6 Schritte zur Vermeidung von Spannungen beim Laufen

Entspannen Sie sich beim Laufen? Nicht intuitiv (oder sogar unmöglich), so klingt das vielleicht, ist dies ein wichtiges Ziel. Wenn Sie sich auf der Strecke oder auf der Laufstrecke angespannt fühlen, können Sie leicht in eine unsachgemäße und unsichere Laufform fallen, die zu Ermüdung, schlechter Leistung und sogar zu Verletzungen führen kann.

Ein typischer Spannungsbereich beim Laufen sind die Schultern. Wenn man ihnen erlaubt, sich zu den Ohren hin zu einem unaufhörlichen Achselzucken zu kriechen, entsteht eine ineffiziente Laufform und die Arme schwingen hin und her. Dies verbraucht viel Energie und kann dazu führen, dass Sie leichter ermüden. Probieren Sie diese Tipps aus, um ein Kriechen der Schulter beim Laufen zu verhindern.

Überprüfen Sie Ihre Hände

Sind sie zu einer Faust geballt? Wenn Sie Ihre Hände ballen, wird sich die Spannung von dort zu den Armen hinauf zu Ihren Schultern und Ihrem Nacken bewegen. Eine entspannte Faust ist ideal: Stellen Sie sich vor, Sie halten in jeder Hand ein Ei, das Sie nicht brechen wollen.

Überprüfen Sie Ihre Schultern

Sind sie ganz nah an den Ohren zuckt? Wenn ja, drücken Sie die Schulterblätter auf dem Rücken zusammen, als ob es sich um Aufzugstüren handelt, die Sie schließen müssen. Halten Sie sie in dieser Position und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Überprüfen Sie während des Laufens regelmäßig die Position Ihrer Schultern, um sicherzustellen, dass sie entspannt bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie wieder mit den Schultern zucken, wiederholen Sie das Schulterblatt-Druckmanöver.

Halten Sie Ihre Arme im rechten Winkel

Sind Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen? Wenn die Läufer müde oder angespannt werden, bewegen sich ihre Hände auf die Schultern zu und verkürzen den Abstand zwischen Oberarm und Unterarm. Wenn Sie dies bemerken, lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten fallen und schütteln Sie sie aus. Positionieren Sie sie im 90-Grad-Winkel mit den Schultern nach hinten und entspannt.

Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite

Pumpst du sie vor deiner Brust hin und her? Ihre Arme sollten an Ihren Seiten schwingen. Wenn sie sich über Ihre Brust kreuzen, bewegen sie sich in Richtung Ihrer Schultern und Sie werden sehen, dass Sie sich vorbeugen. Hucking kann das Atmen schwer machen. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, parallel zueinander. Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die Ihren Körper in zwei Hälften teilt - Ihre Hände sollten nicht über diese Linie hinausgehen.

Stecken Sie nicht Ihren Kopf

Steht Ihr Kopf beim Laufen nach vorne? Dies belastet die Nacken- und Schultermuskulatur sehr stark, was zu Verspannungen führen kann. Um sicherzugehen, dass Sie sich beim Laufen nicht mit dem Kopf nach vorne beugen, halten Sie ihn so, dass sich Ihre Ohren direkt über der Schulternmitte befinden. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Marionette an einer Schnur, während Sie laufen, wobei Ihr ganzer Körper lang und gerade gehalten wird.

Strecken

Beschränken Sie die Dehnung nach dem Lauf nicht auf den unteren Teil Ihres Körpers. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Schultern, Arme und Nacken nach den Läufen zu strecken. Sie können auch viel tun, um Spannungen zwischen den Läufen zu vermeiden. Wenn Sie den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch sitzen, sollten Sie sich den ganzen Tag über Mini-Stretch-Pausen machen.

Regelmäßige Massagen können Verspannungen in Nacken und Schultern lösen. Wenn Sie einen professionellen Massagetherapeuten nicht erreichen können, verwenden Sie ein einfaches Massagegerät wie einen Tennisball, um Verspannungen im Rücken zu lösen. Positionieren Sie den Ball, während Sie auf einem Stuhl sitzen, zwischen Ihrem Rücken und dem Stuhl und bewegen Sie sich auf und ab, während Sie auf den Ball drücken.