Die durchschnittlichen Kalorien pro Tag für Männer

Wenn Sie ein Mann sind, der auf sein Gewicht achtet, werden Sie möglicherweise durch einige der Kalorienangaben, die online und in Zeitschriften bereitgestellt werden, frustriert. Vieles davon ist auf den täglichen Energiebedarf von Frauen ausgerichtet. Aber wie sieht es mit der Anzahl der Kalorien pro Tag für einen Mann aus? Viele Frauen verfolgen einen 1.200 Kalorien-Tagesplan, um abzunehmen. Die für Männer benötigte Kalorienmenge ist jedoch normalerweise viel höher.

Kalorienbedarf für Männer gegen Frauen

Die Verwendung eines Kalorienrechners ist am hilfreichsten, wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen. Nahezu jeder Kalorienrechner berücksichtigt zusätzlich zu Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau Ihr Geschlecht. Warum? Weil der Körper eines Mannes im Allgemeinen mehr Energie (in Form von Kalorien) benötigt, selbst wenn er die gleiche Größe wie eine Frau hat.

Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen. Der zusätzliche Muskel benötigt mehr Energie. Männer sind normalerweise größer als Frauen und die zusätzliche Körpergröße führt zu einem erhöhten Kalorienbedarf bei Männern.

Aber selbst bei Männern und Frauen von ähnlicher Größe benötigen Männer häufig mehr Kalorien. Männer haben im Allgemeinen eine erhöhte Lungenkapazität - dies zeigt sich an einem höheren durchschnittlichen VO2-Maximum -, wodurch sie während des Trainings und der körperlichen Aktivität härter arbeiten können und außerdem mehr Kalorien zur Erhaltung benötigen.

Ihr spezifischer Kalorienbedarf wird variieren, weshalb der Rechner hilfreich ist. Eine durchschnittliche Körpergröße, ein 32-jähriger Mann, der 160 Pfund wiegt und mäßig aktiv ist, benötigt etwa 2.600 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Der Kalorienbedarf für Männer ändert sich jedoch, wenn er abnehmen oder abnehmen möchte.

Kalorien für Männer, um Gewicht zu halten

Um Ihr Gewicht zu halten, möchten Sie ausreichend Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Ihren täglichen Energiebedarf zu decken. Wenn Sie nicht genug Kalorien pro Tag essen, verlieren Sie Fett und Muskelmasse. Wenn Sie zu viele Kalorien pro Tag essen, speichert Ihr Körper die überschüssige Energie als Fett.

Sie können einen Taschenrechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Oder scannen Sie diese durchschnittlichen Kalorienzahlen für Männer, um zu sehen, wie viel Energie Sie täglich verbrauchen und wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Jede durchschnittliche Kalorienzahl basiert auf einem mäßig aktiven Mann von durchschnittlicher Größe (oder etwa 5'10 "), der 175 Pfund wiegt.

• EIN 20-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 2800 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten
• EIN 30 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 2728 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten
• EIN 40 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 2651 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten
• EIN 50 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 2573 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten
• EIN 60 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 2496 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten
• EIN 70-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 2418 Kalorien pro Tagum sein Gewicht zu halten
• Ein leicht aktiver 80 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 2076 Kalorien pro Tagum sein Gewicht zu halten

Wenn Sie sitzend oder leicht aktiv sind, sollten Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie sehr aktiv sind (Sie arbeiten in einer Arbeit, die körperliche Arbeit umfasst und / oder regelmäßig Sport treiben), sollten Sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten.

Sie stellen möglicherweise fest, dass die Anzahl der benötigten Kalorien mit zunehmendem Alter abnimmt. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir brauchen nicht so viel Nahrung (Energie), um unseren Körper zu tanken. Ihr Stoffwechsel kann sich aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse oder eines langsameren Lebensstils verlangsamen. Wir werden normalerweise weniger aktiv, wenn wir älter werden.

Kalorien für Männer, um Gewicht zu gewinnen

Aber was ist, wenn Sie ein Typ sind, der an Gewicht zunehmen möchte? Wie viele Kalorien sollte ein Mann essen, um seine Muskelmasse aufzubauen? Sie müssen mehr verbrauchen, als Ihre tägliche Energie benötigt, um an Gewicht zuzunehmen, aber Sie sollten auch auf das achten nett Kalorien verbrauchen Sie.

Nach Angaben des American Council on Exercise sollte eine Kaloriensteigerung von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu einer positiven Energiebilanz führen und einem Mann helfen, sein Körpergewicht um etwa ein Pfund pro Woche zu steigern.Ob er jedoch Fett oder Muskeln aufbaut, hängt von seinen Trainingsgewohnheiten und seiner Makronährstoffzufuhr ab.

Um eine Vorstellung von den durchschnittlichen Kalorien pro Tag zu gewinnen, in denen ein Mann an Gewicht zunehmen kann, scannen Sie diese Schätzungen, um zu sehen, wie viele Kalorien erforderlich sind, um das Gewicht eines Mannes von 160 Pfund auf 180 Pfund zu erhöhen, und dies bei einem Pfund pro Woche.

• EIN20-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 3200 Kalorien pro Tag zunehmen
• EIN30 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen3123 Kalorien pro Tag zunehmen
• EIN40 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 3045 Kalorien pro Tag zunehmen
• EIN50 Jahre alter Mann sollte ungefähr verbrauchen 2968 Kalorien pro Tag zunehmen

Um sicherzustellen, dass Sie an Muskelmasse zunehmen und nicht zu viel Fett, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung so anpassen, dass die Muskelmasse gefördert wird. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von mehr Eiweiß, weniger verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz und begrenzen Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate. Sie sollten sich auch auf gesunde Fettquellen konzentrieren und vermeiden, zu viel gesättigtes Fett oder Nahrungsmittel mit Transfett zu essen.

Wie viel Protein reicht also? Der Proteinbedarf für Männer hängt von Ihrem Aktivitätsgrad ab. Nach Angaben des American College of Sports Medicine müssen Sie zur Steigerung Ihrer Muskelmasse an einem Krafttraining teilnehmen. Darüber hinaus sollten Sie 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.

Gute Quellen für mageres Protein sind mageres Fleisch (mageres Rindfleisch, Bison oder Schweinefleisch), Geflügel (Hühnerbrust oder Truthahn), Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte.

Kalorien für Männer, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie ein Typ sind, dessen Ziel es ist, abzunehmen, sollten Sie ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme schaffen. Ein Mann sollte weniger Kalorien essen, als er benötigt, um effektiv abzunehmen. In der Regel sollten Sie etwa 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche reduzieren, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie diese Zahlen verdoppeln.

Viele Mahlzeitpläne für Männer verwenden einen Standardwert für die Gewichtsabnahme. Gewichtsabnahmepläne liefern normalerweise etwa 1.600-1.800 Kalorien pro Tag für einen Mann. Dadurch können die meisten Männer ein Kaloriendefizit von 500-1000 pro Tag erreichen und mit einer sicheren Rate von 1-2 Pfund pro Woche verlieren.

Alter und Aktivitätsniveau sind jedoch wiederum sehr wichtig. Sehen Sie, wie sich die Zahlen unten ändern, je nach Anzahl der Aktivitäten und Alter Ihres Mannes.

• Übergewichtig, sitzend20-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 1808 Kalorien pro Tag abnehmen
• Ein Übergewicht, mäßig aktiv 20 Jahre alter Mann kann ungefähr verbrauchen 2481 Kalorien pro Tag abnehmen
• Übergewichtig, sitzend30-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 1748 Kalorien pro Tag abnehmen
• Ein Übergewicht, mäßig aktiv30 Jahre alter Mann kann ungefähr verbrauchen 2404 Kalorien pro Tag abnehmen
• Übergewichtig, sitzend40-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 1688 Kalorien pro Tag abnehmen
• Ein Übergewicht, mäßig aktiv40 Jahre alter Mann kann ungefähr verbrauchen 23 26 Kalorien pro Tag abnehmen
• Übergewichtig, sitzend50-jähriger Mann sollte ungefähr verbrauchen 1628 Kalorien pro Tag abnehmen
• Ein mäßig aktiver50 Jahre alter Mann kann ungefähr verbrauchen 2249 Kalorien pro Tag abnehmen

Wenn Sie an einem Programm mit intensiver Aktivität teilnehmen oder wenn Sie an einer Arbeit mit viel körperlicher Arbeit arbeiten, können Sie mehr Kalorien verbrauchen und trotzdem abnehmen.

Makronährstoffbalance ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie Kalorien reduzieren, versuchen Sie, Mahlzeiten aus mageren Proteinquellen und gesunden Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse aufzubauen. Protein- und ballaststoffreiche gesunde Kohlenhydrate werden Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, damit Sie sich an Ihren Essensplan halten können. Fügen Sie gesunde Fettquellen hinzu, um die Sättigung zu steigern und Ihren Körper gesund zu erhalten.