Haushaltsgegenstände, die Sie für die Physiotherapie verwenden können

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Was soll ich verwenden?

Wenn Sie eine Verletzung, eine Krankheit oder eine Operation haben, die zu einem Verlust der funktionellen Mobilität führt, profitieren Sie möglicherweise von den qualifizierten Dienstleistungen eines Physiotherapeuten, um Ihnen dabei zu helfen, die normale Mobilität wiederherzustellen. Ihr PT wird Ihren spezifischen Zustand beurteilen und Behandlungen und Übungen vorschreiben, die Ihnen dabei helfen, Ihren Bewegungsbereich (ROM), Ihre Stärke und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen.

Eine wichtige Komponente eines jeden physischen Therapieplans ist ein Trainingsprogramm für zu Hause - die Übungen, die Sie unabhängig voneinander ausführen, um Ihnen zu helfen, zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Ihr PT wird wahrscheinlich einige Übungen vorschreiben, die auf die spezifischen Beeinträchtigungen abzielen, die Ihre Mobilität einschränken.

In einer typischen PT-Klinik gibt es Trainingsgeräte und Gewichte, mit denen Sie Kraft aufbauen und die Flexibilität verbessern können. Aber was können Sie zu Hause tun, wenn Sie trainieren? Was ist, wenn Sie keine freien Gewichte oder ausgefallenen Maschinen haben, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken?

Sie können allgemeine Haushaltsgegenstände finden, die Sie während Ihres unabhängigen Heimtrainingsprogramms verwenden können. Ihr Physiotherapeut kann Empfehlungen für Dinge abgeben, die Sie während des Trainings verwenden können.

Befolgen Sie dieses Schritt-für-Schritt-Programm, um mehr über die üblichen Haushaltsgegenstände zu erfahren, die Sie während des Trainings verwenden können, um Ihr Heimtrainingsprogramm abzuschließen.

Vergessen Sie nicht, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

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Verwenden Sie ein Handtuch für Griffstärke

Einige Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder das Karpaltunnelsyndrom können zu Schwäche im Handgelenk oder in den Händen führen. Es ist wichtig, die Muskeln um Ihre Handgelenke und Finger fest zu halten, um die normale Grifffunktion zu erhalten.

Mit einem kleinen Handtuch können Sie die Muskeln um Handgelenke und Hände auf einfache Weise stärken. Rollen Sie dazu einfach ein Handtuch auf, bis es einen Durchmesser von ca. 2 bis 3 Zoll hat. Halten Sie das Handtuch leicht fest und halten Sie es 3 Sekunden lang fest. Löse langsam deinen Griff. Wiederholen Sie die Handtuchhandübung für 10 bis 15 Wiederholungen.

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Verwenden Sie Gummibänder für Fingerübungen

Sie können ein Gummiband verwenden, um Ihre Fingermuskeln zu stärken.Wenn Sie Ihre Fingermuskeln, insbesondere Ihre Fingerextensoren, stark halten, können Ihre Hände richtig funktionieren. (Ihre Fingerextensoren helfen, Ihre Finger zu strecken und Ihre Hand zu öffnen.)

Um Fingerübungen mit einem Gummiband zu machen, legen Sie einfach das Gummiband um Ihre Finger und Daumen. Spreizen Sie Finger und Daumen, bis die Dehnung des Gummibandes Widerstand durch Ihre Finger verursacht. Halten Sie die gestreckte Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam.

Sie können ein Gummiband verwenden, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Finger auseinanderzuziehen, eine Bewegung, die Fingerabduktion genannt wird. Legen Sie das Band einfach um zwei Finger und spreizen Sie es auseinander, bis sich der Gummizug dehnt und Widerstand zwischen Ihren Fingern erzeugt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Natürlich variiert der Widerstand, den das Gummiband erzeugt, abhängig von der Größe und Dicke des Gummibandes. Versuchen Sie also, mit ein paar verschiedenen Bändern zu experimentieren, um das perfekte Gummiband für Ihre Fingerübungen zu finden.

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Verwenden Sie einen Hammer für die Handgelenksverstärkung

Wenn Sie an Ihren Handgelenken oder Ellbogen eine Schwäche haben, kann Ihr PT bestimmte Übungen zur Stärkung des Handgelenks vorschreiben. Diese Übungen können die Verwendung von Gewichten erfordern, um Widerstand zu leisten.

Eine Handgelenksübung, die Unterarmpronation und eine Supinationsübung können mit einem Hammer ausgeführt werden. Halten Sie dazu einen Hammer in einer Hand, während Ihr Unterarm auf einem Tisch ruht. Bewegen Sie die Hand langsam so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dann rollen Sie Ihre Hand in die andere Richtung, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.

Denken Sie daran, Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm mit langsamen, absichtlichen Bewegungen zu bewegen. Sie können den Widerstand der Übung variieren, indem Sie den Hammer näher oder weiter vom Ende des Werkzeugs halten. Wenn Sie das Ende des Hammergriffs halten, wird die Übung schwieriger. Wenn Sie den Hammer näher an den Kopf halten, wird die Übung einfacher.

Führen Sie die Hammer- und Unterarmübung für 10 bis 15 Wiederholungen aus.

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Verwenden Sie Silly Putty für Handgriff- und Fingerübungen

Wenn Sie Probleme beim Greifen von Gegenständen oder beim Tragen von Gegenständen in der Hand haben, können Sie davon profitieren, um Ihre Griffkraft und Fingerkraft zu verbessern. Spachtelhand- und Fingerübungen können von Ihrem Physiotherapeuten verordnet werden. Die Übungen sind in der Klinik mit speziellem Therapiekitt einfach zu machen, aber wie können Sie die Übungen zu Hause wiederholen?

Einfach. Kaufen Sie etwas Silly Putty und führen Sie damit Ihre Hand- und Fingerübungen durch. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Übungen für Ihren spezifischen Zustand am besten sind. Wenn Sie Silly Putty nicht kaufen möchten oder wenn Sie sich abenteuerlich fühlen, können Sie sich Ihren eigenen Silly Putty zu Hause zusammenstellen.

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Verwenden Sie ein Badetuch zum Dehnen

Wenn Sie Schulterschmerzen, eine Rotatorenmanschetten-Tendonitis oder eine gefrorene Schulter haben, können Sie davon profitieren, dass Sie den Bewegungsbereich Ihrer Schulter (ROM) verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Übungen zur Dehnung der Schulter zu Hause vorschreiben. Eine Übung kann die innere Rotationsdehnung der Schulter sein.

Die Schulterrotation erfolgt mit einem Badetuch. Um die Übung durchzuführen, halten Sie ein langes Handtuch mit einer Hand über die Schulter und lassen Sie es hinter Ihrem Rücken hängen. Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und fassen Sie das Handtuch. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig am Rücken hoch, bis eine Dehnung in Ihrer Schulter spürbar ist.

Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie für 10 Wiederholungen.

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Verwenden Sie Suppendosen als Gewichte

Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen, und manchmal kann Schwäche in Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette eine Variable sein, die dazu führt, dass Ihre Schulter verletzt wird. Nach einer Schulteroperation wie einer Rotatorenmanschette oder einer Labrumreparatur müssen Sie möglicherweise während der Rehabilitation die Schultern stärken.

Sie können Suppendosen zu Hause verwenden, um Ihre Schulterkraft zu verbessern. Dazu finden Sie einfach ein paar Suppendosen im hinteren Teil der Speisekammer und führen bestimmte AROM-Übungen für die Rotatorenmanschette aus, während Sie die Dosen halten. Sie können auch an Skapulastabilisierungsübungen arbeiten, während Sie die Suppendosen halten. Wenn Sie keine Suppendosen haben, können Sie Wasser in Flaschen, Dosen Bohnen oder Getränkedosen verwenden.

Führen Sie Ihre Schulterübungen mit den Suppendosen für 10 bis 15 Wiederholungen durch, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem PT vor dem Widerstand gegen Schulter- und Rotatorenmanschetten erkundigen.

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Verwenden Sie eine Kaffeedose oder einen Basketball, um Ihre Quads zu stärken

Wenn Sie Knieschmerzen haben oder an Knie oder Hüfte operiert wurden, kann Ihr Physiotherapeut Übungen zur Stärkung der Muskeln um das Knie vorschreiben. Die Quadrizepsmuskeln kreuzen das Kniegelenk und helfen, Ihre Knie zu strecken. Nach einer Knieverletzung oder Operation ist die Wiederherstellung einer normalen Funktion dieser Muskeln unerlässlich, um zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren.

Eine Übung, die Ihr PT vorschreiben kann, wird als Short Arc Quad (SAQ) bezeichnet. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie etwas finden, das Sie unter Ihrem Knie als Unterlage verwenden können.

Die einfachste Möglichkeit, die SAQ-Übung durchzuführen, besteht darin, eine Basketball- oder Kaffeekanne zu finden, die als Unterlage unter dem Knie verwendet werden kann. Stellen Sie einfach den Ball oder die Kaffeekanne unter Ihr Knie, während Sie auf dem Rücken liegen. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und straffen Sie Ihren Quadrizepsmuskel auf Ihrem Oberschenkel. Halten Sie die gerade Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam das Bein. Halten Sie Ihr Knie während der SAQ-Übung die ganze Zeit über gegen den Ball oder gegen die Kaffeedose.

Wenn Sie ein von Ihrem Physiotherapeuten vorgeschriebenes Heimtrainingsprogramm durchführen, kann dies den Unterschied zwischen einem mittelmäßigen Ergebnis und einem überlegenen Ergebnis in der Physiotherapie bedeuten.Indem Sie kreativ werden und Haushaltsgegenstände zur Verwendung während des Trainings finden, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre normale Kraft und Mobilität schnell und sicher wiederherstellen, sodass Sie wieder zu den Dingen zurückkehren können, die Sie gerne tun.