Magnesium sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein

Essen auf der Flucht? Eine neue Modeerscheinung ausprobieren? Vergessen, dein Gemüse zu essen? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie nicht alleine. Beschäftigte Zeitpläne, Diäten und schlechte Essgewohnheiten behindern die richtige Ernährung. Die gute Nachricht ist, dass fast 80 Prozent der Amerikaner Mineralstoffzusätze und Multi-Vitamine einnehmen, um die dringend benötigten Nährstoffe wie Calcium, Kalium und Magnesium zu ersetzen. Einige Menschen, einschließlich derer, die an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sowie chronische Hypothyreose haben aufgrund der Natur dieser Zustände ein noch höheres Risiko für einen Nährstoffmangel. Tatsächlich erhalten bis zu 90 Prozent der Amerikaner nicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium allein aus ihrer Ernährung. Dies könnte für die Tatsache verantwortlich sein, dass die Menge an Magnesium, die die Menschen bekommen, im letzten Jahrhundert um über 50 Prozent gesunken ist! Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, können Symptome eines Magnesiummangels auftreten. Zu den Symptomen zählen Krämpfe der Beine, Migräne, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Depression, Übelkeit und Erbrechen oder Bluthochdruck.

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das oft übersehen wird. Tatsächlich erhalten bis zu 90 Prozent der Amerikaner nicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium allein aus ihrer Ernährung. Dies könnte für die Tatsache verantwortlich sein, dass die Menge an Magnesium, die die Menschen bekommen, im letzten Jahrhundert um über 50 Prozent gesunken ist! Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, können Symptome eines Magnesiummangels auftreten. Zu den Symptomen zählen Krämpfe der Beine, Migräne, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Depression, Übelkeit und Erbrechen oder Bluthochdruck.

Der RDA von Magnesium beträgt 320 mg / Tag für Frauen und 420 mg / Tag für Männer. Um die empfohlene Menge zu erhalten, müssen Sie große Mengen an Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt essen. Viele Menschen nehmen Magnesiumpräparate ein, um nicht durch die Ernährung die richtige Menge zu bekommen. Patienten mit Nierenversagen sollten kein Magnesiumpräparat einnehmen. Wie bei jedem Supplement sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

"Nicht die richtige Menge an Magnesium zu bekommen, ist eine wachsende Sorge für alle - es ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Menschen mit bestimmten Erkrankungen.", Sagt Andrea Rosanoff, Mitautorin eines Schulungsbuchs für Verbraucher mit dem Titel "The Magnesium Factor". "Lebensmittel wie Blattgemüse, gemischte Nüsse und Vollkornprodukte, die viel Magnesium enthalten, sind ein guter Anfang, aber es ist auch wichtig, ein Magnesiumpräparat zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge erhalten."

Warum ist Magnesium so wichtig? Es trägt wesentlich dazu bei, das Herz gesund zu halten, dafür zu sorgen, dass die Knochen stark sind und der Körper hilft, andere wichtige Mineralien wie Kalzium und Kalium aufzunehmen. Eine Magnesium-Supplementierung hilft auch Menschen mit Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einen angemessenen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, was für diese Patienten besonders wichtig ist. Magnesium ist auch für Frauen wichtig, die schwanger sind, in der Menopause sind oder Osteoporose haben. Wenn Sie täglich die richtige Menge Magnesium erhalten, können Sie Krämpfe, Migräne und Müdigkeit der Beine vermeiden.

Es wird geschätzt, dass bis zu 80 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen Magnesiummangel haben. Dies geschieht, wenn der Glukosespiegel den Körper dazu bringt, Magnesium aus seinem System zu spülen. In einer kürzlich durchgeführten Studie hatten Diabetiker, die Magnesiumpräparate eingenommen hatten, verbesserte Insulin- und Glukosewerte.

Magnesium ist auch gut für das Herz. Menschen mit Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Erkrankungen der Koronararterien, haben häufiger einen Magnesiummangel. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen mit geringen Magnesiummengen doppelt so häufig koronare Herzkrankheiten entwickeln und dass eine Magnesium-Supplementation das Cholesterin um bis zu 20 Prozent senken kann. Eine Magnesiumergänzung kann den Magnesiumspiegel der Einzelnen erhöhen und die mit Herzerkrankungen verbundenen Risiken minimieren.

Frauen jeden Alters können von Magnesium profitieren. Es hat sich gezeigt, dass es beim Aufbau und Erhalt starker Knochen hilft, die Symptome der Menopause und des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindert und das Risiko vorzeitiger Wehen reduziert. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass schwangere Frauen mit Präeklampsie (ein Zustand, der durch Wassereinlagerungen, Bluthochdruck und Eiweiß im Urin gekennzeichnet ist), die Magnesiumpräparate einnahmen, eine um 58 Prozent geringere Inzidenz von Eklampsie aufwiesen, die Anfälle im Zusammenhang mit Präeklampsie darstellen.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, um einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Es ist wichtig für Menschen mit bestimmten Erkrankungen sowie für jeden, der möglicherweise einen Magnesiummangel mit Symptomen wie Beinkrämpfe, Migräne und Müdigkeit hat, ein Magnesiumergänzungsmittel einzunehmen.