Atemübungen zur Stressabbau

Stress abbauen - Entspannung am Arbeitsplatz (November 2024)

Atemübungen werden sehr oft empfohlen, Atemübungen zum Stressabbau, als eigenständige Strategie oder in Verbindung mit Meditation, Yoga und anderen Stressabbauverfahren zu verwenden. Es gibt einen guten Grund, warum Sie häufig Atemübungen zur Entlastung in Zeitschriftenartikeln, Blogs und Bestseller-Büchern sehen. Sie sind eine dieser "goldenen" Stressabbaustrategien, die einfach und problemlos funktionieren und für praktisch alle Menschen effektiv sind. Atemübungen gehören aus gutem Grund zu den beliebtesten und am häufigsten empfohlenen Stressabbauern:

Sie arbeiten schnell.
Sie können sie überall machen.
Sie brauchen sehr wenig Übung, um sie zu meistern.
Sie sind frei
Sie können sie in einer stressigen Situation verwenden, um ruhig zu bleiben.
Sie können Ihre Stressreaktion effektiv umkehren und so die negativen Auswirkungen von chronischem Stress vermeiden.

Die Vorteile von Atemübungen

Atemübungen bringen wunderbare Vorteile, da sie Ihre Stressreaktion aufheben können, die, wenn sie chronisch ausgelöst und nicht rechtzeitig rückgängig gemacht wird, zu chronischem Stress führen kann. Dies kann wirklich Verwüstungen an Ihrem Körper verursachen. Daher kann gesagt werden, dass Atemübungen den weit reichenden Vorteil der Umkehrung der unzähligen durch chronischen Stress verursachten Probleme bringen. Es wurde gezeigt, dass eine gezielte Verlangsamung des Atems manchmal starke Entspannungszustände auslöst und die Körpertemperatur anhebt. Zusätzlich wurde die Atemtherapie bei der Behandlung der folgenden Erkrankungen erfolgreich eingesetzt:

Spannungsgefühle
Hyperventilation
Ausbrennen
Kopfschmerzen
Chronische Müdigkeit
Schlafprobleme
Konzentrationsprobleme
Angst und Phobie
Panikstörung
Depression
Herzkrankheit

(Es ist wichtig zu beachten, dass Atemübungen nicht die ärztliche Betreuung bei der Behandlung schwerwiegender Erkrankungen ersetzen dürfen, sondern dass Atemübungen ein wirksamer Teil der Behandlung sein können.)

Wann sollten Sie Atemübungen ausprobieren?

Atemübungen können jederzeit zur Verringerung von körperlicher Belastung und Entspannung eingesetzt werden. Es gibt jedoch manchmal Situationen, in denen Atemübungen - allein oder in Verbindung mit anderen Stressabbaustrategien - die beste Wahl sind, und es gibt Zeiten, in denen andere Strategien wirksamer sind. Es ist hilfreich zu wissen, wann Sie diesen vielseitigen Stressabbau verwenden sollten und wann Sie sich für etwas Spezielleres oder Schwereres entscheiden sollten.

Atemübungen sind am effektivsten, wenn:

Sie fühlen sich gestresst oder überfordert und möchten sich schnell beruhigen.
Sie sind gestresst und möchten klarer denken.
Sie möchten Spannungen in Ihrem Körper lösen.
Sie sind frustriert und möchten die Dinge verlangsamen.
Sie befinden sich mitten in einer Auseinandersetzung und möchten sich zentrierter fühlen.

Wann sollten Sie andere Strategien ausprobieren?

Offensichtlich können Atemübungen die Probleme der Welt nicht lösen, und in bestimmten Situationen müssen andere Strategien zur Stressabbau angewendet werden.Atemübungen eignen sich hervorragend, um die Stressreaktion umzukehren und den Stress, den Sie gerade in Ihrem Körper spüren, zu reduzieren, sie können jedoch nicht verhindern, dass zukünftige Stressoren auftreten. Regelmäßig geübt, können Sie jedoch weniger auf Stresssituationen reagieren, auf die Sie möglicherweise stoßen.

Wenn Sie immer wieder dieselben Stressoren erleben, können Atemübungen dazu beitragen, entspannter auf die Stressoren zu reagieren, aber proaktive Strategien, die Ihren Lebensstil ändern, um einige der Stressoren zu eliminieren, können ebenfalls eine gute Idee sein. Wenn Sie beispielsweise die Arbeitsbedingungen ändern, um Arbeitsstress zu vermeiden, oder Kommunikationsfähigkeiten entwickeln, um Beziehungsstress zu bekämpfen, ist es möglicherweise effektiver als nur Atemübungen, wenn Sie aus diesen Situationen täglichem Stress ausgesetzt sind.

Arten von Atemübungen zum Ausprobieren

Wie ich bereits erwähnt habe, können Atemübungen alleine oder mit anderen Stressabbau-Techniken durchgeführt werden. Sie können für einige Sekunden oder für einige Minuten ausgeführt werden. Sie können die Erfahrung wirklich für Sie arbeiten lassen. Im Folgenden sind einige Atemübungen zum Ausprobieren: