Änderungen der Lebensweise bei Fibromyalgie oder ME / CFS

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) leiden, hören Sie viel über die Notwendigkeit von Änderungen des Lebensstils.

Das ist jedoch ein ziemlich breiter Begriff, und schon der Gedanke kann überwältigend sein. Was musst du ändern? Wie viel musst du ändern? Wo solltest du anfangen?

Sie müssen es in überschaubare Teile zerlegen. Sobald Sie Aspekte Ihres Lebens identifiziert haben, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie positive Veränderungen vornehmen. Das Leben eines jeden ist anders und jeder Fall von FMS oder ME / CFS ist anders, daher gibt es keinen einheitlichen Ansatz. Ein Blick auf die verschiedenen Dinge in diesem Artikel kann Ihnen jedoch dabei helfen, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

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Sich auf und ab

Die Stimulation verlangsamt sich im Grunde nur so lange, bis Ihr Aktivitätsniveau besser zu Ihrem Energieniveau passt. Es ist ein einfaches Konzept, aber da die meisten von uns ein hektisches Leben und sehr geringe Ausfallzeiten haben, ist es ein hartes Ziel, das zu erreichen ist.

Chronische Krankheit ändert nichts an der Tatsache, dass wir bestimmte Dinge haben, die nur erledigt werden müssen. Was wir im Allgemeinen tun, ist, uns an guten Tagen um alles zu kümmern. Das Problem dabei ist, dass Sie sich für die nächsten drei Tage ausruhen könnten, weil Sie mehr getan haben, als Ihr Körper könnte. Dies wird manchmal als Push-Crash-Push-Zyklus bezeichnet, und es ist wichtig, aus diesem herauszukommen.

Mithilfe verschiedener Schrittmachertechniken können Sie Ihre Verantwortlichkeiten so steuern, dass Ihr Wohlbefinden besser gewährleistet ist. Indem Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie lernen, Dinge zu erledigen, während Sie innerhalb Ihrer Energiegrenzen bleiben.

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Einen Job halten

Eine der größten Ängste, die die meisten von uns mit chronischer Krankheit haben, lautet: "Kann ich weiterarbeiten?" Unsere Jobs bieten uns viele Dinge, die wir brauchen: Einkommen, Krankenversicherung, Selbstwertgefühl usw.

Jeder von uns muss auf diese Frage eine eigene Antwort finden. Viele von uns arbeiten weiter, vielleicht mit angemessenen Vorkehrungen unserer Arbeitgeber. Viele wechseln ihren Job oder ihre Position, finden einen Weg, weniger oder flexible Arbeitszeiten zu erledigen, oder suchen nach Wegen, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige finden, dass sie nicht weiterarbeiten können.

Schwächende Krankheiten wie FMS und ME / CFS fallen unter das "Americans With Disabilities Act" (ADA), was bedeutet, dass Sie Anspruch auf angemessene Unterkunft Ihres Arbeitgebers haben. Diese Art von Unterkunft kann Ihnen helfen, weiter zu arbeiten. Wenn Sie andere Lebensstiländerungen vornehmen, mit denen Sie Ihre Symptome bewältigen können, kann dies auch die Arbeit erleichtern.

Wenn Ihre Symptome zu stark werden, um weiterzuarbeiten, qualifizieren Sie sich möglicherweise für Sozialversicherungsbehinderung oder zusätzliches Einkommen (für Personen mit kürzerer Erwerbsgeschichte). Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber, ob Sie durch eine langfristige Invaliditätsversicherung abgesichert sind, und prüfen Sie andere Invaliditätsprogramme.

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Deine Diät

Zwar gibt es keine einzige Diät, die nachweislich die Symptome von FMS oder ME / CFS lindert, aber viele von uns finden, dass eine gesunde Ernährung hilft, und dass das Hervorheben oder Vermeiden bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen dazu führt, dass wir uns besser fühlen.

Es ist auch üblich, dass wir Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, die FMS / ME / CFS-Symptome verschlimmern und eigene Symptome verursachen können.

Einige von uns haben Probleme mit Multitasking und Kurzzeitspeicher (Arbeitsspeicher), was das Kochen besonders schwierig machen kann. Wenn Sie Schmerzen, Müdigkeit und wenig Energie hinzufügen, kann dies zu oft zu weniger gesunden Fertiggerichten führen. Viele von uns haben Wege gefunden, um diese Hindernisse zu überwinden und sich an gesündere Essgewohnheiten zu halten.

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Übung

Wenn Sie schwächende Müdigkeit und Schmerzen haben, die sich bei jeder Anstrengung verschlimmern, scheint es lächerlich, Bewegung vorzuschlagen. Das Wichtigste, was Sie über Bewegung wissen sollten, ist, dass es nicht stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio erforderlich macht - das funktioniert für uns nicht.

Stattdessen müssen Sie eine komfortable Übung für Sie finden. Wenn es 2 Minuten Dehnung ist oder nur 2 Strecken, dann zählt das. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und sich nicht zu überanstrengen. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise den Betrag erhöhen, den Sie ausführen können. Und wenn nicht, ist das in Ordnung.

Vor allem bei ME / CFS können sich bereits nach ein paar Minuten Bewegung einige Tage schlechter fühlen. Dies ist auf ein Symptom zurückzuführen, das als unangenehmes Unwohlsein bezeichnet wird, wodurch Sie sich nicht wie andere Menschen von der Anstrengung erholen können. Stellen Sie sicher, dass Sie es langsam und sanft nehmen und sich zurückziehen, wenn Sie durch das, was Sie tun, abstürzt.

Vorbehalt: In schweren Fällen von ME / CFS kann jede Art von Übung problematisch sein. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen, und wenn Sie gute Ärzte haben, arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um herauszufinden, was für Sie geeignet ist.

Übung ist für uns wichtig, auch wenn wir vorsichtig sein müssen. Zahlreiche Studien zeigen, dass eine angemessene körperliche Belastung die Symptome der Fibromyalgie lindern und die Energie steigern kann. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig und straff sind, neigen sie dazu, weniger zu schmerzen und weniger verletzungsanfällig zu sein. Darüber hinaus wissen wir, dass Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit gut ist, und das Letzte, was wir brauchen, sind mehr gesundheitliche Probleme.

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Schlaf besser

Ein Schlüsselmerkmal sowohl von FMS als auch von ME / CFS ist der nicht erfrischende Schlaf. Egal, ob wir 16 Stunden am Tag oder nur ein paar Stunden schlafen, wir fühlen uns nicht ausgeruht. Diejenigen von uns mit FMS sind darüber hinaus besonders anfällig für zahlreiche Schlafstörungen, sodass Qualitätsschlaf selten wird.

Die grausame Ironie ist, dass hochwertiger Schlaf eines der besten Mittel für diese Bedingungen ist. Obwohl wir möglicherweise nicht alle Schlafprobleme lösen können, können wir viel tun, um die Menge und die Qualität unseres Schlafes zu verbessern.

Einige Ihrer Schlafprobleme benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe. Wenn Sie Symptome von Schlafstörungen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um das genaue Geschehen zu klären. Eine richtige Behandlung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie schlafen und sich fühlen.

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Bewältigungsfähigkeiten

Jeder, der mit einer chronischen, schwächenden Krankheit lebt, muss sich mit Einschränkungen und Veränderungen der Gesundheit auseinandersetzen, und das kann hart sein. Krankheit kann dazu führen, dass wir uns ängstlich, unsicher, hoffnungslos, deprimiert und schlecht fühlen.

So wie wir Schrittmachertechniken erlernen und unsere Ernährung verbessern müssen, müssen wir gute Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Sichtweise ändern, und viele Leute brauchen Hilfe, um diese Anpassung vorzunehmen. Professionelle Therapeuten können durch traditionelle Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen.

Das soll nicht heißen, dass CBT als primäre Behandlung für diese Erkrankungen eingesetzt werden sollte. Dies ist eine umstrittene Praxis, besonders wenn es um ME / CFS geht.

Ein Teil des Umgangs mit Ihrer Krankheit ist die Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Zustand nachgeben müssen - es geht vielmehr darum, die Realität Ihrer Situation zu akzeptieren und alles zu tun, um sie zu verbessern, anstatt dagegen zu kämpfen oder hilflos auf ein Wundermittel zu warten. Studien zeigen, dass Akzeptanz ein wichtiger Teil des Lebens mit chronischen Krankheiten ist und mit Ihrem Leben voranschreitet.

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Kleine Dinge, große Wirkung

So wie scheinbar kleine Dinge in Ihrem täglichen Leben Ihre Symptome verschlimmern können, können kleine Veränderungen in Ihrem täglichen Leben helfen, sie zu lindern. Dies kann bedeuten, dass Sie die Art und Weise ändern, in der Sie sich kleiden, oder Wege finden, um sich vor zu heiß oder zu kalt zu schützen.

Egal wie bizarr oder trivial Ihre speziellen Probleme aussehen mögen, jemand anderes mit diesen Bedingungen hat sich ebenfalls damit befasst. Deshalb ist es wichtig, dass wir voneinander lernen.

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Die Ferien

Besonders beschäftigte Zeiten wie die Ferienzeit können für uns schwierig sein. Einkaufen, Kochen, Dekorieren und andere Vorbereitungen können so viel Energie erfordern, dass wir keine Zeit mehr haben, um diese besonderen Tage wirklich zu genießen.

Wenn wir jedoch lernen, zu planen und Prioritäten zu setzen, können wir diese stressigen Zeiten mit weniger Problemen durchstehen.

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Stress bewältigen

Stress verschlimmert die Symptome für viele von uns mit FMS oder ME / CFS, und eine chronische Krankheit kann Ihr Leben belasten. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Stress senken und mit dem Stress, den Sie nicht beseitigen können, besser umgehen können.

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Unterstützung finden

Sie verbringen die meiste Zeit alleine zu Hause oder fühlen sich aufgrund Ihrer Krankheit von anderen Menschen distanziert. Es ist auch schwierig, Menschen in unserem Leben zu finden, die wirklich verstehen, was wir durchmachen.

Über Unterstützungsgruppen in Ihrer Community oder online können Sie Personen finden, die Sie verstehen und unterstützen. Diese Unterstützung kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen, Ihre Perspektive verbessern und neue Behandlungen oder Managementtechniken finden.

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