Gemeinsame Prävention und Behandlung von Tennisverletzungen

Hast du beim Tennisspielen eine Knie-, Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenksverletzung? Tennisverletzungen werden im Allgemeinen entweder als kumulativ definiert, was bedeutet, dass sie durch Überbeanspruchung oder akut infolge eines Traumas auftreten.

Arten von Überlastungsverletzungen

Überlastungsverletzungen treten im Laufe der Zeit aufgrund von Stress auf die Muskeln, Gelenke und Weichteile auf, ohne dass der Heilungszeitpunkt angemessen ist. Sie beginnen mit einem kleinen, quälenden Schmerz oder Schmerz und können sich zu einer schwächenden Verletzung entwickeln, wenn sie nicht früh behandelt werden.

Verletzungen, die in diese Kategorie fallen, sind:

• Tennisarm (laterale Epikondylitis)
• Bursitis des Ellenbogens
• Schulter Tendinitis, Schleimbeutelentzündung und Impingement-Syndrom
• Gefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis)
• Handgelenk Tendinitis
• Achillessehnenentzündung
• Iliotibialband-Syndrom
• Arthrose des Knies

Arten von traumatischen Verletzungen

Akute oder traumatische Verletzungen treten aufgrund einer plötzlichen Krafteinwirkung auf und können sehr dramatisch sein. Die häufigsten traumatischen Verletzungen beim Tennis sind:

• Zerrissene Rotatorenmanschette.Dieser Riss in der Schulter ist beim Tennis üblich und kann von mild bis schwer reichen.
• Trennung der Schulter Diese Verletzung ist eigentlich ein Dehnen oder Reißen der Bänder zwischen Schlüsselbein und Schulterblatt.
• Achillessehnenruptur.Dieser Riss tritt auf, wenn die Achillessehne zu weit gedehnt wird.
• Kniesehne zieht oder zerreißt.Diese treten im hinteren Teil des Oberschenkels auf und treten oft plötzlich auf.
• Muskelverstauchungen und -zerrungen. Dies sind akute Verletzungen mit unterschiedlichem Schweregrad, die jedoch in der Regel zu Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und zum Verlust der Bewegungsfähigkeit und zur Verwendung des Gelenks führen. Sie können jedes Gelenk einschließen, einschließlich des Handgelenks, der Schulter, des Knöchels oder des Knies.

• Knieverletzungen. Bandverletzungen am Knie sind bei Sportarten sehr häufig, bei denen das Anhalten und Starten oder ein schneller Richtungswechsel erforderlich sind. Diese extremen Kräfte auf das Knie können zu Bänderrissen führen. Das vordere Kreuzband (ACL) und das mediale Kollateralband (MCL) sind am häufigsten verletzt, aber auch das hintere Kreuzband (PCL) und das laterale Kollateralband (LCL) können verletzt werden. Kreuzbandverletzungen verursachen nicht immer Schmerzen, sondern verursachen normalerweise einen lauten Knall. Die meisten dieser Verletzungen werden mit einem MRT bestätigt. Arthroskopische Operationen sind manchmal der beste Weg, um einen Teilriss zu finden.
• Zerrissener Knieknorpel (Meniskusverletzungen). Zerrissener Knieknorpel ist normalerweise ein zerrissener Meniskus. Diese kleinen, "c" -förmigen Knorpelstücke dienen als Kissen zwischen dem Oberschenkelknochen (Femur) und der Tibia (Schienbein). Es gibt eine an der Außenseite (seitlicher Meniskus) und eine an der Innenseite des Knies (medialer Meniskus). Meniskusrisse sind oft das Ergebnis von Verdrehen, Schwenken, Abbremsen oder einem plötzlichen Aufprall. Diese Risse können durch verschiedene manuelle Tests identifiziert werden, die ein Arzt durchführen kann, um gerissenen Knorpel zu erkennen.

• Chondromalacia. Dieser Begriff bezieht sich auf die Erweichung und Verschlechterung der Unterseite der Kniescheibe. Bei jungen Sportlern ist dies typischerweise eine Verletzung durch Trauma, Überbeanspruchung, schlechte Ausrichtung des Kniegelenks oder Muskelungleichgewicht. Dies führt zu Reibung und Reiben unter der Kniescheibe, wodurch die Oberfläche des Knorpels beschädigt wird. Das Gefühl ist ein dumpfer Schmerz um oder unter der Kniescheibe, der sich verschlimmert, wenn Sie Treppen oder Hügel hinabsteigen, Treppen steigen oder andere tragende Aktivitäten ausführen.

Sonstiges Tennis Schmerzen und Verletzungen

Andere kleinere Verletzungen, die Sie beim Tennisspielen erleiden können, sind:

• Blasen Diese Flüssigkeitsgefüllte Säcke auf der Hautoberfläche treten häufig an den Händen oder den Füßen von Schuhen oder dem Halten eines Schlägers auf.
• Verzögerter Muskelkater. DOMS genannt, tritt dieser Muskelschmerz, Steifheit oder Schmerzen 24-48 Stunden nach besonders intensivem Training oder einem neuen Programm auf.
• Plantarfasziitis. Dies ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Unterseite der Ferse und wird normalerweise durch Schmerzen während der ersten Schritte des Morgens definiert.
• Stressfrakturen. Diese Brüche im Bein sind oft die Folge von Überbeanspruchung oder wiederholten Stößen auf einer harten Oberfläche.

Wunde Knie, Schultern, Handgelenke und Ellbogen behandeln

Wenn Sie Gelenkschmerzen in den Knien, Schultern, Handgelenken, Knöcheln oder Ellbogen haben, gibt es einige Heilmittel für zu Hause, die Sie ausprobieren können, darunter:

• Sich ausruhen
• Eis- oder Kältekompresse zum Aufquellen, insbesondere für die ersten 48 Stunden
• Kompression mit einem elastischen Verband
• Erhebung, wenn es sich um Ihr Knie oder Knöchel handelt, wenn Sie sich setzen
• Kräftigungsübungen

Wenn Ihre Schmerzen stark sind, lange anhalten und / oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an.

So vermeiden Sie Verletzungen

Viele Sportverletzungen sind auf Überbeanspruchung, mangelnde Ruhe, mangelndes Aufwärmen oder schlechte Konditionierung zurückzuführen. Sie können diese Sicherheitsvorkehrungen befolgen, um Tennisverletzungen zu vermeiden:

• Wärmen Sie sich vor dem Spielen gründlich auf
• Kühlen Sie sich ab, wenn Sie mit dem Spielen fertig sind
• Tragen Sie die richtigen Tennisschuhe mit rutschfesten Sohlen
• Verwenden Sie gute Technik und halten Sie sich an die Regeln
• Reinigen Sie die Spielplätze vor dem Spiel und prüfen Sie, ob es rutschige Stellen oder Ablagerungen gibt
• Halten Sie eine Erste-Hilfe-Ausrüstung bereit
• Holen Sie sich eine angemessene Erholung
• Trinke genug
• Trainiere weiter