Wie man Salate zum Abnehmen macht

Sie wissen wahrscheinlich, wie Sie ein paar Zutaten in eine Schüssel geben, um einen gesunden Salat zuzubereiten. Aber wissen Sie, wie man einen gesunden Salat macht? zur Gewichtsabnahme ? Viele Restaurants oder hausgemachte Salate bieten köstlichen Geschmack und eine intelligente Ernährung, aber mehr Kalorien, als Sie zu den Mahlzeiten benötigen. Ein ernährungsfreundlicher Salat hingegen kombiniert die wichtigsten Zutaten, um den Hunger einzudämmen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Er hält jedoch die Kalorien im Griff, sodass Sie die Ergebnisse auf der Skala sehen können.

Die besten gesunden Salat Zutaten zum Abnehmen

Wenn Sie einen Salat zur Gewichtsreduktion bauen, sollten Sie Zutaten hinzufügen, die sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe enthalten.

• Protein-Nahrungsmittel helfen Ihrem Körper, gesunde Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Muskelgewebe hilft Ihnen, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen, wird der Verzehr von mehr Eiweiß dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln schneller entwickeln, sodass Sie einen stärkeren, strafferen Körper bekommen.
• Faserreiche Lebensmittel helfen Ihnen, nach dem Essen zufrieden zu sein, sodass Sie tagsüber weniger essen. Nahrungsmittel mit Ballaststoffen sorgen für Masse im Bauch, sodass Sie nicht den Wunsch haben zu essen. Und wenn Sie Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen konsumieren, werden weniger Kalorien aus den Lebensmitteln verdaut.

• Gesundes Fett zur Zufriedenheit. Es ist leicht, Fett in einen Salat einzubauen. Wir alle lieben cremige Dressings mit Mayonnaise, gebratenen Toppings (wie Croutons), Speckwürfeln, Käse und anderen herzhaften Zusätzen. Sie lassen den Salat gut schmecken. Aber diese Nahrungsmittel mit Fett werden Ihrem Körper nicht viel bringen. Wenn Sie sie gegen gesunde Fette eintauschen, erhalten Sie den Geschmack und die Zufriedenheit zusammen mit einer guten Ernährung für Ihren Körper.

Wenn Sie Salatbestandteile mit Protein und Ballaststoffen enthalten, tragen Sie dazu bei, Ihren Körper in einem Zustand zu halten, in dem der Gewichtsverlust leichter fällt.

Aber das ist nicht alles. Wenn Sie Ihre Salatschüssel mit diesen intelligenten Zutaten füllen, verdrängen Sie andere Zutaten, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Das heißt, es gibt keinen Platz für die kalorienreichen, fettreichen Zusätze, die der Waage Pfund und Zentimeter zu Ihrer Taille hinzufügen.

Gesunde salat zutaten (liste)

Bevor Sie einen gesunden Salat zum Abnehmen zubereiten, müssen Sie eine Basis auswählen. Es gibt so viele verschiedene Greens zur Auswahl. Wenn Sie an eine Art Salatgrün gewöhnt sind, haben Sie keine Angst, mit einer neuen Textur und einem neuen Geschmack zu experimentieren.

Salatgemüse

• Weicheres Grün wie Rucola, Mache oder eine Frühlingsmischung (eine Mischung aus verschiedenen Grüns) sorgt für weniger Crunch, aber mehr Geschmack.
• Knackige Grüns wie Romine, Eisbergsalat, Kopfsalat und Kohl liefern viel Knusprigkeit und Textur. Sie sind großartig, um Ihren Salat mit etwas mehr Masse zu füllen.

Salatbestandteile mit ProteinNachdem Sie Ihr Salatgrün-Bett bezogen haben, wählen Sie ein mageres Protein. Sparen Sie Zeit, indem Sie eine große Menge Ihrer bevorzugten Proteinquelle kochen oder zubereiten. Teilen Sie dann das Essen in einzelne Portionsbehälter auf, die Sie später in der Woche greifen können, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit zubereiten möchten.

• Gewürfelte Hühnerbrust
• Gekochter / gewürzter Truthahn
• Gegrillter Lachs
• Thunfisch (gebraten oder in Wasser verpackt)
• Bohnen (Kichererbse, Niere, Schwarz, Pinto, Linsen)
• Hart gekochte Eier
• Wenn Sie unterwegs sind und keinen Zugang zu einem Kühlschrank haben, möchten Sie möglicherweise keinen Salat oder Fleisch mit Meeresfrüchten hinzufügen. In diesem Fall wählen Sie Bohnen als Proteinwahl. Sie können auch ein Produkt wie TopBit erwerben, ein knuspriges, herzhaftes Kräuter-Topping, das Geschmack, Knusprigkeit und zehn Gramm Protein hinzufügt.

Salat Zutaten mit BallaststoffenFügen Sie faserreiches Gemüse (oder sogar Obst!) Hinzu, um Farbe und Knusprigkeit hinzuzufügen.

• Spinat (auch eine gute Proteinquelle)
• Gemischte Grüns oder Krautsalatmischung
• Rote oder gelbe Paprikaschoten
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Möhren
• Avocado (halten Sie Ihre Portionen klein)
• Limabohnen
• Gewürfelte, gekühlte, gekochte rote Kartoffel
• Erbsen

Salatbestandteile mit gesundem FettVerwenden Sie diese Zutaten sparsam. Tatsächlich ist es intelligent, diese Zutaten zu messen, weil es leicht übertreiben kann.

• Avocado
• Chia-Samen
• Sonnenblumenkerne
• Leinsamen
• Oliven
• Gehackte Nüsse

Schließlich können Sie eine sehr kleine Menge Käse hinzufügen oder Salatdressing, wenn Sie möchten. Beachten Sie jedoch, dass diese die Kalorienzahl in der Regel erheblich steigern. Wählen Sie also das eine oder das andere aus.

Wenn Sie sich zum Beispiel dazu entscheiden, eine kleine Menge Käse hinzuzufügen, dann sollten Sie Ihren Salat mit Zitrone und Kräutern anstatt mit einem Öl- oder Milchdressing anrichten.

Wenn Sie den Käse (und Croutons, Speckstückchen und Sonnenblumenkerne!) Überspringen, fügen Sie Salatdressing hinzu. Aber wählen Sie Ihren Verband mit Bedacht aus. Sie finden einige Dressings auf Joghurtbasis, die cremig und kalorienarm sind. Sie können auch wählen, ob Sie Ihr eigenes kalorienarmes cremiges Dressing oder Ihre eigene Vinaigrette herstellen möchten. Hausgemachte Dressings haben oft weniger Fett als im Handel gekaufte Sorten.

Der beste Weg, Ihren gesunden Salat zum Abnehmen zu genießen

Jetzt, da Sie Ihre gesunde Mahlzeit vor sich haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Essen zu schmecken, und nehmen Sie Platz an Ihrem Abendessen (oder Mittagstisch). Diese einfachen Schritte helfen Ihnen beim Üben achtsames Essen. Diätetiker, die sich mehr Zeit nehmen, um zu schmecken, zu kauen und ihr Essen zu genießen, erhalten mehr Zufriedenheit mit ihrer Mahlzeit und essen oft weniger.

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