Warum funktioniert Kalorienzählen immer noch am besten?

Seit einiger Zeit haben uns populäre Diätbücher und Websites zum Abnehmen aufgefordert, Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu zählen. Aber was ist mit Kalorien? Bedeutet dieser Trend, dass Kalorien nicht mehr zählen? Nee. Egal auf welche Weise Sie es schneiden, Kalorienzählen ist immer noch der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Kalorienzählen als Grundlage jeder Diät

Das Zählen von Kalorien wird häufig von trendigen Diätexperten durchgeführt. Tatsache ist jedoch, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits die Grundlage jeder Diät ist. Stimmt… jeden Diät. Jeden. Single. Ein. Wenn ein Gewichtsverlustprogramm funktioniert, liegt dies daran, dass Sie die Kalorienmenge reduziert haben, um ein Defizit zu erzeugen.

Betrachten Sie Kohlenhydrat-Diäten. Die Kohlenhydrate, die Sie schneiden, sind in der Regel raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, weißer Reis oder Backwaren. Was macht raffinierte Kohlenhydrate zum Feind? Raffinierte oder verarbeitete Körner sind im Wesentlichen Zucker. Sie liefern Kalorien ohne gute Ernährung. So werden Sie nach dem Essen schnell wieder hungrig. Das bedeutet, dass Sie am Ende mehr Kalorien verbrauchen. Wenn Sie die tauschen Schlecht Kohlenhydrate (oder verfeinerte Kohlenhydrate) für gute Kohlenhydrate (wie nahrhafte Vollkornprodukte oder Gemüse) essen Sie wahrscheinlich weniger, da Ihr Körper die Nahrung erhält, die Sie benötigen. Sie verbrauchen weniger Kalorien und verlieren an Gewicht.

Natürlich können Sie einfach den Kalorienunterschied zwischen diesem guten Kohlenhydrat / schlechten Kohlenhydrataustausch abschätzen. Aber intelligente Diätetiker werden sich die tatsächlichen Zahlen ansehen, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie mit dem Tausch sparen. Und rate was? Das zählt Kalorien.

Unter dem Strich gewinnen Sie an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie brauchen. Jede erfolgreiche Gewichtsabnahme-Methode ist darauf zurückzuführen, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen und durch Bewegung zusätzliche Kalorien verbrennen. Der Rest ist nur eine neue Variante eines alten Konzepts.

Zählen Sie Kalorienansprüche in die Perspektive

Wir haben alle jemanden getroffen, der behauptet, dass er ohne Gewichtszunahme alles essen kann, was er will. Es gibt ein paar seltene Leute, für die das stimmt. Aber nur sehr wenige von uns können alles essen und nicht zunehmen. Wenn Sie glauben, Sie könnten mit einem guten Training einen Essensbrand verbrennen, haben Sie etwas anderes! Das geht einfach nicht.

Zum Beispiel enthält ein McDonald's Double Cheeseburger 460 Kalorien. Nur um die Kalorien zu verbrennen ein Sandwich, müsste die durchschnittliche 150-Pfund-Person für eine Stunde oder länger Aerobic mit mittlerer Intensität machen.Das ist machbar, richtig? Aber wer isst nur einen Burger? Fügen Sie einen Shake hinzu und bestellen Sie die Pommes Frites, und Sie können Ihre Pläne für den halben Tag, den Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, annullieren, um diese eine Mahlzeit rückgängig zu machen.

Betrachten Sie Ihre kalorischen Ziele

Die durchschnittliche empfohlene Kalorienaufnahme zum Abnehmen hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab. Einige Frauen können einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag folgen, um abzunehmen. Ein durchschnittliches Kalorienziel für den Gewichtsverlust beträgt etwa 1.500-1.700 Kalorien pro Tag (Die meisten Experten empfehlen 1.500 Kalorien als eine gute Gewichtsabnahme-Diät.), Variiert jedoch je nach Gewicht und Aktivitätsniveau. Dieser einfach zu verwendende Kalorienzielrechner für die Gewichtsabnahme kann Ihnen dabei helfen, Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln.

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Sobald Sie dies getan haben, können Sie nach Wegen suchen, wie Sie die Kalorien reduzieren können. Aber sei vorsichtig; Viele Menschen nehmen an, je mehr Gewicht sie verlieren müssen, desto mehr Kalorien sollten sie reduzieren. Es ist eigentlich umgekehrt: Je mehr Sie jetzt wiegen, desto mehr Kalorien können und sollten Sie essen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie mehr Kalorien reduzieren.

Zum Beispiel kann eine 210-Pfund-Person nicht von 1.500 Kalorien pro Tag leben. Wenn diese 200-Pfund-Person jedoch weiterhin an Gewicht verliert, kann sie schließlich auf dieses Niveau herabsetzen.

Ein Wort von DipHealth

Während Sie möglicherweise eine Reihe von sehr kalorienarmen Diäten in der Nähe finden, ist es wichtig zu bedenken, dass ein zu niedriger Kalorienverbrauch zu Gewichtsplateaus führen kann.

Es gibt ein Phänomen des "Hunger-Modus", bei dem der Körper die Kalorien, die Sie für die spätere Verwendung aufnehmen, tatsächlich zurückhält - im Grunde spart er sie, weil er "denkt", dass Sie hungern. Sie könnten am Ende viel weniger essen und dasselbe wiegen … und Sie könnten Ihrer Gesundheit ernsthaften Schaden zufügen. Plus, wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, bleiben Sie weniger dran und neigen eher dazu, zu nerven.

Wenn Sie eine Diät mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten, registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit erhalten bleibt, während Sie abnehmen.