Was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten

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Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper, und Frauen mit PCOS bekommen nicht genug davon. Nach einer Studie im Journal von Gynäkologie und Endokrinologie Frauen mit PCOS haben 19-mal häufiger einen Magnesiummangel.

Magnesium spielt als Kofaktor bei einigen wichtigen Prozessen im Körper eine Rolle. Es ist an der Insulin- und Glukosesignalisierung beteiligt und Magnesium wird zur Regulierung der Herzkontraktionen benötigt, um nur einige wichtige Funktionen zu nennen. Ein Magnesiummangel erhöht nachweislich das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und führt zu schlechteren gesundheitlichen Folgen. Was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten und wie man optimale Werte aufrechterhalten kann

Warum Frauen mit PCOS Magnesium benötigen

Es gibt viele Vorteile eines optimalen Magnesiumspiegels. Es wurde gezeigt, dass Magnesium Schmerzen und Entzündungen verringert, besseren Schlaf fördert und die PMS-Symptome lindert. Die größten Vorteile von Magnesium für Frauen mit PCOS sind jedoch möglicherweise die Fähigkeit, Angstzustände abzubauen und Blutdruck und Insulin zu senken.

Reduziert angst

Angst (und Depressionen) betrifft viele Frauen mit PCOS. Es wird angenommen, dass ein niedriger Magnesiumgehalt eine Grundursache für Angstzustände ist. Ein Überblick über 18 in veröffentlichte Studien Nährstoffe, haben gezeigt, dass Magnesium eine positive Wirkung für Menschen mit Angstzuständen hat. Tatsächlich sahen Personen in der Studie, die eine Magnesium-Supplementierung erhielten, eine signifikante Reduktion der üblichen Angstsymptome wie Apathie, ängstliches Verhalten, Ärger, Nervosität, Schlaflosigkeit, schneller Puls oder Herzklopfen. Es wird angenommen, dass Magnesium die Erregbarkeit des Nervensystems beruhigt und die Angst reduziert. Es wurde auch gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung durch Magnesium einen besseren Schlaf fördert, was sich auch positiv auf die Angst auswirken kann.

Verbessert die Insulinresistenz

Im Vergleich zu Frauen ohne PCOS haben Frauen mit dem Syndrom höhere Insulinspiegel, wobei die meisten Frauen mit PCOS eine Insulinresistenz aufweisen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Glukose- und Insulinregulierung, damit Glukose in die Zellen gelangt, in denen sie zur Energiegewinnung verwendet wird. Unzureichende Mengen an Magnesium, sei es durch schlechte Ernährung, Lebensweise oder andere Faktoren, können verhindern, dass Glukose in ausreichender Menge in die Zellen gelangt. Daher neigen Personen mit Insulinresistenz zu Müdigkeit und Schwierigkeiten, den Blutzucker zu regulieren. Ausreichende Magnesiumspiegel können daher die Insulinresistenz verbessern und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern.

Senkt den Blutdruck

Einige Frauen mit PCOS haben hohen Blutdruck, auch Hypertonie genannt. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung (beide ausgezeichnete Magnesiumquellen) hat sich bei Frauen mit PCOS als wirksames Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks sowie bei anderen Stoffwechselaspekten erwiesen. Ein Überblick über neun in veröffentlichte Studien Nutrition Journal Je mehr Magnesium in Ihren Zellen vorhanden ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen niedrigeren Blutdruck haben.

Warum den meisten Frauen mit PCOS Magnesium fehlt

Frauen mit PCOS und solche mit anderen Stoffwechselerkrankungen wie Insulinresistenz, Metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes neigen dazu, einen Magnesiummangel zu haben. Eine Theorie besagt, dass chronisches Insulin den Magnesiumspiegel senkt. Obwohl sich diese medizinischen Probleme direkt auf den Magnesiumspiegel auswirken können, gibt es viele andere Faktoren, die auch den Magnesiumspiegel beeinflussen können.

Menschen, die Diäten essen, die wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten, neigen dazu, an Magnesium zu leiden. Hohe Mengen an Alkohol oder raffinierten Lebensmitteln, wie Brot, Cracker, einige Cerealien und Backwaren, enthalten nicht genügend Magnesium. Proteinreiche Diäten oder das Essen zu vieler Lebensmittel, die Oxalsäure (in Spinat und Mangold) oder Phytinsäure (in Samen und Körnern) enthalten, können auch die Aufnahme von Magnesium beeinflussen.

Manchmal können andere Faktoren die Aufnahme von Magnesium beeinflussen. Die Aufnahme zu hoher Mengen bestimmter Nährstoffe wie Natrium, Kalzium oder Eisen kann die Aufnahme von Magnesium beeinflussen, ebenso wie bestimmte Medikamente wie Antibabypillen oder Diuretika. Sogar Lebensstilfaktoren wie Leben mit hohem Stress können das Niveau beeinflussen. Das ist eine ganze Reihe von Faktoren, die Magnesium beeinflussen können. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen mit PCOS genug von diesem wichtigen Mineral erhalten.

Auf Magnesiummangel prüfen

Leider gibt es keinen guten oder einfachen Test, um den Magnesiumgehalt zu ermitteln. Die Blutspiegel sind unzuverlässig, da sich der größte Teil des Magnesiums im Knochen befindet. Der Körper arbeitet so, dass Magnesium, wenn der Blutspiegel zu niedrig wird, aus den Knochen gezogen wird, um den Blutspiegel zu halten. Lesen Sie unten, ob Sie eines der folgenden Anzeichen und Symptome haben, die auf einen Magnesiummangel hinweisen könnten.

Anzeichen, dass Sie einen Magnesiummangel haben könnten

Jede Frau mit PCOS ist anders, aber dies sind einige häufige Beschwerden bei Patienten mit niedrigem Magnesiumgehalt:

Schmerzhafte Menstruationsperioden oder schwere PMS-Symptome
Schwieriges Schlafen
Spröde Knochen und Entwicklung von Steinen
Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen
Intensives Verlangen nach Süßigkeiten, vor allem Schokolade
Muskelkrämpfe oder häufige Schmerzen
Häufige Kopfschmerzen oder Migräne
Stimmungsschwankungen wie Angstzustände, Depressionen, Ärger oder Reizbarkeit
Bluthochdruck
Insulinresistenz oder metabolisches Syndrom
Niedrige Energie oder chronisch ermüdet
Speicherprobleme, Schwierigkeiten beim Fokussieren, Probleme beim Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit

Empfohlene Mengen & Nahrungsquellen für Magnesium

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium bei erwachsenen Frauen beträgt 320 mg. Nahrungsquellen wie Schokolade, Avocados, Blattgemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen, können jedoch unzureichende Mengen liefern, wenn Sie mangelhaft sind.

Es gibt viele Arten von Magnesiumergänzungen. Zu denjenigen, die am besten absorbiert werden und die bioverfügbarer sind, gehören Magnesiumaspartat-, Glycinat-, Citrat-, Lactat- und Chloridformen. Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat werden im Allgemeinen nicht so gut aufgenommen. Orale und transdermale Cremeformen von Magnesium werden im Allgemeinen besser absorbiert als Epson-Salze.

Da Magnesium wasserlöslich ist, ist die Toxizität selten, da überschüssige Mengen durch den Urin ausgeschieden werden. Ein übermäßiger Magnesiumkonsum (drei bis fünf Gramm täglich) kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenbeschwerden und Dehydratation führen.

Nehmen Sie kein Magnesium ein, wenn Sie ein Herzproblem haben, das als „Herzblock“ bezeichnet wird, Nierenprobleme oder Nierenversagen.