Glückliche Baby- (Ananda Balasana) Yoga-Haltung

Haben Sie jemals ein Baby in einer glücklichen Babypose gesehen? Es ist vollkommen richtig, dass Babys diese Position lieben, sie instinktiv annehmen und ziemlich zufrieden damit aussehen. Bis Sie mit Yoga begonnen haben, haben Sie diese Position wahrscheinlich lange nicht ausprobiert. Sobald Sie damit anfangen, fühlt es sich jedoch völlig natürlich und ziemlich beeindruckend an.

Üben Sie es am Ende einer Yoga-Sitzung, vielleicht kurz vor dem Savasana, um Ihre warmen Muskeln zu nutzen. Wenn Ihr Lehrer Sie vor der endgültigen Entspannung zu letzten Posen einlädt, ist dies immer eine gute Wahl.

Art der Haltung: Rückenlage

Leistungen: Löst den unteren Rücken, streckt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.

Anleitung

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.

2. Beugen Sie die Knie und drücken Sie sie an die Brust.

3. Öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper.

4. Halten Sie sich mit den Händen um die Außenseite jedes Knies, um die Außenkante jedes Fußes zu halten. Halten Sie Ihre Oberarme in den Schulterhöhlen.

5. Stapeln Sie jeden Knöchel direkt über dem Knie, so dass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden sind.

6. Beuge deine Füße.

7. Ziehen Sie die Knie mit den Händen zum Boden und halten Sie das Sacrum flach auf der Matte. Ihre Füße können leicht in die Hände drücken, um Widerstand zu leisten. Ihre Ellbogen beugen sich zu beiden Seiten.

Tipps für Anfänger

1. Wenn Sie Ihre Füße in dieser Position nicht bequem erreichen können, versuchen Sie es mit einem Riemen um jeden Rist.

2. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie ein wenig hin und her bewegen.

3. Beachten Sie, dass Ihre Knie nicht in die Brust gezogen werden, sondern sich auf beiden Seiten Ihrer Brust befinden und in Ihre Achseln gehen.

4. Ziehen Sie Ihre Füße nicht so weit nach unten, dass Ihr Hintern vom Boden kommt. Sie müssen ein Gleichgewicht finden zwischen dem Halten des Kreuzbeins und dem Bewegen der Knie auf den Boden.

Fortgeschrittene Tipps

1. Strecken Sie jeweils ein Bein zur Seite, während Sie beide Fersen festhalten.

2. Strecken Sie ein Bein bis zum Boden vor Ihnen aus. Beugen Sie Ihren Fuß und drücken Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels in die Matte. Dies ist ein halb glückliches Baby. Mach beide Seiten.