben pro Tasse:

190 Kalorien
230 Milligramm Natrium
20 g Zucker
8 Gramm Faser
5 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Vollkornweizen, Rosinen

Hinweis: Hier ist ein weiterer Fall, in dem der zusätzliche Zucker möglicherweise von den Rosinen kommt. Es hat viel Ballaststoffe und Eiweiß.

Getreide, das nicht so gut ist

Wie sieht also ein Frühstücksflocken aus, das nicht so gut für Sie ist? Diese Getreidesorten enthalten keine Vollkornprodukte, daher gibt es wenig oder keine Ballaststoffe. Und einige haben viel Zucker. Wie diese:

Kelloggs Reis-Crispies

Nährwertangaben pro Tasse:

160 Kalorien
227 Milligramm Natrium
12 g Zucker
0 Gramm Faser
1 Gramm Protein

Die ersten zwei Zutaten: Reis, Zucker

Hinweis: Dies ist nicht das schlechteste Müsli, aber es ist ziemlich enttäuschend.

Post fruchtige Kieselsteine

Nährwertangaben pro Tasse:

145 Kalorien
192 Milligramm Natrium
12 g Zucker
0 Gramm Faser
2 Gramm Protein

Die ersten zwei Zutaten: Reis, Zucker

Hinweis: Hierbei handelt es sich im Wesentlichen um bunte Reiscrispies.

Kellogs Froot-Schleifen

Nährwertangaben pro Tasse:

113 Kalorien
141 Milligramm Natrium
13 g Zucker
3 Gramm Faser
2 Gramm Protein

Erste zwei Zutaten: Zucker, Maismehlmischung

Hinweis: Vielleicht ein Lieblingsstück aus der Kindheit, aber keine gute Wahl.

Ein Wort von DipHealth

Müsli zum Frühstück zu essen ist eine großartige Idee, da es einfach zuzubereiten ist. Sie können eine schnelle Mahlzeit essen und aus der Tür gehen, um Ihren arbeitsreichen Tag zu beginnen. Wählen Sie aus Vollkornprodukten hergestelltes Getreide ohne übermäßigen Zucker und schmücken Sie es mit frischem Obst und Beeren, um die Gesundheit zu verbessern.

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