Länge eines 1500-Meter-Laufs und Trainingspläne

Wenn Sie ein 1500-Meter-Rennen absolvieren, laufen Sie knapp eine Meile. Es ist auch gleich 1,5 Kilometer. Der 1500-Meter-Lauf ist ein beliebtes Mittelstreckenrennen in Leichtathletikwettbewerben, von der Jugendbeteiligung bis zum olympischen Niveau. Eine Runde der meisten Laufstrecken beträgt 400 Meter, also müssten 3,75 Runden auf 1.500 Meter zurückgelegt werden. An vielen amerikanischen High Schools wird das Meilenrennen (vier Runden der Rennstrecke) in ihren Leichtathletikwettbewerben statt dem 1500-Meter-Rennen gezeigt.

Geschichte der 1500 Meter bei den Olympischen Spielen

Das 1500-Meter-Rennen wurde bei den Olympischen Sommerspielen seit Beginn der Spiele im Jahr 1896 durchgeführt. Es war nur als Teil des Medaillensports für Männer verfügbar, bis 1972 der 1500er der Frauen eingeführt wurde. Es hat drei Qualifikationsrunden, um das Feld der Wettkämpfer auf 12 Athleten zu beschränken.

Training für ein 1500-Meter-Rennen

Wenn Sie Ihre Zeit auf dem 1500-Meter-Event verbessern möchten oder auf 1500 Meter ohne Unterbrechung laufen möchten, können Sie Trainingsprogramme und Ratschläge verwenden. Diese Zeitpläne und Tipps beziehen sich zwar auf die Meilenstrecke, die Entfernungen sind jedoch so gering, dass der Ansatz gleich ist.

Verbessern Sie Ihre Meilenzeit

Um eine schnellere Meile zu fahren, werden Sie an verschiedenen Dingen arbeiten. Beginnen Sie mit der Verbesserung Ihrer Laufform, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Haltung, Armbewegung und Fußarbeit verwenden. Arbeite an deinem Schritt mit Bohrmaschinen für eine schnellere Trittfrequenz. Intervalltraining, in dem Sie schnellere und langsamere Intervalle verwenden, hilft beim Aufbau von Geschwindigkeit, während Wiederholungen bei Hügeln die Laufeffizienz und Kraft steigern. Sie müssen auch weiter als eine Meile laufen, um Ihre Ausdauer über die Meile zu verbessern.

Vierwöchiges Einsteigerprogramm für eine Meile

Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für Anfänger und Anfänger konzipiert, die eine Meile absolvieren möchten. Dieses Programm ist ein Lauf / Schritt zu einem kontinuierlich laufenden Programm. Jede Woche erhöhen Sie Ihre Laufstrecke geringfügig und verringern Ihre Gehstrecke. Nach vier Wochen können Sie eine Meile laufen, ohne anzuhalten.

Für Messzwecke ist es am besten, das Training auf einer Strecke durchzuführen, die normalerweise 400 Meter lang ist. Beginnen Sie jeden Lauf mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmweg und beenden Sie ihn mit einem fünf- bis zehnminütigen Abkühlgang.

Um eine Meile laufen zu können, ohne anzuhalten oder eine Wanderpause einzulegen, können Sie einige Dinge bearbeiten. Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie richtig atmen und nicht tief im oberen Brustbereich atmen, sondern tief einatmen. Sie brauchen den Sauerstoff, damit Sie nicht schnell außer Atem geraten und langsam gehen müssen. Halten Sie Ihre Haltung gerade und nicht gebückt. Halten Sie Ihr Tempo auf einem Niveau, auf dem Sie immer noch in vollen Sätzen sprechen können.

Wenn Sie zum ersten Mal starten, sollten Sie am besten nicht zwei Tage hintereinander laufen. Machen Sie einen Ruhetag oder machen Sie eine andere Aktivität wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Wenn das Tempo zu schwierig ist, wiederholen Sie eine Woche, bevor Sie mit der nächsten Woche fortfahren. Lassen Sie das Programm für Sie arbeiten.