Lernen Sie, wie Sie die Pilates-Übung mit dem Bein nach vorne ziehen

Wie die Planke / die vordere Stütze ist der Beinzug vorne ein Kernkraft-Builder, der jeden Körperteil erfasst. Beinzug vorn bringt die Planke / vordere Stütze einen Schritt weiter.Wenn Sie ein Bein vom Boden heben, führen Sie eine Instabilität ein, die Bauch und Schultern herausfordert, den Rumpf und das Becken während der Bewegung stabil zu halten. Die Beinzugfront gilt als Pilates-Übung für Anfänger. Dafür benötigen Sie keine Ausrüstung, sondern nur eine Trainingsmatte. Sie können es zu Hause oder im Fitnessstudio oder im Pilates-Studio tun.

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Beinzug-Frontübung - Beginnen Sie in der Planken- / Frontstütze

• Sie beginnen mit dem Beinzug in der Planken- / vorderen Stützposition.
• Beginnen Sie auf den Knien. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und strecken Sie die Finger geradeaus. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen sind unverschlossen.
• Steigern Sie Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie sich nach vorne lehnen und Ihr Gewicht auf Ihre Hände legen.
• Ihre Schultern sollten direkt über den Handgelenken liegen und in Ihrem Rücken liegen. Das bedeutet, dass zwischen den Schultern und den Ohren viel Platz ist.
• Strecken Sie Ihre Beine mit angehobenem Bauch nach hinten, so dass sie gerade und zusammen sind. Ihre Zehen sind untergebogen, so dass etwas Gewicht auf den Ballen der Füße liegt.
• Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Fersen sollten sich in einer langen Linie befinden.

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Heben Sie ein Bein von der Matte ab

• Ziehen Sie ein Bein aus der Hüfte heraus, so dass Ihr Fuß einige Zentimeter von der Matte abhebt. Ihr Fuß kann sanft zeigen, wenn er sich von der Matte löst.
• Wenn Sie Ihr Bein von der Hüfte aus strecken, hebt sich Ihre Hüfte leicht an, aber die Herausforderung besteht darin, den Rest Ihres Körpers in Plankenposition zu halten. Dies erfordert zusätzliche Arbeit von Bauch, Schultern und Rücken.
• Es ist wichtig, dass Sie diese Bewegung mit Ihrem Kraftpaket und durch die Hüfte initiieren, nicht nur von der Rückseite des Beines. Versuche nicht angespannt zu werden; Verwenden Sie nur so viel Energie, wie Sie benötigen, um die perfekte Form zu erhalten. Sich auf die Länge zu konzentrieren, wird viel helfen.
• Setzen Sie Ihren Fuß wieder auf die Matte und strecken Sie das andere Bein aus.
• Wiederholen Sie den Lift fünf bis sieben Mal auf jeder Seite

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Tipps zum Durchführen der Pilates-Übung für das Beinziehen vorne

• Stellen Sie sich die Beinzugfront als eine entgegengesetzte Strecke vor, bei der sich die Energie in entgegengesetzte Richtungen bewegt, durch Ihre Fersen und aus Ihrem Kopf heraus.
• Atmen Sie die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule tief in die unteren Rippen und in den Rücken ein.
• Sie werden feststellen, dass das Festhalten der Beine und des Hinterns und das Ziehen in Richtung Mitte etwas Druck vom Oberkörper abnehmen, wodurch eine ausgeglichenere Übung entsteht.
• Während die Beinzugvorderübung viele Muskeln beansprucht, spüren Sie es zuerst in den Waden, da dies das Hauptziel ist. Eingesetzte Sekundärmuskeln sind die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Leistengegend, die Bauchmuskeln und die Schultern.