Wird Ihr Aktivitäts-Tracker Sie dazu bringen, Sport zu treiben?

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre biologische Uhr zu verlangsamen, indem Sie in den kommenden Monaten weniger sitzen und sich mehr bewegen, ziehen Sie möglicherweise einen elektronischen Aktivitätsmonitor in Betracht, der Ihnen dabei hilft, motiviert zu bleiben. Diese tragbaren Geräte erfassen alles von der Zeit, die Sie im Sitzen oder Stehen verbringen, bis hin zu Ihren Schlafgewohnheiten. Aber machen sie dich eigentlich aktiver?

Die kurze Antwort ist, es gibt wenig Forschung darüber, ob High-Tech-Aktivitätsmonitoren mehr Bewegung in den Menschen motivieren, die sie tragen.

Wie sie arbeiten

Bei alten Pedometern wird ein einfacher Hebelmechanismus verwendet, der bei jedem Schritt einen Schalter aktiviert. Obwohl sie mit der Zeit an Genauigkeit verlieren, bieten sie im Allgemeinen eine genaue Ablesung der Anzahl der vom Träger ausgeführten Schritte. Jede Anzeige der verbrannten Kalorien oder der zurückgelegten Entfernung wird aus der Schrittlänge und der Anzahl der Schritte, die der Schrittzähler verfolgt, extrapoliert.

Die neue Generation von Aktivitätsmonitoren, die seit 2012 den Markt überschwemmt, verwendet modernste Technologien, um Ihre Bewegung in drei Dimensionen zu verfolgen. Mit einem dreiachsigen Beschleunigungssensor können diese Geräte jede Bewegung erkennen und müssen nicht nur vorwärts (oder rückwärts) gehen, während sie laufen oder laufen.

Risiken von zu viel Sitzen

Die Gefahr, zu sesshaft zu sein, hat einige Forscher dazu veranlasst, den Begriff "sitzende Krankheit" zu prägen. Eine 2012 durchgeführte Studie mit mehr als 220.000 australischen Erwachsenen ergab, dass längeres Sitzen ein bedeutender Risikofaktor für den Tod jeglicher Ursache ist. Veröffentlicht im Archiv für Innere Medizin, Die Studie ist ein weiterer Beleg dafür, dass eine sitzende Lebensweise zu vielen altersbedingten Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes beiträgt.

Es gibt auch eine wachsende Anerkennung für die gesundheitlichen Vorteile und die potenzielle Kalorienverbrennung von täglichen Bewegungen jeglicher Art. Zum Beispiel hat der Forscher der Mayo-Klinik James Levine ausführlich über "Nicht-Bewegungsaktivität Thermogenese" (NEAT) geschrieben, was sich auf den Energieaufwand in einfachen Handlungen bezieht, wie z. B. Stehen, Gehen oder sogar Zappeln.

Wie genau sind die Aktivitätsmonitore der neuen Generation?

Zur Genauigkeit von auf Beschleunigungssensoren basierenden Aktivitätsverfolgern wurde nicht viel geforscht.

In einigen kleinen, im Jahr 2013 veröffentlichten Studien wurden einige im Handel erhältliche elektronische Tracker wie der Fitbit mit Daten aus einem Raumkalorimeter zu verbrannten Kalorien und Laufbandablesungen zu den Schritten und der zurückgelegten Entfernung verglichen. In allen Studien wurde festgestellt, dass die Geräte für die Schrittzahl am genauesten sind, für andere Daten jedoch noch weniger: Der FitBit-Monitor der ersten Generation unterschätzte beispielsweise den Energieverbrauch um fast 30%.

In einer zweiten Studie, in der die Genauigkeit des Fitbit One - bei der jeder Proband beim Gehen auf einem Laufband drei identische Tracker trug - bewertet wurde, wurde festgestellt, dass die Schrittzahl zwischen allen Geräten konsistent ist. Bei den Entfernungsmesswerten gab es eine Variabilität von mehr als 39%, was jedoch die Forscher aufforderte, die Nutzer davon abzuhalten, diese Informationen zu ignorieren.

Aber wie motivierend sind sie?

High-Tech-Tracker müssen noch bewertet werden, weil sie uns motivieren, uns von den Sofas zu befreien. Anekdotisch berichten viele Leute, die sie mögen, dass die Geräte sehr motivierend sind und sogar süchtig machen.

Anne Thorndike, Assistenzprofessorin für Medizin am mit Harvard verbundenen Massachusetts General Hospital, hat Aktivitäts-Tracker untersucht. Sie sagt mir, dass die Feststellung, ob Monitore tatsächlich mehr Bewegung motivieren, eine grundlegende Frage ist.

"Das ist das großes Problem ", sagt sie." Motivieren sie Menschen, die noch nicht motiviert sind? Oder ermutigen sie die Leute nur dazu bereits motiviert, jeden Tag aktiv zu sein? Und darüber hinaus sind die Menschen, die sie kaufen, im Laufe der Zeit weiterhin motiviert? Am Ende trainierst du entweder oder nicht."

Thorndike beschäftigt sich derzeit (derzeit mit dem Schreiben) mit Aktivitäts-Trackern für Angehörige der medizinischen Fakultäten über einen Zeitraum von 12 Wochen. Während ihre Studie noch nicht veröffentlicht wurde, gibt es erste Anzeichen von Müdigkeit. Das heißt, die Menschen finden das Feedback zunächst motivierend, im Laufe der Zeit jedoch weniger, nachdem das Gerät seine Neuheit verloren hat.

Im Allgemeinen, sagt sie, sind Tracker möglicherweise nicht für jeden etwas.

"Ich denke, Leute, die Daten lieben und Feedback lieben, werden diese Monitore wahrscheinlich wirklich mögen", sagt sie. "Aber die große Frage ist, ob sie wirklich daran arbeiten, die Menschen längerfristig zu bewegen und zu bewegen. Es gibt bisher noch keine systematische Analyse."

In der Tat befürchtet Thorndike, dass das Feedback zu den Aktivitätsstufen die Benutzer tatsächlich demotivieren kann.

"Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben und das Armband Ihnen bei jedem Blick darauf hinweist, dass Sie diesen Benchmark noch nicht erreicht haben, können Sie die Sache vielleicht einfach abnehmen."

Schrittzahl kann alles sein, was Sie brauchen

Eine Studie von 2007 zu einfachen Schrittzählungs-Schrittzählern gibt schließlich Hinweise auf die Motivationskraft eines tragbaren Monitors. Forscher der School of Medicine der Stanford University und anderswo analysierten 26 verschiedene Studien mit mehr als 2.700 Teilnehmern. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung eines Pedometers für durchschnittlich 18 Wochen zu deutlich mehr körperlicher Aktivität, niedrigerem Blutdruck und niedrigerem Body-Mass-Index (BMI) führte. Der Nutzen war für Probanden am größten, die sich ein tägliches Schrittziel gesetzt hatten (z. B. 10.000 Schritte).