Fitnessstandards für Kraft und Herz

New Army Fitness Standards | British Army (November 2024)

An einem Ende des Spektrums befindet sich die Lounge-Eidechse, die übergewichtig ist und selten trainiert, außer ein anderes Bier aus dem Kühlschrank zu holen. Am anderen Ende befindet sich der Spitzensportler der NBA oder NFL, der Tennishalle oder der Olympiamannschaft. Dazwischen sind die meisten von uns. Aber woher wissen Sie, wie fit Sie sind und woran Sie arbeiten sollten? Hier ist eine Reihe von Fitness- und Kraftstandards zu nennen. Beachten Sie, dass es sich bei diesen Standards um Schätzungen für eine überdurchschnittliche Fitness handelt, die jedoch nicht zu weit fortgeschritten sind.

Körperfett

Anstelle des BMI sind Taillen- und Hüftmessung bessere Indikatoren für Übergewicht. Die Taille für Männer sollte bei oder unter 37 Zoll (94 cm) und für Frauen bei oder unter 31,5 Zoll (80 cm) liegen. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (Taillenmaß nach Hüftmaß dividieren) sollte bei Männern unter 0,9 und bei Frauen bei 0,8 liegen.

Wenn Sie Zugang zu einer zuverlässigen Technologie zur direkten Körperfettmessung haben, sollten Männer unter 15% und Frauen unter 25% liegen. Sehr fitte Amateure werden niedriger sein und Sportler in bestimmten Sportarten werden sogar noch weniger zielen - unter 10% bei Männern und 15% bei Frauen. Altersunterschiede können berücksichtigt werden.

Aerobe Fitness

Die aerobe oder kardiorespiratorische Fitness ist ein Maß für Ihre Fähigkeit, Sauerstoff während des Trainings zu transportieren und zu verwenden. Der VO2max ist Ihr Maximalwert. Sie können dies auf einem Laufband mit einem bestimmten Protokoll testen lassen, für das eine Sauerstoffmaske erforderlich ist. 50 ist gut für Männer in den 30ern, 40 für Frauen in den 30ern (ml / kg / min Sauerstoff). Sie können eine Reihe von Standards für alle Alters- und Fitnessstufen sehen.

Wenn Sie alternativ eine Meile in 8 Minuten (5 Minuten pro Kilometer) für Männer und etwas mehr für Frauen zurücklegen können, haben Sie eine gute aerobe Form. Dies wird abnehmen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind.

Kreuzheben Kraft

Dies ist etwas komplizierter, da das Training in einem Aufzug dazu beitragen kann, das Gewicht erheblich zu erhöhen, und Alter und Körpermasse die Standards beeinflussen. Wenn Sie jedoch ein Mann mittleren Alters sind und 114 kg wiegen und eine Frau mittleren Alters, die 68 kg heben kann, tun Sie das gut.

Die Planke

Mit der Planke balancieren Sie mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Unterarme und Zehen. Halte die Bauchmuskeln an und wenn du länger als 2 Minuten halten kannst, geht es dir sehr gut, und mehr als 3 Minuten sind überlegen.

Overhead-Presse

Bei der Überkopfpresse müssen Sie eine Langhantel oder Hanteln mit geraden Ellbogen über den Kopf schieben. Ein Mann mittleren Alters leistet gute Leistungen beim Pressen von 60 kg und eine Frau mit gleichem Alter 30 kg. Krafttraining kann diese Zahlen verbessern.

Stuhlkniebeugen

Sie können dies verwenden, um die allgemeine Beinstärke und Ausdauer in jedem Alter zu testen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl an die Wand oder verankern Sie ihn. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Steh auf und setz dich in einer Bewegung und wiederhole, bis du es nicht mehr kannst. Die Standards unterscheiden sich bei Männern und Frauen je nach Alter, aber mehr als 30 für Männer und mehr als 25 für Frauen sind gut.

Liegestütze

Zuletzt die notorischen Liegestütze, die die Kraft von Arm und Schulter und die Bauchmuskeln testen. Nehmen Sie die professionelle Liegestützposition ein, auf dem Boden nach unten, Hände und Zehen, die Ihren Körper mit gestreckten Armen in der Ausgangsposition unterstützen. Senken Sie Ihren Körper, bis die Ellbogen im rechten Winkel stehen. Ein guter Standard sind 30 Liegestütze für Männer und 25 für Frauen in den 30ern.