So führen Sie die Übung für das anständige Beinheben mit ansteigendem Bein durch

Wenn Sie Rücken- oder Hüftschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Symptome zu lindern. Eine Komponente Ihrer Reha kann die Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Kraft Ihrer unteren Rückenmuskulatur und Ihrer Hüften sein. Dies kann helfen, den Weg zu verbessern, oder es kann helfen, die richtige Haltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Eine wichtige Übung, die Teil Ihrer Wirbelsäule, der Hüfte oder der Rehabilitation der unteren Extremitäten sein kann, ist die Übung des geraden Beinhebens (SLR) in Bauchlage. Diese Übung, auch bekannt als anfälliges Beinlifting oder anfällige Hüftextension, ist als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms einfach zu Hause durchzuführen. Es ist eine Kräftigungsübung, die die Gesäßmuskulatur der Hüften und die unteren Rückenmuskeln trainiert.

Vorteile einer anfälligen Spiegelreflexkamera-Übung

Einige häufige Probleme, bei denen Sie während Ihrer Reha die Übung zur Bauchlage an der Hüfte durchführen können, sind:

• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Nach einer Lumbaloperation
• Hüftschmerzen
• Nach totalem Hüftersatz
• Im Rahmen einer SLR-Progression nach einer Knieoperation
• Als Teil eines Verletzungspräventionsprogramms zur Verbesserung der Hüft- und Rückenfestigkeit und -stabilität.

Die anfällige Spiegelreflexkamera-Übung hilft auch dabei, den aktiven Bewegungsbereich Ihrer Hüftextension (ROM) zu verbessern.

Die Übung für das anständige Beinheben ist einfach durchzuführen. Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Übung beginnen.

So führen Sie die Bauchbewegungsübung für anfällige gerade Beine richtig durch

Um die anfällige Spiegelreflexkamera-Übung durchzuführen, müssen Sie zunächst einen geeigneten Platz zum Liegen finden, der frei von Hindernissen ist.

1. Liege mit dem Gesicht nach unten (auf dem Boden liegend).
2. Straffen Sie sanft Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten. Sie sollten dabei immer noch atmen können.
3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln aufrecht und Ihre Knie gerade, heben Sie ein Bein langsam nach hinten an. Sie sollten Ihr Knie gerade halten, während sich der Oberschenkel vom Boden abhebt.
4. Halten Sie Ihr gerades Bein zwei Sekunden lang in der Luft und senken Sie es dann langsam wieder auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken oder Ihr Becken nicht drehen, während Sie Ihr Bein anheben.
5. Führen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen langsam durch und wiederholen Sie dann die Übung für das andere Bein.

Anfällige SLR-Übungstipps und -änderungen

Manche Menschen wechseln ihr Bein während der anfälligen Spiegelreflexkamera abwechselnd, besonders wenn sie die Übung im Rahmen eines Rehabilitationsprogramms im unteren Rücken durchführen.

Die Durchführung der Übung kann zu einer leichten Erhöhung der Beschwerden im unteren Rücken führen. Wenn die Übung zu einem akuten oder starken Anstieg der Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder in den Beinen führt, beenden Sie die Ausführung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Sie können diese Übung ein- oder zweimal täglich durchführen. Es empfiehlt sich, mit Ihrem PT nach der Häufigkeit der Übung für Ihren spezifischen Zustand zu fragen.

Sie können der anfälligen Spiegelreflexkamera auch mehr Herausforderungen hinzufügen, indem Sie Ihrem Fußgelenk ein ein oder zwei Pfund schwere Manschettengewicht hinzufügen, um den Widerstand bei der Übung zu erhöhen. Ein Widerstandsband wie ein Theraband kann auch verwendet werden, um Widerstand zu leisten und die Herausforderung bei anfälligen Beinanhebungen zu erhöhen.

Wenn Sie eine noch schwierigere Entwicklung der anfälligen Spiegelreflexkamera versuchen möchten, führen Sie sie auf allen vieren aus, wie in einer kriechenden Position. Beinlifts in einer Plankenposition durchzuführen, erhöht die Herausforderung zusätzlich.

Ein Wort von DipHealth

Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder im Bein können durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden.Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Sie möglicherweise von der Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur profitieren, kann er oder sie die Übung für das Anheben des geraden Beines vorschieben, um die Stärke Ihrer Hüften und die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern.